Nesanica

Uzroci i simptomi nesanice

Što je nesanica?

Nesanica - poremećaj spavanja, koja je u životu sigurno suočavaju gotovo sve. Ovaj koncept uključuje nedostatak sna, nemogućnost spavanja, ili ne u potpunosti, problema zaspe, spava kratko vrijeme ili uporni rano buđenje nemogućnosti zaspati opet.

Uzroci nesanice

Uzroci nesanice može biti veliko mnoštvo, kao i sposobnost da san utječe vanjskih i unutarnjih čimbenika.

Među vanjskim uzrocima nesanice - nepovoljnoj situaciji oko osoba pokušava spavati. Neka sve to spriječiti: nepoznato mjesto, nezgodno krevet (previše mekano ili, obrnuto, previše tvrdo), buku, kretanje oko previsoku ili prenisku temperaturu u prostoriji. Vrlo utjecati na san stresnim situacijama s kojima je čovjek neprestano suočavaju kod kuće i na poslu. Spriječiti san, i bolest je praćena jakom boli, često nagon na wc, poteškoće u disanju, svrbež kože i tako dalje. Tjeskoba, strahovi i depresija Oni također mogu uzrokovati nesanicu.

simptomi nesanice

Nesanica može imati kronična, trajna i vrlo rijetke, nekoliko puta godišnje. Ako obično ne smetaju problemi sa spavanjem, ali u nekom trenutku nemoguće je spavati zbog stresa, možete pokušati riješiti problem. Ali ako nesanica trajala duže ili epizode javljaju često, ako je nesanica uzrokovana depresije ili straha, osoba treba konzultirati liječnika.

- Pronađeno pogrešku u tekstu? Odaberite ga i nekoliko drugih riječi, pritisnite Ctrl + Enter
- Ne sviđa članak, ili kvalitete dostavljenih podataka o? - Pišite nam!

liječenje nesanice

Osoba može pokušati riješiti svoje probleme sa spavanjem. Prvo provjerite ako ste vožnje na pravi način života. Ponekad postaje uzrok nesanice, i da se vrati način u prirodnom toku, može potrajati nekoliko tjedana.

Što ne raditi jasno - tako da je piti alkohol u večernjim satima. Naravno, može se dogoditi da alkohol ima smirujući učinak i pomaže spavanja. Ali ovaj mit odnosi se na sedativni učinak alkohola na organizam: osoba zaspi za kratko vrijeme, a onda se probudi i više ne mogu spavati. To je zbog djelovanja alkohola na fazu dubokog sna. Poticanje, osnažujući učinak nikotina i ima, pa vratiti zdrav san, morat ćete odustati od cigareta.

Nije tajna da je kofein - jedan od najboljih načina osnažujući. On ostaje u tijelu za cijeli dan. Stoga, ako sumnjate da je kava sprječava spavati noću, bacite je i kofeinske proizvode (cola, čokolada, čaj).

San može također utjecati na lijekove koje uzimaju. Na primjer, neki kašalj sredstva se prodaju u ljekarnama bez posebnog recepta, imaju na tijelu imaju isti učinak kao da je od kave. Stoga, ako imate problema s pokretanjem na spavanje, budite sigurni da zamolite svog ljekarnika kako ovaj lijek će utjecati na vaš san.

Prejedanje noću također može ometati san, jer je neugodan osjećaj u želucu će vas gnjaviti noću. Da bi zadovoljili svoju glad, ograničiti snack: krekeri med i mlijeko, metvice ili drugog biljnog čaja i tako dalje.

Parna tretmani bi trebalo biti učinjeno u nekoliko sati prije spavanja. Mišići se opuštaju, a želite brzo spavati. No, neposredno prije odlaska na spavanje bolje da se suzdrže od kupanja, jer topla voda će utjecati na svoje tijelo kao stimulans, dajući vitalnost i energiju.

Tijekom dana, korisno je raditi fizičke vježbe, jer tjelesna aktivnost smanjiti napetost, dati živost u jutarnjim satima i poboljšati proces spavanja. No, neposredno prije spavanja nije potrebno raditi vježbe, jer stimulira živčani sustav i poremetiti san.

Pripremite mjesto za spavanje: to bi trebao biti što je tamno i tiho. Ako spavate spriječiti bučnih susjeda - kupiti čepiće za uši. Međutim, neki ljudi su puno bolje spavati pod miran opuštajuće glazbe. Krevet ne bi trebalo biti previše teško ili premekan. Optimalno - da se čvrsto udoban ortopedski madrac.

Odustati od dugog sna u popodnevnim satima, jer samo doprinosi nesanice.

Prije odlaska u krevet, korisno je pročitati malo - to opušta i uzrokuje pospanost. No, uobičajeni pokušaji brojati ovce - nije najbolji način za spavanje: samo želite usredotočiti pažnju na zadatak, a ne biti u mogućnosti u potpunosti opustiti. Bolje je sanjati, zamislite sebe u nekom ugodnom mjestu - u šumi, na plaži ili u planinama.

Prije odlaska na spavanje, pokušajte što je više moguće sažetak od svakodnevnih misli, računajući troškove, razmišljajući o planovima rada ili sjećanja na neugodne trenutke. To će uzrokovati stres i to vam smeta, što otežava spavanje.

U kronične nesanice, liječnik može savjetovati vas na terapiju lijekovima, ali tablete za spavanje treba uzeti samo u ekstremnim slučajevima. Hipnotici obično ne liječiti nesanicu, ali samo spriječiti osobe svijest i njihovu dugoročno korištenje može biti zarazna. Ako nesanica uzrokovana oštećenja živčanog ili neke druge bolesti - liječnik će odabrati odgovarajuću terapiju.