Metode za dobivanje ravan trbuh

Vi uspio riješiti nekoliko dodatnih kilograma, zategnuti bedra i stražnjicu, ali trbuh još uvijek nije van. Mnoge žene se suočavaju s činjenicom da je želudac je vrlo teško ukloniti. No, ne treba očajavati i baciti svoje napore, prije ili kasnije će vam doći lik iz snova i pomoći vam u pronalaženju načina na ravni trbuh koji slijede.

Problem želudac nije samo u njegovu neestetični, često je postojanje dokaza od pothranjenosti i zdravstvenih problema. Nakuplja oko trbuha masnoće postepeno se nalazi između unutarnjih organa, što ometa njihov normalan rad, au budućnosti mogu oboljeti od dijabetesa i nekih vrsta raka. Stoga, moramo tražiti načine da biste dobili osloboditi od ovaj nedostatak.

Konzumirajte mononezasićene masti

Uporaba takvih masti omogućava tijelu da se izbjegne masnoće. Prednost tih masti je da oni ne dovode kolesterola u krvi. Osim takvih ulja bogate vitaminom E, koji je naš glavni obrambeni stanice od djelovanja slobodnih radikala. Do mononezasićene masti su biljna ulja: maslinovo ulje, sezamovo ulje, laneno ulje, kao i mononezasićene masti su riblje ulje.

Odustati kruh

Ako ste u potrazi za način stjecanja ravan trbuh, a zatim pokušati odustati kruh i crno-bijelo, i općenito od svih brašna. Takvi proizvodi su izvor „brzo” ugljikohidrata koji daju osjećaj sitosti samo za kratko vrijeme. I hranjivih tvari koje sadrže gotovo da i nema. Odbacujući kruh, ubrzo ćete primijetiti kako se želudac počne da ode.

Izbjegavajte nadutost

Ovo stanje je vrlo važno za ravan trbuh. Uostalom, zbog oticanja, želuca čini čak i više. To se može izbjeći ako se tekućina ne miješa se s krutom hranom. Žvakati, ne gutati hranu, odustati od gaziranih pića i pjenušava vina. Provedite purgation pomoću dana posta.

Važno je očistiti tijelo od toksina i štetnih organizama koji čine nadutost. Stoga tijekom dana barem 1,5 litre vode treba piti.

borbi protiv stresa

Na prvi pogled se može činiti neobičnim, ali stres ima izravan učinak na želudac, nego na apetit. Kada ćemo kroz, tijelo proizvodi kortizol, drugačiji hormona stresa. To izaziva apetit, pa kad smo zabrinuti, željeli bismo iskoristiti ovu državu s nečim slatkim. I jede kod nas, prije svega, ona je pohranjena u području abdomena. Stoga, da bi ravan trbuh, morate pronaći druge načine rješavanja stresa, a ne oduzimanje svoju čokoladu.

Pratite svoje prehrane

Za početak jednostavno napravite popis svih namirnica koje jedete tijekom dana. Nakon analize, možete vidjeti da postoje proizvodi, s iznimkom da iz prehrane ne promijeni, neće umrijeti od gladi. Pokušajte neki proizvodi se zamijeniti drugima koji sadrže manje kalorija. Svjesni pristup unosu hrane, ne strpati u sve što vidite. Prije nego što jesti, zapitajte se pitanje da li vam činjenica stvarno gladan?

Izvođenje jednostavnih vježbi

Trbušne vježbe s godinama postaje sve manje učinkovita, želudac je još uvijek tamo. Vrlo jednostavan način da biste dobili osloboditi od želuca smatra aerobna tjelovježba, trčanje, hodanje. No, trčanje nije potrebno, možete pokušati svjež hoda pola sata dnevno. Nakon nekog vremena ćete primjetiti rezultate. Glavno pravilo - trening bi trebao biti redovita.

Odustati alkohol

Da bi dobili stan želuca što je potrebno kako bi se uklonili alkohol. Budući da alkohol povećava apetit, usporava metabolizam, što dovodi do nakupljanja abdominalne masti. Tako da je ono što je još važnije.

vježba

Kardio su vrlo učinkovite u sagorijevanje masti. Ove vrste treninga su trčanje, plivanje, biciklizam, korak aerobika, plesa. pogodan za vas, možete birati između svih tih vrsta. Vježba bi trebala biti redovita, ali u ovom slučaju ćete biti u mogućnosti postići rezultat.

Da li trbušne masaža

Izvođenje ove masaže dnevno 15 minuta pomaže pronaći ravan trbuh. Mnogi sjetiti kako u djetinjstvu u trbuhu milovati pomaže kod probavnih tegoba. Također, u ovom slučaju, mi također treba pomoć. Izvođenje kružnim pokretima na trbuhu ruke u različitim smjerovima, od vrha do dna i obratno. Primijetit ćete kako normalnu probavu i želudac počne da ode.