Kako da biste dobili osloboditi od trbuh i sa strane

Mnoge žene se suočavaju s problemom masnoća na trbuhu i bokovima. I, znajući da je borba će biti dug proces i kompliciran odriču svih metoda. U stvari, dobili osloboditi od masnoća je vrlo teško u tom dijelu tijela, ali kako bi se postigao lik iz snova morate potruditi i raditi na njima. Kako da biste dobili osloboditi od trbuh i sa strane uključuju prehrane i vježbe.

Većina u pravilu, prisutnost masnoća u struku za starije žene i muškarce koji imaju bolesti srca, a može biti hipertenzije ili dijabetesa. No, mnogi ljudi misle da kad su bili u stanju shvatiti prste sloj kože na trbuhu, a zatim odmah početi tražiti načina da biste dobili osloboditi od trbuh i sa strane.

U stvarnosti, zarobljeni prsti sloj masnoće se nalazi ispod kože, i to je sasvim sigurno. Ozbiljne posljedice mogu rezultirati masti, koji se nalazi između važnih organa kao što su jetra i crijeva.

Je li moguće utvrditi nužnost dobivanja osloboditi od strane i trbuh? Tu je prilično jednostavan način - morate struka podijeljena obimu kukova. Po primitku odnosu utvrdimo da je potrebno tražiti načine da biste dobili osloboditi od masnoća i ići na dijetu ili ne. Za žene, taj broj ne smije biti veća od 0,8, a 0,95 za muškarce.

Vježbe da biste dobili osloboditi od trbuh i sa strane

Prije nego što započnete bilo koji od vježbi koje je potrebno poduzeti u ispravan položaj. Moram ležati na leđima, protegnuti noge, s rukama iza glave i rana se drži ručnik. Slabine trebaju biti pritisnut na pod. U takvoj situaciji, pokušajte povući pupak što je moguće bliže kralježnici. Noge držati koljena savijena i gurnuti kukove na podu.

U procesu izvođenja leđa vježbe trebaju biti okrugle, podizanje torzo i vertikalni položaj klasa samo trebate koristiti vaše trbušne mišiće. Izvucite trbuh pritisnut na bedra do poda i polako spustiti se. Kada obje ruke dotaknuti pod s ručnikom, početi ponovo podići tijelo. Tijekom vježbanja ručnik treba pruži. Trčanje za 15 unaprjeđenja i slijeganja kućišta.

To je vrlo važno da vaš povratak i dalje okrugla i želudac uvučeni. To bi trebao osigurati da se radi trbušne mišiće, nego vrat, jer možete oštetiti mišiće vrata.

Ako svaki dan platiti za 7 minuta na tim vježbama, ne možete samo spali salo na bokovima i trbuhu, ali bi vaš želudac stanu.

Prehrana za ravni trbuh

Postoji zabluda da su metode za dobivanje osloboditi od masnoća oko struka su jedina konstanta trening u teretani. Ali to nije istina. Ako se odlučite za borbu protiv masnoća u struku, onda morate izmijeniti svoju prehranu i pokušati manje brinuti.

Glavni neprijatelj našeg slici - je mast. Naravno, nije sve masnoće loše, a jedini koji se nakuplja u tijelu. Doista, kao što je mast koja se nalazi u orasima, maslinovo ulje, tamne čokolade, naprotiv, doprinosi smanjenju masnih rezervi. Kao i ovi proizvodi savjetuje da koriste za osobe koje pate od dijabetesa i imaju bolesti jetre i srca.

Na volumena želuca uvelike pod utjecajem zraka koji ispunjava crijeva. Kako biste izbjegli nadutost treba pomno pratiti zdravlje probavnog trakta. Evo nekoliko načina kako bi se želudac stan.

1. Pokušajte jesti s usta zatvorena kako bi se spriječilo ulaženje zraka u jednjak. Nakon uključen zrak dovodi do belching i nadutost.

2. Odustati soda. Sadrži mjehurića zraka može postati uzrok nadutosti.

3. Smanjite potrošnju namirnica koje uzrokuju nadutosti: grah, kupus, paprika, agrumi, kruške.

4. Nemojte žvakati žvakaću gumu, jer to se događa gutanja zraka.

5. Pokušajte promatrati dijetu, odreći loše navike.

Veliki utjecaj na struku i ima potrošnju pecivo od brašna. Kruh sadrži ugljikohidrate, koji imaju negativan utjecaj na ovoj slici. Pogotovo jer mnogi proizvođači povećati rok trajanja kruha dodati posebne nečistoće koje nepovoljno utječu crijeva, što dovodi do probavnih smetnji.

U potpunosti isključiti kruh iz prehrane ne bi trebalo biti. Da biste dobili osloboditi od masnoća iz trbuha i strane možete ga jesti u obliku keksa. S obzirom na činjenicu da su lagana i čvrsta, oni ne bi jesti puno, kao što je slučaj sa svježim mekim kruha.

Neki liječnici vjeruju da je konstantan stres može dovesti do taloženja masti u struku. Tijekom emocionalnog distresa tijelo oslobađa hormon stresa, što pak uzrokuje osjećaj gladi. To dovodi do toga da želimo jesti nešto jako ukusno i slatko. Stoga, trebali biste pokušati izbjeći stresne situacije i pronaći druge načine da se bave sa stresom.