Trčanje za mršavljenje: recenzije. trčanje tehnike za početnike i mogućih ishoda

Žene koriste u borbi protiv prekomjerne težine različite načine. Većina ih dovesti do činjenice da je težina nakon nekog vremena natrag. To je uglavnom zbog činjenice da se javlja dehidracija. Da bi se stvarno spali salo je najbolje za trčanje. To kardio će vam pomoći kako bi se postigla impresivne rezultate i poboljšati zdravlje.

Kao trčanje utječe na gubitak težine?

Doista, radi - jedan od najučinkovitijih načina za shvatiti modeliranje. To je prvenstveno zbog činjenice, što je u našem tijelu. Moramo shvatiti da je najispravnija mršavljenja - preobrazba masnih stanica u energiju. Kao što ne bi htjeli, oni ne nestaju, već samo smanjiti u veličini. Glavni zadatak - da se spali sadržaja. To je tada bio sloj masnog tkiva počinje da postane manje.

trčanje pogodan za tu svrhu može biti vrlo korisno. To se zove kardio. Tijekom jogging počinje ubrzava puls - srce radi brže. Smatra se da je pod određenim srca tuku osoba uđe tzv masnoće spaljivanja zone. Tijelo treba energiju koja prima iz masnih rezervi. Sličan rezultat može se postići vijača i vožnja biciklom. Sve 3 vrste fizičke aktivnosti su kadiotrenirovkam.

Prednosti se mogu izvršavati utjecaj na gubitak težine su očiti. To pomaže da se spali maksimalnu kalorija. Osim toga, ako ste tek počinje da teče, važno je da se u skladu s određenim uvjetima. Oni će pomoći kako bi trening lakše i ubrzati proces spaljivanja masnoća.

Trčanje za mršavljenje: Savjeti za početnike

U trčanja, mnogi važni nijansi. Počevši od koje doba dana trenirati i završne brzine. Mnogi početnici ne shvaćaju da je važno trenirati ne manje od određenog vremena. Smatra se da masnoće spaljivanja proces počinje nakon 30-40 min. Dakle, ako ste se izvoditi 3 - 4 km u 20 min., A zatim koristi od gubitka težine neće biti ništa. To je način na koji naše tijelo. Iz ove situacije može biti nekoliko. Neki treneri se preporuča izvoditi samo 40 minuta. ne u vrlo brzim tempom. Rezultat je u tom slučaju će biti zajamčena. Također se preporuča da organizira interval trčanje. Tijekom svog alternativnim ubrzava, šetnju i prosječnom brzinom. Slična metoda može savjetovati one koji nemaju jako dobru formu.

Postoji poseban način da se spali salo nakon prvih minuta trčanja. Kako bi se izgubiti težinu brzo. Možete koristiti vitamin tvar nalik L-karnitin. To se može sintetizirati u tijelu na svoje i dolaze iz hrane. L-karnitin obavlja mnoge važne funkcije. Među njima - na masnoće spaljivanja. U stvari, to prenosi sadržaj masnih stanica tako da se pretvara u energiju.

Često u našem tijelu je tvar nedostaje. Dakle, postoje problemi s metabolizmom. Tu su i drugi. Simptomi. Među njima - umorno. Dodatni prijem levocarnitine pomaže ubrzati proces masnoće spaljivanja. Stoga, mnogi su ga uzimati na jog. Postoji tekućina i tableta oblik materije. Za vježbe bolje zaustaviti na prvom mjestu.

L-karnitin se prodaje u sportskoj prehrani trgovinama u bocama i ampule. Obično se uzima u malim količinama za 20-30 minuta. prije treninga. Za to vrijeme on počinje sudjelovati u procesu metabolizma. Kao rezultat toga - sagorijevanje masti počinje 1. minuta vožnje. Dakle, od vas će biti u mogućnosti trenirati mnogo manje vremena. Količina piće levocarnitine ovisi o njegovoj koncentraciji.

Druga važna točka - trčanje. Neki ljudi više vole jutro, netko večer. To je vrlo kontroverzno pitanje. Neki vjeruju da je ujutro trčanje To pomaže da se spali više masti. Prema drugima. Prema ovom treningu daje dodatno opterećenje na tijelo.

Činjenica da ne možete jesti, gotovo ne raspravlja nekoliko sati prije večernje trčanje. No, doručak prije jutarnje trčanje - također jedna od točaka spora. Ostaje savjetovati stane vježbe u svoj raspored. Run kada su udobne. U samo nekoliko sati prije treninga je bolje ne jesti tešku hranu.

Ako se odlučite trčanje, slijediti općeprihvaćena pravila:

1. Pripremite udobnu odjeću. bolje odabrati sportske tenisice , u kojem su stopala osjećati ugodno. U vrućim ljetnim mjesecima, možete koristiti cipele s rešetkom. U jesen i zimi, kada je ulica nije jako hladno, može se izvoditi u posebnim tajicama.
2. Prije trčanja nužno zgnječiti. Provjerite platna u različitim smjerovima, rotacije zdjelice. Također je korisno da se protežu mišiće nogu. Da biste to učinili, okretati prstima, trčanje na licu mjesta.
3. Brinuti aparata. Stopalo treba biti postavljena tako da je opći pokret podsjeća na kolovrat. Možete izmjenjivati ​​vrste utrka. U tu svrhu, podignite kukove i zahlost. Tako ćete biti u mogućnosti trenirati različite grupe mišića.
4. Ako radite na prazan želudac, nakon treninga potrebno je pojesti nešto. To je vrijedno radi nakon 30 minuta. nakon trčanje. Obično jesti proteine ​​i složene ugljikohidrate.
5. Sjeti se da trčanje može biti opasno za određene ljude. To se odnosi na one koji imaju previše tjelesne težine. Takvi ljudi bolje iskoristiti za šetnju i postupno gube na težini. Kada je masa se smanjuje, potrebno je ući u utrku.
6. Odaberite prava mjesta za vlak. Smatra se da je optimalna pokrivenost - to zemljište. Ako radite na asfaltu, vrlo je vjerojatno da se ozlijedio.

Trčanje za mršavljenje: rezultati

rezultati trening ne traje dugo čekati ako je pristup njima sveobuhvatno. Možete izgubiti tjedan dana od oko 1 kg. U tu svrhu smo prilagoditi izbornik. smanjiti ukupni ogrjevna vrijednost . Izračunajte dnevne stope za svoju dob i tjelesnu aktivnost. Nakon toga, oduzmite od ga više za 10-15%. To će biti dovoljno za brzu masnoće spaljivanja.

Izbornik bi trebao biti puno proteina. Ova dijeta će vam pomoći u održavanju i povećati mišićnu masu. Nego što će biti više, gubitak težine će ići još brže. Razlog je jednostavan - mišići troše mnogo energije. A ona je, pak, ističe da se mast.

Slatko treba jesti u malim količinama do 17 sati. Večer bolje objedovanje proteina i složenih ugljikohidrata. To može biti kuhana ili pečena pileća prsa s povrćem. Ulaz u izbornik riba, grah, grah, soja. Mliječni proizvodi bi trebali izabrati nije jako masna. Također je vrijedno piti oko 1, 5 - 2 litre. od čiste vode dnevno. To ubrzava metabolizam, uklanja toksine iz tijela, pomaže spali salo brže i daje osjećaj sitosti.

Na mnogo načina, trčanje za mršavljenja rezultate ovise o učestalosti treninga. Prvi put kada je potrebno uzeti odmor. Vaše tijelo ne koristi na teret. Stoga je moguće pokrenuti kroz dan. Tako su mišići bolje da se oporavi. Također je vrijedno da se poveća trajanje trčanja. Bez toga, napredak neće biti.

trčanje prednost leži u činjenici da tijelo gubi težinu kompleks. U tom slučaju, ispod masnog sloja počinje da se formira mišića olakšanje. Kada ga spali, okolnih vidjeti obučenog tijelo. To je puno bolje nego izgubiti težinu na dijeti. Od nje nećete rastu mišića. Osim značajnih rezultata može se pripisati povećanoj izdržljivosti. Zbog vas trčanje za jačanje srčanog mišića. Ostavite glavobolje, zbunjenost, depresija.

Vidi također:

• Korisniji od trčanja?
• Kako početi prikazivati?
• Koliko kalorija su spaljeni, a trčanje?
• Kako uzeti mršavljenje L karnitina tekućina i kapsule?

Trčanje ne samo da pomaže da se smanji težinu brzo. On čini naše tijelo otpornijim. Kako da biste dobili osloboditi od dodatnih kilograma bi trebao raditi barem 40 minuta. Ako uzimate L-karnitin, trajanje može biti smanjena. Najbrži rezultati mogu se postići ako se kombiniraju vježbe uz pravilnu prehranu. Ako je izbornik proteina i složenih ugljikohidrata, dovoljna količina vode i redovito trčanje tjedno traje oko 2 kg.