Vježbe za savršene stražnjice

Stražnjice i bedara smatraju jednom od najproblematičnijih područja, višak masnoće na njih truju živote mnogih žena. fizičke vježbe vam u nekoliko mjeseci redovitog vježbanja kako bi njihova bedra i stražnjicu u izvrsnom stanju. Za najbolje rezultate, vježbanje se preporuča učiniti na dnevnoj bazi. I nakon mjeseci konstantnog treninga ćete primijetiti značajno poboljšanje.

Polumostik

Početni položaj - ruke uz tijelo kako leži na podu, a ruke čvrsto prislonjen bedara. Koljena, podići, a pored zaustavljanja su pritisne na pod, a zatim podignite kukove prema gore, naslonjen na glavu i stopala. Ruke na bokovima su zatvoreni. Kao što je više moguće zategnutim glutealnu mišiće, a zatim staviti kukova na podu i protegnuti noge. Ponovite 10-15 puta. Ova vježba je vrlo dobro razvijen mišiće stražnjice.

Kada ste u potpunosti savladali ovu vježbu, možete ga zakomplicirati. Početni položaj - leži na podu, noge na stražnjoj strani stolice, a ruke su zaključani na bokovima ili donjeg dijela leđa, dlanovima prema dolje. Podignite kukove, maksimalno naprezanje guza odmara na glavi i petama, rukama drži čvrsto na podu. Držite 10 sekundi u tom položaju, a zatim se vratiti u početni položaj. Nemojte vježbati 10-15 puta.

bacanje noge

Početni položaj - leži na njegovoj desnoj strani, ista ruka u laktu je savijena pod pravim kutom, dlan gleda prema dolje, a lijeva ruka je usmjerena na katu u području struka. Sa naponom Uspon kukova s ​​poda, oslanjajući se na ruke. To je važno kako bi bili sigurni da su noge i prsa bili su smješteni na istoj liniji. Nakon vratiti u početni položaj. Učinite vježbu 10-12 puta, premjestiti na lijevu stranu i ponovite s drugom storony.Dannoe vježbe uvelike pomaže da izgubite težinu na problematici.

skakavac

Početni položaj - leži na trbuhu, ruke su usmjereni uz tijelo, glavu podigla prema gore, a njegova brada izgleda na podu. Podigavši ​​ruke, ali paziti da vam laktovi su ravne, prste u šaku, desna noga ne savija koljeno, također raste. Prilikom podizanja udisati. Nakon pada mu ruke i noge dolje i uzdisati. Napraviti istu stvar, ali na drugu nogu. Ne zaboravite da je brada počiva na podu. Ostvareni pristupi osam do deset na svakoj nozi. Prakticiranja ove vježbe je već dovoljno vremena, pokušati podići dvije noge zajedno. Ova vježba podržava tonirana stražnjicu i mišiće leđa.

Vježba s potpornim rukama

Početni položaj - sjedi na podu s nogama smanjene, vratio se uspravio, glava mu je ravno. Okreni se oštro ulijevo i oslanjaju se na podu s rukama, lagano savijene u laktovima, a uz to je učinio škare noge, šaljući ih prema gore. Posuditi početni položaj. Ista stvar samo na desnoj strani. Ova vježba će ponoviti šest do deset puta na obje strane. Kao prvo, takva tjelovježba može biti teško za početnike, tako da ga polako. To će vam pomoći da napravite elastične stražnjicu i bedra.

zamahujući nogama

Početni položaj - stojiš pored stolice. Stand up na lijevu stranu, a lijeva mu je ruka počiva na stolici, tako da je lakše izvesti ovu vježbu. Mahno i trud desna noga nazad naprijed, zatim lijevo, a zatim staviti nogu na nožni prst na rub stolice. Pokušajte kick noge njihove za obavljanje najšire i hrabro. Nakon ponavljanja deset puta, prijelaz na vježbe na drugu nogu. Ova vježba učinkovito pomaže da biste dobili osloboditi od viška masnoće na bokovima.

vidi također: Kako to učiniti deadlift?