Da li fitnes za trudnice siguran? Je li moguće za trudnice učiniti fitness? Primjeri vježbi

Mnogi liječnici preporučuju tijekom trudnoće sjaja na sve minimalno fizičkog opterećenja. Ali to ne govori o tome da se sada moramo u potpunosti napustiti sport. Nakon poroda mnogo lakše povratiti prethodni oblik, ako se bavi fitness i u razdoblju trudnoće beba.

Liječnici su uspjeli dokazati da je rođenje će biti mnogo lakše da se one djevojke koji je proveo 9 mjeseci, a ne pred TV-om s magazin i zaglavi na sportski način života. Prije svega to će biti izravno povezan s činjenicom da je svjetlo se provodi učinkovit trening. Također tijekom vježbanja potiče proizvodnju hormona endorfina, koji je u mogućnosti izvršiti blagi analgetski učinak.

Je li moguće za trudnice učiniti fitness?

Ovo pitanje je dotaknu svaki trudnice, jer je zabrinut ne samo o stanju na slici, ali i zdravlje nerođenog djeteta. Odgovor je vrlo jednostavan - naravno, moguće. Prvo morate proći kroz konzultacije sa svojim liječnikom, kao postoji mogućnost da određene kontraindikacije za sportove (primjerice, opasnost od spontanog pobačaja). To treba imati na umu, te o činjenici da je u ovom trenutku je dozvoljeno obavljati samo svjetlo štede vježbe. Oni mogu biti zagrijavanje i tonik.

Nakon što su liječnici dopušteno da se uključe u fitness, potrebno je odabrati prikladno iz prostora za redovite workouts. Također vrijedi da se brine o izboru trenera, koji će biti u stanju pokazati kako pravilno vježbati se mora provesti tako da ne naškoditi djetetu. Važno je imati na umu da on ima ne samo dugo vremena za rad s trudnicama, ali i da imaju medicinsku diplomu. No, ne samo da je trener trebao pratiti vaše stanje. Vaša je odgovornost ne samo za svoje zdravlje, ali i zdravlje nerođenog djeteta.

Fitnes za trudnice: Video

Sve trening provodi donosi maksimalnu učinkovitost, potrebno je slijediti nekoliko jednostavnih smjernica:

• Strogo je zabranjeno trenirati na maksimum. Pozitivan učinak će uzvratiti čak i one treninge koji se odvijaju s niskim ili srednjim opterećenjem.
• Vi ne bi trebali biti lijen, jer nastava treba provoditi redovito (ne baš 3 puta tjedno).
• Važno je zapamtiti da je tijekom trudnoća Žene dobivanje teško disati. Prema tome, u učionici je potrebno postupno mijenjati intenzitet i raditi vježbe, cilj i svjetlo vježbe.
• Da dijete u potpunosti razvijen, potrebno je pratiti povećanu pažnju i prehranu. Lov na fitness, ne nastoje izgubiti kilograma golovi, jer je sasvim prirodna pojava tijekom trudnoće, potrebno je usmjeriti sve svoje napore za jačanje mišića.
• Tijekom nastave treba redovito pratiti puls i zapamtiti o pravilnom odmora, što je potrebno za trudnice.
• Od samog početka tečaja potrebno je popiti pravu količinu tekućine.
• Za nastavu trebaju pokupiti odjeću ispravno. U tom slučaju, pažnja se posvećuje izboru grudnjaka. On mora održavati dobre grudi i to ne ga povući.
• Nemoguće je za vrijeme vježbe zadržite dah. To povećava opterećenje na zdjelice, što može dovesti do teške vrtoglavice.

Fitnes za trudnice: 1 trimestar

To bi trebalo obratiti posebnu pozornost na vježbe koje su strogo kontraindicirana za trudnice. Na primjer, zabranjeno padine, uvijanje, itd Tijekom 1. tromjesečja, što je u stanju napraviti samo svjetlo vježbe, kao što je postoji rizik od spontanog pobačaja, kao rezultat maternice hypertonus.

Mnoge trudnice odbijaju jutarnje vježbe zbog jake toksičnosti. Neugodan osjećaj mučnine ne dopušta da slobodno sudjelovati. Ali to je pogrešna odluka. Nakon 20 min. Svjetlo vježbe mogu smanjiti ili potpuno ukloniti znakove trudnoće, donosi nemir.

Tijekom 1. tromjesečja trudnoće smije obavljati sljedeće vježbe:

• Moramo stati iza svoje stolice, noge postavljene u širini ramena, leđa ravna. Držeći se za ruke iza svoje stolice trebaju polako ustati na prste. Tijekom uspon disati, a povratak u izvorni položaj uzdisati. Ponovite vježbu 10 puta je potrebno.
• Leđa ravna, noge su u širini ramena, a zatim možete početi vježbati. Izvodi rotaciju zdjelice. U tom slučaju, ruke trebaju biti na struku. Prvih 10 rotacije u jednom smjeru, a zatim u drugoj.
• Sjednite na pod, s nogama prešao nogu i ruku maksimalno opušteno, Prsti dodiruju pod. Izvedena istezanje - podiže desnu ruku i napravio lean lijevo, dok je lijevi lakat dodiruje pod nije. Ista vježba izvodi se za lijevu ruku (ne manje od 10 puta).
• Izvršava kick noge. Moramo postati ravna, ruke da preuzme stolicu i noge napravio ljuljačke naprijed, a zatim u stranu i natrag. Za svaku nogu provesti barem 10 ponavljanja.
• Odmaknuti od stolica i staviti noge ramena width apart, ruke ispred grudi, dlanovi se pridružio. Sada, uz velike napore, potrebno je početi cijeđenje dlan i brojati do 5, nakon čega se smanjuje tlak. Ova vježba treba ponoviti najmanje 10 puta.

Fitnes za trudnice: 2 tromjesečju

Počevši od drugog tromjesečja, potrebno je u potpunosti odustati sve vježbe u kojima trebate ležati na leđima. Ako je njihov nastup je vjerojatno jedan od glavnih razvoja fetusa od nedostatka kisika. Isto tako, kada tijelo bude u okomitom položaju, to je previše teških tereta, što može dovesti do slabe dotok krvi u mozak. Stoga se preporučuje da se uključe u pod stalnim nadzorom iskusnog trenera.

Drugom tromjesečju postaje jedno od najpovoljnijih razdoblja trudnoće. Do tog vremena prolazi trovanje, nalazi se naboj energije i snage, sve ima ne samo kondiciju, ali i održavati aktivan stil života.

U tom vremenskom razdoblju treba raditi vježbe za jačanje trbušne mišiće, leđa i noge, tako da će biti puno lakše za kretanje posljednjih mjeseci trudnoće. To je kad se tijelo će biti prilično velika opterećenja.

Tijekom 2 tromjesečja trudnoće smije obavljati sljedeće vježbe:

• Stajati uspravno, ruke uzme svoj stolac, stopala postavljena u širini ramena. Zatim izdahnite nužni za obavljanje čučanj u tom položaju ostati za par sekundi (mora biti napeti mišiće bedara, stražnjice i prepone i trbuh su opušteni), a zatim uspon. Zatim izvode istu vježbu, ali sada bi trebao biti opušten mišiće (10 ponavljanja).
• Lezite na desnoj strani, glava podrška ruka, lakat počiva na podu, a drugi se nalazi na podu. Popne se na lijevu nogu, a provodi ljuljačke natrag i naprijed - barem 20 koraci. Onda moramo leći na lijevu stranu, a desnu ruku za obavljanje ljuljačke.
• Kleknuti, ruke nalijegati na podu, leđa bi trebao biti zaobljeni luk, tada je ta pozicija je potrebno da ostane za par sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. izvesti 10 ponavljanja.

Vidi također:

• Kegelove vježbe za prolapsa maternice
• Mogu li se sportom tijekom trudnoće?

Glavna načela prikladnosti za trudnice:

• To je obavezno trebao biti posebna pozornost treba disati. U svakom slučaju u razredu ga ne mogu zadržati. Ovaj rezultat može potaknuti početak djeteta kisika izgladnjivanje.
• Vježba bi trebala biti redovita. U tjedan dana je potrebno da se bave fitness 3-4 puta, više ne isplati. Organizam mora biti u mogućnosti da se odmori. Podsjetimo da su periodične klase (na primjer, jedan put tjedno), neće dati željeni rezultat, a ponekad može uzrokovati i štete. Vaše tijelo će biti nepripremljeni za stresova.
• Potrebno je stalno pratiti tjelesnu temperaturu i izbjegli pregrijavanje. To će imati negativan utjecaj na dijete.
• Obuka mora biti niskog intenziteta. Moramo pokušati izbjeći visoka opterećenja. Oni mogu uzrokovati veliku štetu, kao fetus i trudnica;
• Ne možemo dopustiti dehidraciju. Prije razredu, za vrijeme i poslije, trebali piti puno tekućine.

Tijekom trudnoće i nakon poroda period za žene je važno vježbe. Glavna prednost takvih studija je da su u mogućnosti značajno olakšati porođaj. Buduće mame, redovito vježbanje, imaju dobro obučene mišiće, pluća, srce, što uvelike olakšava trudove.