Interval trening: 3 jednostavne metode. Intervalni trening za mršavljenje simulator

Intervalni trening - odličan način da se spali salo u kratkom vremenu. Njihova posebnost je u tome što se u sobi ne morate potrošiti 2-3 sata. To je dovoljno da rade nešto više od 30 minuta. Za pokretanje popis proces spaljivanja.

Interval trening: Prednosti i razlike

Kardionagruzki gdje podržan određeni broj otkucaja srca tijekom treninga, izuzetno popularan. Barem iz jednostavnog razloga što je rad s izmjerenom otkucaja srca od 110 otkucaja, čineći si rijetka, ali značajne pauze lakše nego početi onda za 3 minute. No, takve studije postoje neosporna nedostatak, u sadašnjim uvjetima postaje često odlučujući faktor. To je njihova trajnost. Za snimanje dovoljno kalorija kroz kardio takav, treba rješavati 1,5-2 sata. Nažalost, ne svatko je zaliha slobodno vrijeme.

Jedan od glavnih treninga pozitivne karakteristike intervalnog smršati - iste rezultate da bi se postigao već u 30 minuta.

Interval trening: Video i savjeti

Koncept interval trening uključuje kratkoročni posao za trošenje, niz dugotrajnog opterećenja s kratkim pauzama. Za ljude bez treninga može biti 3: 1, a to će se smanjiti s povećanjem izdržljivosti do 6: 1. Obično aktivnost uključuje minuta performanse pri velikim brzinama, a ostatak u 10 sekundi dužine. Ali glavni argument u interval trening - je utjecaj na kardiovaskularni sustav. Zbog tih oprečnih tehnika povećava izdržljivost. U isto vrijeme postoji i proučavanje svih mišića. A budući da je isti učinak na krvne žile i srce, da se uključe u ovu vrstu treninga nije potrebno. Oni mogu biti vrlo kratak dio dr. Aerobne ili klasa snage, ili ista praksa za 2 dana 7.

Intervalni trening za mršavljenje: Mogućnosti i preporukama

Postoje tri osnovne metode, koje su vođene tijekom intervala treninga.

• Valdemar Gerschler sustav - obično se koristi za izradu individualnog plana navodnjavanja i žele istisnuti najviše iz procesa. Prema njemačkom trener u uniformi radnog malo smisla. Odgajanje u svojoj metodi potrebno je saznati koliko vremena možete pokrenuti segment 100, 200 i 600 metara. Nakon toga najprije morate pokrenuti udaljenost s povećanjem od 3 sekunde. Zatim dah za 2 minute. To razdoblje bi trebalo biti dovoljno smanjiti broj otkucaja srca do 120 otkucaja. Algoritam za sljedeći 100 m. Da ponavlja sve dotle dok određenom intervalu za 2 min. puls se neće održati iznad 120 otkucaja. U svakom od slučajeva zapošljavanja za više od 30 minuta. ne bi trebalo trajati.
• Šveđani, također, razvio je interval trening, što je najbolje učiniti u parovima. Ime ove metode zvuči kao „fartlek”. On je za prebacivanje brzine dok jogging, u tijeku utrke. Ovdje moramo početi na najvišoj mogućoj tempom, a onda uspori, a 1-2 km do prevladati u izmjerenu brzinu. Obično, prvi korak traje do 10 minuta, kao vježba. Nakon 2 km. ujednačen trčanje tempo smanjena na aktivni korak, i postupno usporava do potpunog oporavka pulsa.
• No, najraširenija među intervala osposobljavanja je protokol danas Tabata . Atraktivnost to s obzirom na činjenicu da je kreator je u mogućnosti ponuditi nevjerojatno učinkovito raspored sjednice, u trajanju samo 4 minute ....! Cijeli sklop je vrlo jednostavna i zahtijeva samo prisutnost štoperica. To se može izvesti kod kuće, za obavljanje jogging nije potrebna. Za 20 sekundi. potrebno da maksimalan broj ponavljanja (najmanje 20) prema bilo kojem od odabranog vježbe. Tada je potrebno 10 sekundi. na poluvremenu. Ciklus se ponavlja 8 puta, što u konačnici će biti poznati za 4 minute. Koji dio tijela u ovom trenutku trenirati - ne postoji razlika.

Intervalni trening na stacionarnom biciklu za mršavljenje: raspoređivanje

Danas je život svakog ljubitelja napetog tijela i definiciju mišića uključuje simulatori, od kojih neke mogu čak i biti u stanu. Dakle, trening često su učinkoviti. Raspored bolji bacanje pod nadzorom stručnjaka, ali najlakši izbor za bicikl može se provesti samostalno.

Ovisno o stupnju izdržljivosti će se mijenjati trajanje radnog odnosa. Početnici dovoljno i prvih 20 minuta, a oni koji nisu na prvi dan „mučenje” tjelesnu spremu, možete pokušati doći do 40 minuta. Od tih, prvi 7-10 minuta. biti potrošen na skakanje u aktivnom tempom, koji će zagrijati cijelo tijelo i podići vaše srce stopa. Zatim 2-3 minute. provedena na stacionarni bicikl na minimalnoj brzini, postupno priprema zglobova na teret.

Za narednih 2-3 minuta. stopa se povećava, a zatim za 1-2 minuta. s obzirom na činjenicu da je za rad s opcijom „uzbrdo” u sjedeći položaj. Zatim morate okretati pedale već stoji 2-3 minuta. U isto vrijeme i dalje „uspon”, ali opet sjedi. Početnici obično tada biti 3-4 minuta. Mirne pomicanje pedale od okupacije i završava.

Za 30 sekundi. se troši na rad s Premaximal vrijednost „ustati” i maksimalnu mogućnost. Tijekom sljedećih 2 minute. takve male razlike u otpornosti na snagu će skočiti. Tada je opterećenje se smanjuje 2 puta, a rad će biti učinjeno na stacionarni bicikl u stojećem položaju. Potrebno je još 1 min, nakon što je već u dnevnom snižava položaj opterećenja. Pomicanje brzina povećava pedale 3 min. Sada moramo uzeti pauzu, u kojem stoji ili skok ili trčanje na mjestu. Dodjeljuju takve akcije 4-5 minuta.

Završna faza intervalima počinje biciklom od 1 min. velikom brzinom, glatko teče u 2 minute. prosjeka. Takva „skokova” ponavljaju 3 puta. Sa svakog ponavljanja, a srednje i više brzina povećava za 1 km / h. Još 3 min. izlazi napraviti algoritam u suprotnom smjeru - jerkily gore i dolje za smanjenje brzine. Na kraju pedala polako vrti čak minuta. 3-4.

Vidi također:

• Trening snage za žene
• Tajne uspješnog Vježba

Osmišljavanje za sebe interval trening, zadržati zatvoriti oči tijekom njega za svoje zdravlje. No, prije samog okupacije je da razgovaraju sa svojim liječnikom. Pretpostavimo da je takav trening ima mnoge prednosti, u slučaju problema s krvnim žilama ili u području kardiologije, on bi mogao biti opasan.