Koji je najbolji vježba stroj za mršavljenje? Vježbe za izgubiti težinu u teretani: Video

Oko lijepe vitke linije snova svake žene. To će pomoći u postizanju ovu dijetu, razne tretmane i, naravno, trening na simulatorima. Koji je učinkovitiji - pokušati razumjeti.

Simulatori za početnu mršavljenje

Svi simulatori mogu se podijeliti u 2 tipa: kardio i snagu. Ako je potrebno ojačati svoje mišiće, odaberite snage, Slimming treba kardio. To su vježbe bicikla, treadmill, stepper, veslanje, eliptičan trenera.

Odabir modela, obratite pažnju na kriterije uspješnosti.

Što više mišića koji su uključeni treadmill, više kalorija ste spali, a time i lekcije će biti vrlo učinkovit.

Aktivno duboko disanje tijekom vježbanja ukazuje na dobru zasićenost tijela s kisikom, što omogućuje da spali višak masnoće brže.

Stepper - popularni doma vježba stroj, to je kompaktan, jeftin i vrlo jednostavan za korištenje. To simulira kako hoda, omogućujući vam da izgubite korak težine po korak. Stepper ponekad je opremljen brojača koraka, pulsa i kontrolu opterećenja.

Da biste ga trenirati lako, 20 minuta dnevno, a uskoro ćete vidjeti prve rezultate. No, kada se radi mali postotak mišića raditi na njemu, a njegov dah nije previše duboko. Dakle, stepera - nije najučinkovitije vježbe za mršavljenje.

Vježba bicikla - univerzalni za mršavljenje i održavanje različitih oblika. Može se koristiti za jačanje nogu i stražnjice, kao i za poboljšanje izdržljivosti dišnih i kardiovaskularnog sustava. Obuka na stacionarni bicikl dati mnogo ozbiljniji rad nego stepper. Ali ako ga kupite, znate da je za vrijeme treninga sjedite, a zatim spaljivanje kalorija će ići nije tako učinkovita.

Ovaj simulator je savršen za one koji ne vole teške terete. Ali to nije pogodan za ljude koji imaju slabu kralježnicu. Nastava najbolje se obavlja na 2 sata nakon obroka.

Simulator „veslanje” .U posljednjih godina postalo sve popularnije. Tijekom vježbe se koriste gotovo sve mišićne skupine, ventilirani pluća, tu je aktivan proces spaljivanja viška masnoće. Promjene koje oponašaju veslanje, omogućiti da se protežu mišiće, poboljšati fleksibilnost kralježnice, tako da ovaj simulator je vrlo korisno za osobe koje pate od osteochondrosis.

Treadmill - učinkovite vježbe za mršavljenje. Tijekom treninga uključen maksimalan broj mišića, disanje postaje dublje. Traka za trčanje vam omogućuje da učinite razne vježbe, mijenjaju svoj intenzitet. Učinkovitost simulator traci za trčanje u odnosu na stepper i bicikl je znatno veći, ali je pouka da nije pogodna za lijeni. Kako izgubiti težinu, morate naporno raditi.

Najučinkovitiji vježbe za mršavljenje

Idealno simulator pogodan za sve nećete naći. Svatko ima svoje vlastite probleme s prekomjernom težinom. Za svaku grupu mišića - njihove metodologije. Što je točno - rekao vam najbolji trener u fitness centru. To će vam pomoći ne samo odabrati najbolje vježbe za mršavljenje, ali i stvoriti uravnoteženu prehranu, odabrati prikladan vježbe.

Eliptičan trenera za mršavljenje

eliptičan trenera - vrlo učinkovit oblik opreme za vježbanje za ispuštanje prekomjerne tjelesne težine. Ovo je omiljeno mnogih simulator - raditi na njemu nije monotono, vrijeme leti mnogo brže nego kada se izvodi. Tijekom treninga aktivno sagorijevati kalorije, ojačati dobro i dišnog i kardiovaskularnog sustava, mišiće nogu i stražnjice. Učinkovitost takvih simulatora je prilično usporedivo s djelovanjem cross-country pjesama, ali još uvijek su malo slabije od njih. Ali se s njima puno lakše i što je najvažnije - sigurniji za zglobove i stopalima.

Vježbe za izgubiti težinu u teretani: Video

Specijalist za tjelesni odgoj i sport Sergey Brin Sivets vam reći što vježbe na simulatorima su najučinkovitije za početnike.

Vidi također:

• Stepper: što mišići rade?

Bez obzira na odabrano treneri mršavljenje, pokušati vježbati koliko god je to moguće i redovito pratiti prehranu. Prije kupnje sportske opreme, posavjetujte se s trenerom u fitness klubu. To će vam pomoći da odaberete najbolju opciju, pokrenut će potrebne vježbe.