Kako izgubiti težinu u tjedan dana Lyashkov: integrirani pristup u rješavanju problema kod kuće

Isklesana figura - svake žene san. Međutim, nisu svi od ljepšeg spola mogu pohvaliti idealnih proporcija. Priroda nam je dala drugačiju fiziologiju: Single Ladies, kako bi ostali u formi, ne stavljajte malo truda, druga vitka figura - zaista ogroman projekt koji zahtijeva svakodnevni trening.

Međutim, ako bi se na sve strane ruku i pustiti da stvari slajd, rezultat ne potrajati dugo da bi: progib trbuh i salo na Lyashkov vjerojatno da će dodati žalbu.

Lyashko - problematika ženskog lika

Dodatna težina kod žena, u pravilu, prva pohranjena u području abdomena i Lyashko. To je zbog osobitosti ženskoj fiziologiji, muškarci rijetko masne naslage nakupljaju se u tom području. Osim toga, Lyashko najviše skloni pojave celulita. I ovaj fenomen, kao što znate, također nije dodao ljepote.

Postoji mnogo savjeta o tome kako izgubiti težinu je u tjedan dana Lyashko. No, budimo razumni: nema čuda, a dodatnu težinu, ljubavlju akumulirane dugi niz godina, neće otići na tjedan dana (osim ako, naravno, ne ide za najam usluge od plastičnog kirurga). Osim toga, gubitak težine u Lyashkov je prilično sporo, jer je mast u tom području ide vrlo nevoljko. Najispravnija odluka - kako bi se spriječio nastanak problema, umjesto da se bori protiv njega.

Ali što ako je noga je još uvijek daleko od savršenog? U ovom članku ćemo pogledati sve učinkovite načine rješavanja masnih naslaga na Lyashko, koje se mogu provoditi bilo pojedinačno kod kuće ili uz pomoć masera i kozmetičara.

Kako izgubiti težinu u Lyashkov kod kuće?

Prije opisivanja sve načine da se bave s prekomjernom težinom, želio bih podsjetiti tri jednostavna pravila potrebnih za najbolje rezultate:

• sustavna - sjednice bi trebao biti redoviti, inače rezultat će težiti nuli;
• razumnost - ne žurite u krajnosti, izračunati opterećenje, uzimajući u obzir stanje njegova zdravlja;
• Integrirani pristup - koristiti sve raspoložive metode i alate.

promjenom prehrane

Prvi i najvažniji put do uspjeha - dobro uravnotežena dijeta. Pravila zdrave prehrane su svjesni, možda, sve. Glavna stvar - kako bi naučili kako da ih slijede.

Dakle, ako ste ozbiljno odlučili da se bore masnih naslaga u Lyashko, na prvom mjestu treba isključiti iz prehrane sljedeći proizvodi:

• kiseli krastavci, jer su odgoditi vode u tijelu;
• bezalkoholna pića i pivo;
• tijesto i slastice;
• poluproizvodi;
• masnih jela i dimljeni.

Sjednite na kruto dijeta ne preporuča, kao u ovom slučaju, tijelo će doživjeti stres i početi akumulirati masnoće na prvom mjestu u lyashek i stražnjice. Bolje je ući u prehrani tijekom low-fat mliječnih proizvoda, voća i povrća, nemasno peradi, žitarica, ribe i hrane se male frakcijsku obroci 5-6 puta dnevno.

Kako bi se izgubiti težinu brzo Lyashko, možete smanjiti ukupnu kalorija dnevni unos za 1200-1500 kcal, ili jednom tjedno organizirati dan posta. I ne zaboravite piti vodu. Prosječna dnevna stopa za odrasle je 8-10 čaša čiste negazirana voda. Međutim, to nije potrebno piti sve dnevne opskrbe vodom u jednom sjedi - da li samo stvoriti dodatni teret na bubrege. Voda jesti male obroke tijekom dana.

Prednosti tjelesne aktivnosti

Kako bi se izgubiti težinu brzo Lyashkov trebaju pravilnu prehranu u kombinaciji s fizičkog napora. Uostalom, čak i ako je, zahvaljujući prehrani će ostaviti dodatnu težinu, kožu i mišiće će i dalje biti mlohav.

Nudimo vam mali skup prilično jednostavne, ali vrlo učinkovite vježbe. 20-30 minuta treninga dnevno - a tjedan dana kasnije ćete primijetiti napredak i izgubiti težinu u Lyashko.

Vježba „čučanj”:

1. Staviti noge u širini ramena, pete pritisne na podu, leđa ravna.
2. Savijte koljena pod kutem (90 stupnjeva) i boravka u takvom položaju nekoliko sekundi.
3. Uzmite u početni položaj.
4. Stalak s noge ramena width apart, leđa ravna.
5. Bend im kut (90 stupnjeva) i bez ustajanja, skrenite lijevo kućište. Težište na lijevu nogu.
6. Povratak na početnu poziciju.
7. Sada na pravom tijelu, težišta na desnoj nozi.

Vježba „plie s rotacijom”:

Vježba „napada”:

1. Uzmi početni položaj: noge zajedno, leđa ravna.
2. Jurnuo naprijed na lijevom nogom.
3. Povratak na početnu poziciju.
4. Provjerite napad na desnom nogom.
5. Vratite se u početni položaj.

Vježba „sumo čučanj”:

Za ovu vježbu, trebat će vam nekakav povišenjem (korak, na primjer):

1. Početni položaj: lijevu nogu na povišenom položaju, pravo - na podu. Položaj - ravna linija.
2. Vršimo u poziciji čuči.
3. Izravnajte tijelo, podignite desnu nogu koliko je god moguće.
4. Vraćamo se u početni položaj.

Posljednja vježba i čučanj „plie” uključuje unutarnje strane bedara.

Da bi se pojačao učinak ovih vježbi može biti izvedena s utezima, kao što je prikazano na slici. Vršimo svake vježbe za 10 kompleta. Kada će to opterećenje nositi lako, broj pristupa treba povećavati postupno.

Osim navedenog kompleksa za mršavljenje u Lyashkov važnim tzv kardio vježbe, i to:

• hodanje;
• trčanje;
• plivanje;
• vijača.

Vidi također:

• Kako ukloniti celulit iz lyashek kod kuće?
• Med masaža celulita kod kuće
• masaža kupa kod kuće

Lica i mršavljenje masaža lyashek

Naravno, za postizanje idealne proporcije žele u najkraćem mogućem roku. Kako je moguće da izgubite težinu brzo Lyashko, bez nanošenja štete za svoje zdravlje? Osim uravnotežene prehrane i vježbe da dođe do svog cilja pomoći slijedeće tretmane: masaže, omatanje tijela, sjednice vodi.

Masaža (ili limfna drenaža staklenka)

Redovita masaža će značajno poboljšati stanje vaše lyashek i stražnjice, a rezultat će biti vidljiv u roku od tjedan dana. Limfna drenaža otklanja višak tekućine iz masnog tkiva i puštanja krvi - smanjuje količinu masnoće i uklanja celulit. Sjednica je bolje koristiti usluge profesionalnog masera. Ako se odlučite za napraviti cupping masaža kod kuće, umjesto da staklenke bolje da se lateks, koji su puno lakše za korištenje i sigurnije.

Tehnika masaže kod kuće:

1. Tuširati s pročišćavati.
2. Stavite na Lyashko i stražnjici bilo koje ulje za masažu.
3. Pokupiti bocu, iscijediti ga malo i primjenjuju na koži.
4. Počnite sporo voziti po Lyashkov dna prema gore bez prekida (kako ne bi modricu nastaje vakuum).
5. Nakon provedenog postupka, primjenjuju se krema protiv celulita.

Jedna sesija na svakom Lyashkov treba trajati ne više od 7-8 minuta. Osim toga to je nemoguće za masažu iza koljena, na unutarnjem dijelu bedra i prepone. Kup masaža je kontraindicirana ako žena ima proširene vene ili kožnih bolesti.

Tijelo oblozi za mršavljenje u Lyashkov

Oblozi mogu se s lakoćom, čak i kod kuće. U borbi protiv celulita i prekomjerne tjelesne težine dobro je dokazano plave gline. Također kozmetičara savjetuje da koriste za te svrhe Laminaria u prahu, kakao prah i popularnog proizvoda poput meda.

postupak omatanja kod kuće:

1. Neposredno prije omatanje preporučljivo je posjetiti kupelj, saunu, ili čak i istuširati jer se pore na koži treba biti dobro otvorene.
2. Koža je potrebno najprije očistite pilingom.
3. Zatim nanesite smjesu zamotati na Lyashko i zamotajte hranu ili kozmetički film. Trajanje liječenja je obično 20-30 minuta.
4. Nakon provedenog postupka treba istuširati i staviti na kožu hranjiva krema.

Obrada vode

Mršavljenje Lyashkov dobro da obični ruski sauna. Tijekom svog boravka u nekoliko puta kupka, intenzitet znojenja i, zajedno s viška tekućine iz tijela toksine i stanice kože su zasićene kisikom i hranjivim tvarima. Djelotvornim ponuda vodena kupka osim toga masaža vode za mršavljenje (ili masažu), vodom aerobic. Sve ove procedure ne samo da će vam pomoći u uzimajući osloboditi od dodatnih centimetara na Lyashko, ali i savršeno reflektira na stanje vaše kože, dat će naknadu od živosti i energije.

Vidi također:

• Kako ukloniti celulit iz lyashek kod kuće?
• Kako ukloniti masnoće iz lyashek?
• Kako izgubiti težinu u rukama? Vježbe za mršavljenje ruke

Pogledali smo nekoliko načina za dobivanje osloboditi od viška masnoće, ali kako bi se izgubiti težinu brzo Lyashko, morate sve ove metode koriste kompleks - to će biti vaš formula ljepote!