Kako izgraditi pritisnite za 1 tjedan brzo i točno? Za koliko ste zapravo može napumpati tisak?

Lijepa tanko kućište za mnoge cilj prema kojem se kreću zadivljujuće ustrajnosti. U toj potrazi za idealnim proporcijama ključne uloge koju ravni trbuh i kubni pritisnite. Ali mnogi ljudi nisu zadovoljni s mogućnošću dugo vremena za njih da se uključe u znoju. A budući da postoje mnogi koji žele naučiti kako napumpati pritisnite za 1 tjedan. Je li to stvarno?

Značajke crpne medije

Press - je trbušne mišiće koje distribuiraju opterećenje od kralježnice i odgovorni za potporu unutarnjih organa. Sastoji se od nekoliko mišića groups- svaki obavlja svoju funkciju u tijelu. Izravno, a osobito je podijeljen u gornje i donje dijelove (gornji i donji trbušnjaci) I definira rad zdjelice i donjeg dijela leđa. Razraditi podiže gornji dio tijela limenke i dno - nogu lifta.

Obliques (unutarnje i vanjske) pomoći tijelu da se, pognuti i zavoja. Dakle, za potrebe njihova obuka asimetričnih drobiti, uvijanje, okretanje lijevo i desno, i kick noge.

Poprečna mišića nalazi ispod površine trbuha i odgovoran je za njegovu zrakoplovu. Da biste ga napuhati trebate učiniti nogu lifta i zdjelice.

Kako preuzeti tisak?

Postoji 5 pravila pravilnog niveliranje tisku.

1. Kvaliteta, a ne količina. Mnogo važnije nije broj pristupa napravio i korisnost svakog ponavljanja.
2. Racionalan pristup treningu. Trebate pumpa sva područja tiska.
3. Promjena redoslijeda vježbi. Smatra se da je najučinkovitija je prva vježba u kompleksu, pa je red da je potrebno promijeniti.
4. Proučavanje biomehanike vježbanja. Za dobro napisan set morate znati koje mjere ima jedan ili drugi teret.
5. Pravilno dobitak. Za početnike treninga bez ponderiranje, i doživio - s njim.

Za koliko možete napumpati tisak?

Najpopularnija pitanje upućeno fitness instruktora - što je brže napumpati pritisnite. Međutim, jednoznačan odgovor na to pitanje je ne. Uostalom, rezultat treninga ovisi o mnogim čimbenicima:

• genetska predispozicija pretilosti;
• prisutnost slabost mišića uzrokujući bolesti;
• dob. Tijekom godina, u iznosu od mišićnog tkiva se smanjuje - u žena nakon 40 godina, na primjer, na 1,5 kg godišnje;
• zanemaruju fizički oblik. Ako bezobličnosti tiska uzrokovane progib mišića i vraćanje tonusa neće biti tako teško kao da su mišići već zarastao Zhirkov.

No, u prosjeku, kako bi proslavili prve rezultate treba proći tjedan dana svakodnevnog treninga s punom predanošću.

Vježbe za crpljenje medija

Osnovne vježbe, kompleksan učinak na sve dijelove tiska, jesu.

• Drobiti-uvijanje (a učvršćenje učinak na press dijelu gornje)

1. Ležati na podu, noge savijene pod kutom od 90 stupnjeva.
2. Podignite trup, dovođenja na koljena. Pobrinite se da vaš povratak je zaokružen prilikom dizanja.
3. Vraćamo se u početni položaj.

Da bi dobio može rastegnuti noge u zid.

• Obrnuti trbušnjaci-uvijanje (razvija manju press odjel)

1. U ležećem položaju na pin ruke iza glave.
2. Koljeno savijati, podignite kukove pod pravim kutom u odnosu na podršci.
3. Povucite koljena na prsima, podižući zdjelicu s poda.
4. Povratak u №2.

Da bi se poboljšala učinak, malo podići glavu i ne izgubiti kroz vježbe.

• Kosi trbušnjaci-uvijanje (rad na obliques)

1. ležao smo na njegovoj strani, ruke iza glave.
2. Nešto savijte koljena.
3. Koljena su izvučeni na rukama.
4. Povratak u №1.

• Vakuum trbušne mišiće (na crpnim tijekom rectus)

1. Postanite se na sve četiri.
2. Lukovi leđa i povuče želudac.
3. Udahnite i zadržite dah za 15 sekundi.
4. Mi opustiti i ispraviti leđa.

• Bicikla (radi na poprečnu mišića)

1. Lezite na pod, ruke iza glave.
2. Savijte noge pod oštrim kutom u odnosu na tijelo.
3. Pedaliranje imaginarni bicikl.
4. Promjena smjera vožnje.
5. Izvođenje za 20 sekundi.

Da bi se poboljšala učinkovitost i povećati brzinu vremena.

• Knjiga (pumpe rectus mišića)

1. Ležati na podu.
2. Izvlačenje ruke iza glave, noge okupio.
3. „Preklapanje”, tako da je njegova čela dotaknuo kneecaps.
4. Idemo natrag u položaj №2.

Što je potrebno za brzo napumpati tisak?

crpne medijski uspjeh u velikoj mjeri je zadano u raspoloženju, s kojim počnete trening. Osim toga, za brzi učinak treninga trebate:

• redovito vježbanje;
• učiniti vježbe ispravno;
• prati intenzitet i ritam;
• razumno povećanje opterećenja;
• slijediti dijetu.

Glavna stvar je da rezultat nije nužno ići u teretanu dovoljno kuće vježba.

Prosječne tjedne rezultate treninga

Naravno, učinkovitost treninga medija je pod utjecajem brojnih parametara, ali obično, tjedno može postići „Prosječno” rezultate:

• smanjuju apetit. Školovani trbušne mišiće ne daju svoj želudac jako rastegnut, a potreba za hranom se smanjuje;
• Pojava blage boli u trbušne mišiće. To je dokaz da su pravilno reagiraju na opterećenje. Ali, ako je bol jaka, to je bolje za reviziju set vježbi i konzultirati stručnjaka;
• učvršćivanje struka regiju i bočno;
• poboljšati ukupnu tijelo ton.

Kako bi se pojačao učinak vježbanja?

Da bi se tijelu dati željeni oblik, važno je sveobuhvatan pristup problemu. To se odnosi i na pitanje kako napumpati novinare u zadnjih 7 dana. Da bi se postigao rezultat mora biti:

• jesti (jesti najmanje 6 puta dnevno, kako bi se usredotočiti na proteinske hrane - mliječni proizvodi, meso, uključiti u prehranu svježeg povrća i plodova mora ojačati mišićno tkivo);
• nadopunjuju osnovnu vježbe kardio - intenzivnu fizičku aktivnost, u kombinaciji s vježbama disanja koje stimuliraju srce i krvne žile. To može biti aerobik, trčanje, hodanje, veslanje, skijanje ili klizanje i t. D

Vidi također:

• Kako ljuljačka za novinare djevojke kod kuće?
• Kolut za mršavljenje hulahup
• Program obuke za olakšanje
• Vježbe za istraživanje donji pritisak: u zemlji i teretane

Shvatiti ugodne oblike, a zdravlje ne uspije, znanje o tome kako napumpati pritisnite 1 tjedan nije dovoljno. Trebate strpljenja trenirati, pratiti njihove prehrane i tjelesni odgovor na vježbanje. Ali što je najvažnije - ne prestaju trening kada se postigne željeni rezultat.