Kao što je brzo napumpati stražnjice kod kuće?

Jedan odgovor na pitanje, što žena želi - elastični pop. Nažalost, ovaj dar prirode usrećiti nije sve, tako da ima smisla da se upoznaju s načinom kako napumpati stražnjice i bliže idealu bilo kojeg čovjeka. A za trening nije nužno ići u teretanu - kod kuće rezultat neće biti još gore!

Pogotovo glutealnu mišiće

Popa - dio tijela koji je savršeno pogodan za korekciju volumena mišića. To je zbog strukture stražnjice. Volumen ovom dijelu tijela mišići su 3:

• glutealnu velika;
• glutealnu prosjek;
• glutealnu mali.

Za oblika i volumena od svećenika odgovornog stražnjični mišić maximus, pa je potrebno da ga napumpati.

Što trebate zamijeniti svećenike?

Prilagodba stražnjice linije, kao i sve ostale mišiće tijela, zahtijeva kombiniranu akciju:

• trčanje;
• dijeta;
• teretana;
• Posebna masaža;
• Yoga i t. D.

Naravno, najvažniji je odabir klase za svećenike pumpanja u teretani. Međutim, nije svatko ima priliku i vremena za odlazak tamo. posebni objekti, dakle, stvaranje radnih mjesta, pomoći napumpati stražnjice kod kuće. Fizička aktivnost u tolikoj mjeri da se postigne željeni oblik za 3-4 tjedna, da je malo duže nego kada posjetite teretanu. Ali ona nije ništa manje učinkovita.

Vježbe za svećenika kuća zamjene

Kako napumpati stražnjice kod kuće brzo? Postoji nekoliko pristupa izboru vježbi. Među tim fitness stručnjaci razlikovati njegova „top 5”:

• čuči u klasičnom stilu;
• iskorak leđa;
• plie;
• napadi na bugarskom stilu;
• most na stražnjici.

Kako bi se postigli rezultate koje treba posvetiti obuci 15-20 minuta svaki dan (po mogućnosti u jutarnjim satima).

Tehnika klasične trbušnjaka

Čučnjevi su najbolje obučeni mišiće u nogama i stražnjici. Zbog umiješanosti cijelog tijela u ovoj vrsti radnih opterećenja počinje metabolizam procese i rast mišića. Ne zaboravite prije izvođenja svih vježbi da se protežu zglobova, posebno koljena.

Dakle, kako brzo napumpati stražnjice pomoću čučanj?

1. Odaberite udoban postavku noge: zatvara oči i zamislite da želimo sjesti i riješiti širinu s prstima u suprotnim smjerovima.
2. Ruke biljka u glavu.
3. Počinjemo up. Uvođenje koji stoji iza stolice, i želimo da ga uzme. Tako smo izostaviti (pri udisaju) i lift (izdah) guzicu.
4. Mi radimo 20 vježbi u 4 pristupa.

Kako bi se poboljšala rad nakon nekoliko dana dodati utege (ili boce s vodom i pijeskom) i čučnjevi brzina usporava.

Kako preokrenuti lunges?

Kako bi se guza oblikovana oblik fitness instruktori preporučuju obrnuti iskorak.

1. Staviti noge zajedno. Čarape popričati.
2. Njegove ruke grle oko struka.
3. Dah, napraviti dug korak natrag utakmice nogoy- pravo na licu mjesta.
4. Mi smo se vratili na početni položaj, izdahnite.
5. Promjena noge.
6. Izrada 20 vježbi 4 pristupi postupno povećanje opterećenja preko budaletina.

Što je plie čučnjeva?

Da bi reljef unutarnjoj strani bedara, obratite pozornost na posebne plie.

1. Stavite stopala u širini ramena, prsti širenje u suprotnim smjerovima.
2. Mi smo dobili rukama oko struka i spustite tijelo do bedra paralelna s podom liniji.
3. Tone, vdyhaem- gura u početni položaj, izdahnite.

napada aparati Bugarski stil

Ako želite znati sve detalje o tome kako napumpati stražnjice djevojke, ne možete učiniti bez bugarskih napada, koji se, osim stražnjice, omogućuju rad čak i na bok.

1. Postanite natrag na stolicu ili kauč.
2. Baca jednu nogu preko oslonca.
3. Imajući leđa ravno, čučanj na dah do točke gdje su statične nogu čarape jednaka aktivnu koljeno, što čučanj.
4. Vratite se na prvu točku, možemo izdahnuti.
5. Ova vježba, poput prethodnih, izvedena 20 puta u 4 seta.

Kako premostiti na stražnjici?

Glutealnu most - vrlo korisna vježba za dodatno opterećenje treninga. Da ga izvršiti, također, treba potporu.

1. Staviti noge na istoj liniji s ramena, lopatica se protiv uporište.
2. Ruke iza glave ili na zhivote- udisaju spustite tijelo koliko god je to moguće dolje na izdisaju - dizanje u početni položaj.
3. Izvođenje 15-20 puta u 4 seta.

Kako bi se pojačao učinak vježbanja?

Jednom postignut je uspjeh, postavlja se pitanje kako popraviti rezultat. To vrijedi i za one koji su u potrazi lijep stražnjicu liniju. Za svećenika ponovno opustio, učinak tjelesne aktivnosti će podržati:

• Neuspjeh dizala (stepenice penjanje kroz korake 1-2 daje mišićni tonus);
• podizanje i spuštanje izravne noge i zdjelicu prije odlaska u krevet, dok gledate TV ili čitanje;
• racionalan odabir prehrambenih proizvoda (željeni omjer - 50% proteina, 30% ugljikohidrata i 20% masti).

Vidi također:

• Vlak za spaljivanje masti
• Motivacija za trening
• Što jesti nakon treninga?

Svatko tko je zainteresiran za koliko napumpati stražnjice, prvo moramo povezati moć prirode i početi obuku. Ako ne možete ići u teretanu, dakle, platiti 15-20 minuta dnevno kućne vježbe. Također bdjeti vanjska strana za dodavanje vježbanja i prehrani - a samo nekoliko tjedana to će biti moguće uživati ​​u prekrasnom i primjetno zategnuti stražnjicu.