Kako skinuti pritisnuti djevojke kod kuće za uklanjanje sala oko trbuha?

Lijepa vijest - san mnogih djevojaka. Nakon elegantnog struka i reljefni kockice na trbuhu da se uvede lik je gotovo savršen. Da bi se to postiglo, nije nužno potrošiti puno vremena u teretani. Znajući kako pravilno ljuljačka prešu, možete podesiti oblik i kod kuće.

Što uključuje i rad na tisku?

Pritisnite osoba sastoji se od 3 skupine mišića:

• izravno (elastičnost osigurava prisutnost ili odsutnost trbuha);
• poprečne (određen struka);
• kosa (odgovoran za struk zavojima).

Da bi se postigla prekrasan tisak, moramo raditi na svim vrstama trbušne mišiće. Međutim, stručnjaci preporučuju doze, a povremeno promijeniti tehniku ​​rada na svakoj grupi. Fiziološke karakteristike tiska takav da se mišići brzo prilagoditi opterećenju i obuka više nisu učinkovite.

Značajke tiska u žena

žene anatomski izravni visokovrijedne trbušni mišić samo od prsne kosti do pupka. Niži dio treninga je gotovo nemoguće, jer izravnog imenovanja području tiska - rastegnut tijekom trudnoće i biti pouzdano štiti fetus. Stoga je vrlo prorijedio i fleksibilan. Nadalje, u normalnom ženskom tijelu za 24% se sastoji od masnih naslaga ga akumuliraju u trbuhu, bedrima i stražnjici. u ispravno ljuljačka preše kod kuće, razvoj programa obuke je također važno uzeti u obzir tri faktora koji imaju izravan utjecaj na ženskom tisku:

• generacije. Ovaj proces smanjuje sposobnost mišića da ugovore, zbog čega su neki trbuh poroda izgleda torbu;
• dob. Svaki 10 godina žena gubi 1,5 kg tjelesne mase, pa je godine teže olovo tijelo u formi;
• smanjena osjetljivost trbušne mišiće. U usporedbi s muškim press žene manje osjetljive na bol i stres zbog mjesečnih menstrualnih grčeva i bolova rada. Zbog toga, čak i mala pauza u tjelesnom naporu mišić vraća u prvobitno stanje.

Načela rada u tisku

Kako ljuljačka prešu za uklanjanje trbuh masnoće - što je ključni problem za mnoge žene. To trening je bio najkorisniji, treba uzeti u obzir neke od nijansi.

• Trbušni mišići trebaju osjetiti teret. Apsolutno prirodno da nakon redovitog vježbanja će boljeti. Ali, ako se to ne dogodi, to znači da su vježbe izabrali pogrešan način.
• Teret na rad mišića postupno povećavati jer su naviknuti na monotone napore, posebice u žena.
• Za ispravno krvare tisak, djevojke trebaju uzeti u obzir specifičnosti svakog područja trbušne mišiće. Pogreška mnogih studija od samo jedne mišićne skupine.
• Nemojte koristiti ponavljajući uvijanje. Zavedeni mnogi - uvjerenje da je moguće ponovno koristiti diže torzo i noge učiniti trbušne mišiće olakšanje. U stvari, za učinkovitost vježbi trebaju biti spojeni na fitball, savijanje, podizanje zdjelicu i tijelo, kao i prehrani. Važno je da su trbušne vježbe su dio sustava obuke i druge mišiće tijela, i srčane aktivnosti. Preporučuje se praćenje rada srca i dišnog sustava tijekom vježbanja.
• Kako ljuljačka za novinare djevojke? Rad na tisku je najbolje dati 15-20 minuta od općeg fizičkog treninga ili na ljuljački trbušne mišiće u jutro tijekom punjenja i navečer prije spavanja.
• Alternativna vježba s ostatkom. Činjenica je da je za oporavak mišića mora proći dva dana, pa stručnjaci preporučuju da se vlak pritisnite svaka 2 dana.
• Za vježbe su još korisni, koristite dodatnu težinu. Postupno je skup vježbi preporučene težine za uvođenje (bućica ili boce s pijeskom ili vode). Samo ne sisati im obliques struka, inače će se povećati čak i više!

Što vježbe će pomoći da se ljuljačka novinare kod kuće?

Vježbe za pumpanje rectus abdominis

Da biste dobili osloboditi od trbuh, trebate obratiti posebnu pozornost na izravnu pumpanje mišića, gornje i donje tiska. Stručnjaci preporučuju sljedeće vježbe za gornje trbušne mišiće:

• Klasični kovrčanje (podizanje i spuštanje trupa sa rukama i nogama fiksiran u ležećem položaju);
• Obrnuti škripanje (snagu trbušne mišiće iz ležećeg položaja ravne noge zaustavio na prsa);

Za nižu dosjeda:

• dizanje nogu na vise (uhvatio bara, morate podići noge da se formira pravi kut s tijelom);
• vježbe „škare” u Wiese (naizmjenično dizanje noge kad uprte u rašlje rukama).

Kao pumpe poprečnih trbušnih mišića?

Poprečne mišići u ljudskom tijelu obavljati funkciju podupiranja unutrašnje organe te smanjenje volumena trbušne šupljine. Za slab mišića trbušnog lešine počinje oticati. Složenost rada s poprečnim mišića je da raspršene u obliku snopova, oni su duboko u trbuh, a na njih je teško doći. Dakle, najbolja opcija bi bila 2 vrste vježbi, uključujući i respiratorne gimnastičkih elemenata:

• u stojećem položaju, morate disati i povucite trbuh prema naprijed, a kao što uzdisati, opustiti mišiće, pokušati držati trbušne mišiće u napetosti;
• u ležećem položaju, popravljajući nogom ispod stražnjice, potrebno je povući trbuh na udisati, i držite u tom položaju što je duže moguće, a zatim izdahnite i opustite mišiće.

Kako izgraditi kosi trbušne mišiće?

Koja žena ne sanja o lijepim oblinama struka? Za njih, kao što je već spomenuto, su odgovorni kosi trbušni mišići. Za početni ovim stranicama, trebali biti uključeni u obuku:

• stoji naginje lijevo i desno;
• Tijelo diže na lijevo i na desno iz ležećeg stava;
• ups tijelo od ležećeg položaja na dodir desni lakat na lijevom koljenu i obratno;
• podiže koljena na prsa kada leži na strani glave s fiksnim rukama.

Kada ne možete preuzeti tisak?

Kao i bilo koje druge fizičke aktivnosti, novinari se ne preporučuje trening:

• trudnice;
• žene koji su podvrgnuti carski rez. Oni počinju da rade na tisku mogu biti tek nakon konzultacije s liječnikom;
• u prva 3 mjeseca nakon porođaja;
• u dane menstruacije;
• u prisutnosti cista i mioma maternice, kao što je bilo koji udara abdomenu donjem dijelu je ispunjen s pogoršanje ginekoloških problema;
• u prisutnosti tumora ili kila u prsni organi;
• u postoperativnom periodu.

Kako trbušne vježbe učinkovitije?

Da bi se postigao idealan Bend struk i dobili osloboditi od trbuh, trbušne vježbe potrebno je priložiti:

• vježba s hula-obruč: Obruč savršeno povećava tonus kosim trbušnim mišićima;
• ispravan ritmičko disanje (udisanje kroz nos i izdahnuti kroz usta);
• odbacivanje brze hrane;
• uravnotežena dijeta (odbaciti brzo ugljikohidrata - slatko brašna, piti najmanje 2 litre vode dnevno);
• vizualizacija konačni rezultat. Psiholozi savjetuju što češće da predstavlja ono što bi željeli postati kao rezultat treninga. To pomaže da biste dobili osloboditi od dosade tijekom vježbe.

Vidi također:

• Pravilno oporavak nakon carskog reza
• Kako ukloniti donji dio trbuha brzo?
• Obruč za mršavljenje, hulahup: osvrta
• Kako izgraditi pritisnite 1 tjedan?
• Kada možete skinuti novinarima nakon poroda?

Pretilost likovi skloni uznemiriti svoj posjednika. Međutim, ovaj problem se može riješiti u nekoliko tjedana, ako znate kako to rock pritisnite. Redovita tjelovježba i razumna raspodjela opterećenja na svim dijelovima tiska daje zajamčenu rezultat, čineći tijelo tanak i stane.