Dnevna pospanost izaziva, liječenje

Pospanost: kakav države?

Pospanost - stanje u kojem se stalno spava tijekom, nije namijenjen za spavanje, to je dan. To je vrlo ozbiljan problem koji može ometati punu života, tako da se mora riješiti. Nažalost, sve više i više ljudi se žale na stalne pospanosti. I većina problema leži u načinu života suvremenog čovjeka. Masa novih informacija, dnevno rastući popis predmeta i kao rezultat toga, povećana umora i smanjene vrijeme spavanja. Borba protiv pospanosti morati početi identificiranjem svoje uzroke.

Zašto postoji pospanost tijekom dana, koji su razlozi za to? Što bih trebao učiniti s njom?

1. Nedovoljno noćna trajanje spavanja

Redoviti nedostatak sna, kratko i loša kvaliteta sna je zajamčena dovesti do pospanosti tijekom dana i smanjiti koncentraciju. Pregledajte svoje prioritete. Dobro spavati. Idi do 22 sati. Najmanje 7-8 sati odmora. Ustani oko 7 sati. Odmarajući san - ključ za dobro zdravlje.

2. Nedostatak energije

Pothranjenost je uzrok konstantnog umora. Tijelo nema dovoljno energije da se probudim, a on pokušava ići na spavanje kako bi se oporavio. Jedite zdravu hranu bogatu proteinima i složenim ugljikohidratima (jaja, proizvodi od žitarica, nemasnog mesa), i ona će vas spasiti od letargije. Početi uzimati vitamin kompleks koji sadrži vitamine, na primjer, Supradin.

Također počeli raditi i piće rastopljeni vode. To će vam dati snagu. Vi ćete to osjetiti u roku od tjedan dana od njegovog redovitog uzimanja.

3 sindrom kroničnog umora

Ako je prisutno više od 6 mjeseci umor i pospanost, to može biti znak sindroma kroničnog umora. Naravno, brzo rješenje za ovaj problem ne postoji, ali potrebno je konzultirati stručnjaka za ocjenu svoj raspored, uzeti više vremena za odmor i učiniti redovitom tjelovježbom. Minimalna naknada, koja uključuje trbušne vježbe - to je to.

4. Anemija

Nizak sadržaj crvenih krvnih stanica su odgovorni za prijenos kisika, može biti posljedica gubitka krvi (na primjer, menstruaciju u žena) ili balans opskrbi s niskim sadržajem željeza. Da biste riješili taj problem, potrebno je jesti više crvenog mesa, ribe, suho voće, mrkva, grah i orasi. Ako puno niže stručnjaci hemoglobina propisati željezo dodataka.

5. Depresija

Ako pospanost je prisutan već više od dva tjedna, a vi stalno umorna, patite od glavobolja, gubitak apetita, može biti depresija. Ovo stanje zahtijeva liječničku intervenciju. Psihoterapija i antidepresivi mogu pomoći u prevladavanju depresije. Osim za primanje Phenibut glicina Afabazola, početi prikazivati. Igralište, nogostup u parku - prikladno mjesto za to. I ne zaboravite ponijeti sa negazirana voda sa svoje omiljene sendvič ili toplog čaja sa šećerom u termos i omiljeno kolača. Mi Begum, a ne kako bi se izgubiti težinu ... A osim kalorija koje spaljen kada se izvodi. Dakle, možete prezalogajiti.

6. Puno kofeina

Umjerene doze kofeina mogu stvarno začiniti svoj um. Međutim, njegova višak uzrokuje povećan broj otkucaja srca, povisuje krvni tlak i povećava nervozu razdražljivost. Sve to izaziva umor i poremećaja spavanja. Ne zlostavljaju kofeinom pića, posebno prije spavanja. To je najbolje odbaciti sve čaja i kave za sve. Da, na prvi ćete morati razbiti, kao da ste ovisnik o drogama, ali onda neka ide. Vi ćete bolje spavati, i tako se osjećati bolje! Natrag na umjerenoj pitiyu čaj nitko vas zaustavlja u načelu. Učinite to čak i ako je to što je potrebno u mjesec dana.

7. Dehidracija

Bez obzira što radite, intelektualni ili fizički rad, vaše tijelo treba tekućine. Uz nedostatak vode je poremećeno funkcioniranje svih procesa u tijelu koji mogu uzrokovati pretjeranu pospanost. Ako pijete 1,5-2 litre vode dnevno, dehidracija se ne boji. Uz povećane tjelesne aktivnosti u toplom vremenu treba povećati unos tekućine. To ponekad može jednostavno dodati malo soli! Ova tehnika omogućuje da piju vodu s guštom.

8. Povreda sna

Noću, ljudi moraju spavati. Povreda ovog stanja može kucati biorhythms. Ako ste prisiljeni ostati budan noću, na primjer, kada se radi noću i Shift rasporedi, pobrinite se da vaš dan san bio je maksimalno trajanje. Zaveste prozora zavjese i pobrinite se da ne omesti stranih zvukova. Ipak otvoriti prozor, uključite klima uređaj za hlađenje, drži temperaturu na 3 stupnja niže nego na ulici. Također organizirati prostor u spremniku s vodom ne ispari. Udobne stvaraju se uvjeti!

9. Nuspojave lijekova

Neki medicinski lijekovi mogu imati nuspojave tableta za spavanje. Najčešće je to alergija lijekovi, sedativi, antidepresivi. Ako pospanost ometa normalan način života, obratite profesionalni će vam pomoći da odaberete više odgovarajući lijek.

10. Loše zdravlje zbog bolesti

Srčani problemi, infekcije mokraćnog sustava, hipotireoza, dijabetes, apneja za vrijeme spavanja. Pospanost može biti manifestacija ozbiljne bolesti koja zahtijeva liječenje. U tom slučaju potrebno je pratiti njihovo stanje uz pomoć lijekova.

Kao liječnici ispraviti dnevnu pospanost, liječenje neke pomoći?

Redovita dnevna pospanost traži uputnicu za specijalista. Liječnik će odrediti uzrok snu. Kad je otkriveno bilo koje bolesti, a pospanost je simptom toga, prvi korak je za liječenje bolesti. Vi ćete biti dodijeljen potrebne pripreme, a to će riješiti problem. Ako ste sigurni da je vaš pospanost nije povezana s teškom bolešću, možete ručno poduzeti navedene mjere koje će pomoći dobili osloboditi od stalne želje za spavanje.

rezultati

• Odredite svoj normalan san i staviti na njega. Smatra se da je potrebno pravi čovjek za laku noć je ostatak 8 sati sna. Ako neispravan san, buđenje često komunicirali, kako bi se oporavio potrebno više vremena. Imajte na umu da je potreba za snom se povećava tijekom bolesti i oporavka. Pražnjenje svaki dan, sigurno će se osjećati odmorni i oprezan.
• Poštujte spavanja i budnosti. To bi trebao ići u krevet i buditi se u isto vrijeme u danu.
• Ne zaboravite na odmor i šetnje na svježem zraku.
• Redovito vježbanje, raditi vježbe. Smatra se da je snaga opterećenja povećava vitalnost i otjerati mamurluk.
• Prilagodite prehranu. Natopite svoje multivitamina i smanjiti udio ugljikohidrata. Jedite više povrća, voća, piti puno tekućine.
• Izbjegavajte alkohol i cigarete.
• Nemojte piti kavu u večernjim satima. To uzbuđuje mozak, čini teško raditi. Bolje je ići na zeleni čaj. Tu također imaju kofein i hranjive tvari su prisutne (antioksidansi, vitamini).

Prevladati pospanost tijekom dana nije tako jednostavno. Međutim, moramo učiniti sve što je moguće kako bi se stanje sna nije vas gnjaviti tijekom dana. Uostalom, na kocki nije samo postojanje pune, ali i svoj život. Uostalom, to je velika opasnost od nesreća, pogotovo ako vozite ili obaviti opasan posao.

Marina medicsguru.ru

P.s. U tekstu jesti neke oblike karakteristične za govor.