Što trebate znati o vitaminima B

Vitamini B - je kompleks vitamina topljivih u vodi. U tom smislu, oni ne akumuliraju u tijelu. Treba pažljivo pratiti tijek tih vitamina u tijelu u obliku vitaminskih dodataka ili zajedno s hranom. Predoziranje vitamina B je nemoguće. Iznimna situacija pojedinačne doze ultra doze vitamina B sadrže vitamin ili farmaceutskih proizvoda.

Ako postoje drugi prisutni u proizvodu je jedan od vitamina B, tako da u određenom iznosu. Imajte na umu da tijekom toplinske obrade sadržaja hrane B vitamina značajno smanjena. Što biste trebali znati o vitaminima skupine B još? - to će biti objašnjeno u ovoj publikaciji.

B vitamini poboljšati emocionalno stanje i živčani sustav. Također imajte na umu da kofein, alkohol i nikotin imaju negativan utjecaj na sadržaj u tijelu vitamina B

Što biste trebali znati o vitamina B1 (tiamina)?

Vitamin B1 je aktivno angažirana u metabolizmu masti i ugljikohidrata. Vitamin B1 sadržane u jaja, orasi, jetra, žitarice, špinat, kamenica i mahunarke. Vitamin B1 može izazvati alergijsku reakciju. Dnevni unos vitamina B1 za odrasle je 1,5 mg.

Vitamin B2 (riboflavin).

Vitamin B2 potreban za formiranje crvenih krvnih stanica i antitijela. Ovaj vitamin se nalazi u mnogim enzimima. Vitamin B2 nalazi se u jajima, jetri, mlijeko, kvasac i gljivice, te biljne riboflavin sadržaj je znatno manje nego u proizvodima. Dnevna norma vitamina B2 za odrasle - od 1,3 do 1,8 mg.

Što biste trebali znati o nikotinske kiseline - vitamina B3?

Vitamina B3 je aktivno sudjeluje u metabolizmu masti, proteina i amino kiselina, kao i kod sinteze glukoze. Vitamin B3 sadržane u mesu, ribi, jajima i jetre, mahunarke, matica, žitarica i kvasca. Dnevni unos vitamina B3 za odrasle - 15-25 mg.

Vitamin B4 (holin).

Vitamin B4 pomaže u sintezi molekula živčanih impulsa odašiljača i kontrolira razinu inzulina. Ovaj vitamin je dio lecitina i pozitivan učinak na metabolizam masti u jetri. Vitamin B4 nalazi se u jaja, špinat, soja i nusproizvoda. Dnevni unos vitamina B4 približno 500 mg.

Sljedeće vitamina B skupina - Vitamin B5 (kalcij pantotenat).

Ovaj vitamin je neophodan da zna da je bio aktivno uključen u metabolizmu masti, proteina i ugljikohidrata. U tijelu, vitamin B5 je potreban za sintezu masnih kiselina, hemoglobina, kolesterola, i antitijela. Ovaj vitamin je potreban za apsorpciju folne kiseline. Osim toga, zbog vitamina B5 aktivno stimulira proizvodnju nadbubrežne žlijezde i drugi vitamini bolje apsorbira. Vitamin B5 se nalazi u mlijeku, jajima, iznutricama, žitarice, kvasac i grašak. Vitamin B5 se sintetizira u ljudskom probavnom sustavu. Dnevna doza vitamina B5 odrasle - od 0.4 do 0.8 mg.

Vitamin B6 (piridoksin).

Vitamin B6 ima pozitivan učinak na proces metabolizma, sudjeluje u ravnomjerniji glukoze u stanice živčanog sustava, a u sintezi hemoglobina. Vitamin B6 nalazi se u mlijeku, jajima, žitaricama, iznutrice, grašak, kvasac, vitamin B6 se sintetizira u ljudskom probavnom sustavu. Dnevna doza vitamina B6 za odrasle do 5 mg. Imajte na umu da pušači ne trebaju veću količinu vitamina B6.

Što biste trebali znati o vitamina B7 (biotin)?

Vitamina B7 se nalazi u enzima koji promovira normalni metabolizam masti i proteina, kao i sudjeluje u sintezi glukoze. U velikim količinama, vitamin B7 nalazi se u jetri, jajima, špinat, gljive i rajčice. Vitamin B7 dnevna doza za odrasle - 50 mikrograma.

Vitamin B8 (inozitol).

Inozitol je vitamina kao što su, kao glavni dio vitamina se proizvodi u tijelu iz glukoze. Apsorpcija vitamina B8 utjecati na sadržaj vitamina E u tijelu. Vitamin B8 pomaže regeneraciju strukture živčanog tkiva, blagotvorno djeluje na oči i štiti moždane stanice. Imajte na umu da sadrže vitamin B8 u mahunarke, soja i kikiriki. Dnevna doza vitamina B8 do 500 mg.

Vitamina B9 (folna kiselina).

Vitamina B9 je potrebna za stvaranje i rast novih stanica, taj proces utječe na sintezu RNA i DNA. Od posebne je važnosti folne kiseline za trudnice i djecu. Vitamin B9 je neophodan za razvoj imunološkog i krvožilnog sustava, kao i za ispravan rad koštane srži. Folna kiselina sadržana u velikim količinama u jetri, kvasac, jaja, špinat. Dnevni unos vitamina B9 je 400 mikrograma. Vi bi također trebali znati da vitamin B8 sintetskog podrijetla se bolje apsorbira nego prirodni.

Onda idemo vitamina B10 (para-amino-benzojeva kiselina).

Vitamin B10 utječe na rast E. coli, bifidobakterija i laktobacila. To također povećava laktaciju i promiče bolju manifestaciju opekline. To je dio vitamin folna kiselina. Sadrži vitamin B10 u krumpir, mlijeko, jaja, kvasac i nekim povrćem. Dnevno norma vitamina B10, 100 mg.

Vitamin B11 (L-karnitin, L-karnitin).

Vitamin B11 je aminokiselina koja se proizvodi u tijelu. Ovaj vitamin djeluje na regeneraciju stanica, aktivira metabolizam i aktivno utjecati na metabolizam masti. Povećanje vitamina B11 potrebno porast tijekom stresa. Za proizvodnju vitamina B11 zahtijeva visoke koncentracije vitamina C i nekih vitamina B i željeza. Sadrži vitamin B11 u jaja, mesa, mlijeka i jetre. Dnevna cijena vitamina B11 za odrasle - 300 mg.

I na kraju, što trebate znati o vitaminu B12 (tsianokobalomine).

To vitamina B sudjeluje u metabolizmu amino kiselina, proteina i masti. Osim toga, ona ima pozitivan učinak na živčani sustav. Sadrži vitamin B12 u mesu, bubrega, jetre. Dnevni unos vitamina B12 - 7 mikrograma.