Uloga željeza u ljudskom tijelu

Uloga željeza u ljudskom tijelu Vrijednost željeza za ljudsko zdravlje teško može biti precijenjena. On je član većine enzima. Željezo je bitan mineral u tragovima, a potvrda mora biti redovita. Ne možemo dopustiti da deficit, jer je uloga željeza je vrlo važno u ljudskom tijelu.

Svaki dan osoba mora konzumirati uz hranu 10-20mg željeza. No, nisu svi od željeza naučili, jer se u probavnom traktu apsorbira samo 1-2 mg željeza, a ostatak se izlučuje iz tijela. Potreba za željezom povećava u onima koji redovito vježba. Oni koji vole skijanje i dugo-udaljenost trčanje trebaju 45 mg željeza dnevno. Koji igraju nogomet, košarka, odbojka, hokej potrebno 25-40 mg. Oni koji su sudjelovali u trening s utezima je potrebno 35 mg. Za one koji se profesionalno bave gimnastikom, plivanju i umjetničkom klizanju potrebno 25-35 mg elemenata u tragovima u dan.

Dakle, sportaši mogu pojaviti manjak željeza u tijelu. Ako je otpor trening osobu ne poduzeti odgovarajuće količine željeza u tijelu, to se može manifestirati u poremećaja cirkulacijskog sustava, dermatološki problemi, probavne smetnje. Sportaši često ne izgovara nedostatka željeza, a njegove skrivene forme. Nedostatak željeza kod sportaša se može dogoditi ako, nakon što je otpornost na treningu osobu ne čine nedostatak ovog mikroelemenata. Uspostaviti situacija može biti i ako planiraju izbornike na temelju onih namirnica koje su bogate željezom. Također snaga se može primijeniti dodatke prehrani koji se lako apsorbira u tijelu i koji se lako mogu kupiti u bilo kojoj ljekarni.



Što ulogu ima željeza u ljudskom tijelu? Taj element u tragovima je dio hemoglobina. Nizak hemoglobin se zna da je slaba životu produktivnosti. Također željeza osigurava opskrbu kisikom u sve stanice i organe u tijelu. Bez ovog važnog elementa u tragovima proizvodnja energije smanjena na nulu.

Nedostatak željeza može pojaviti zbog različitih vrsta krvarenja, uključujući nos, menstrualni, crijeva, pluća i drugih. Isto tako, nedostatak željeza može pojaviti u djece i adolescenata, trudnica i dojilja. Uzrok nedostatka željeza može biti kršenje procesu apsorpcije hranjivih tvari iz probavnog trakta. Također, nose naprijed zaraznih bolesti može biti uzrok nedostatka željeza u ljudi. Međutim, najčešći uzrok željezne nedostatak je nepravilna prehrana, siromašna u hrani sadržaja željeza.

Što uzrokuje nedostatak željeza? Slabost mišića, otežano disanje, smanjuje koncentraciju, pospanost, razdražljivost. Također, lomljivi nokti, Split kose, suha koža, bore, ukazuju na nedostatak ovog važnog elementa u tragovima. Ako osoba ima jak nedostatak mikroelemenata, to će biti vidljivo u njegovoj blijedoj koži, vrtoglavicu i nesvjesticu.

Ne možemo dopustiti da nedostatak oba, i prekomjerne željeza, kao i predoziranja može biti opasno za zdravlje. Predoziranje mogu pojaviti s nekontroliranim korištenjem pripravaka koji sadržavaju željezo. Višak željeza dovodi do poremećaja tjelesnih fizioloških funkcija i oštećenja organa.

Željezo u hrani. Većina željeza se nalazi u životinjskim proteinima, naime govedina, svinjetina, piletina, janjetina, kunić. Biljni izvori - kruške, jabuke, kukuruz, heljda, proso, grašak, grah, špinat. Zanimljivo, u halva također sadrži željezo, ali za one koji su gledajući njihovu težinu treba imati na umu da osim željeza sadrži velike količine šećera. Ali ponekad čaj, možete si priuštiti malo ukusan izvor željeza.

Željezo i drugih tvari. Vitamin C poboljšava apsorpciju željeza u tijelu. Željezo apsorbira bolje od životinjskih proteina. Proteina soje suprotno pritisne apsorpciju tog mikroelemenata. Kava i čaj također ometaju apsorpciju željeza u tijelu. Stoga, kada se nedostatak željeza treba jesti više mesa i aparat za kavu zamjenu ili drugo sok od naranče, koja sadrži vitamin C.

Kako smo doznali, željezo igra važnu ulogu u ljudskom tijelu. Uz nedostatak tog elementa u tragovima je nemoguće imati dobro zdravlje.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan