Vitamin B9

Prema liječnicima, ljudi najčešće postoji nedostatak vitamina B9. Ali to igra veliku ulogu u radu cijelog organizma: B9 vitamin je odgovoran za kvalitetu krvi - kada je nedostatak značajno povećava rizik od anemije, on sudjeluje u regulaciji metabolizam lipida i ugljikohidrata. Vitamina B9 (folna kiselina) nije izravno uključena u stvaranju novih stanica, uključujući crvene krvne stanice. I žene B9 vitamin za rast kose je potrebno.

Ljudska potreba za vitaminom B9 - folna kiselina

Većina je potrebno vitamina B9 testa trudnice. Oni trebaju primiti 800 mcg vitamina B9 po danu i dojilje - 600 mcg. Zdrava osoba mora 400 mikrograma vitamina B9. Osobe koje pate od alkoholizma, kao i barem povremeno primaju alkohol, također su manjkavi u vitamin B9. To vrijedi i za ljude koji imaju koristi germicides i diuretike. Ljubitelji sunčanja na suncu, stranke, vodeći sjedilački način života, tinejdžeri su također vrlo važno da se ovaj vitamin u tijelu za puni razvoj i rast.

Znakovi nedostatka vitamina B9

• umor;
• razdražljivost;
• slabost;
• nesanica;
• depresija;
• neuralgije;
• Upala zubnog mesa.

Vrlo često pate od nedostatka vitamina B9 starije. Potrebno je uzeti u obzir činjenicu da je, zajedno s vitaminom B9 trebao napraviti dovoljnu količinu vitamina C i B12. Bez vitamina B12 u sadržaju tijelo vitamina B9 u dovoljnim količinama nije moguće. Stoga je važno uravnotežiti ove dvije hranjive tvari.

Ljudi koji su manjkavi u vitamin B9 (folna kiselina), nema snage da se nosi s novim psihološkim problemima. Oni su često u lošem raspoloženju, a oni pokazuju agresivnost, ljutnja. Jednom, nedostatak svih simptoma su eliminirani.

Uzrokuje nenormalan rast zastoj je nedostatak folne kiseline. To može izazvati prerano rođenje i rođenje djeteta s invaliditetom. Dakle, čak i na fazi planiranja trudnoće par bi trebao početi uzimati tablete folne kiseline.

Uz nedostatak vitamina B9 kod djevojčica može odgoditi pubertet. Ako je žena menopauzi dobiva dovoljno tog vitamina, ovo razdoblje može biti ne samo lakši, ali i gurnula za dugo razdoblje.

Nedostatak folne kiseline negativno utječe na stanje kose, kože i sluznica. Dakle, kozmetičara, liječnici preporučuju uzimanje vitamina B9 za rast kose.

Koji sadrži vitamin B9

• Jetra, govedina i perad;
• Pivski kvasac;
• naranče;
• špinat;
• Pari brokula;
• Prokulica;
• sjemenke suncokreta;
• Soja.

Bogat folnom kiselinom, sve zeleno povrće i svježe bilje: peršin, zelena salata, sve vrste kupusa, repe povrća i trputac lišća, koprive, stolisnika, mente, lipe, maslačka, itd

Također bogat vitaminom B9 krastavci, repa, mrkva, bundeva, grah, marelice, banane. Nemoguće je navesti potpuni popis biljnih proizvoda, koji sadrže vitamin B9. U životinja, vitamina B9 namirnice nalaze u mesu, životinjskog jetra, riba, sir, mlijeko, sir, itd

Imajte na umu da je vitamin B9 je topiv u vodi, kuhanjem brzo razgrađuje, pa visoke temperature su štetne za njega. Proizvodi koji se pohranjuju za dugo vremena, ne držati ga u najvećoj.

Prekomjerne vitamina B9

Gotovo je nemoguće dobiti kroz prekomjerne hrane zbog nemogućnosti korištenja veliku količinu zelenila. To se može dogoditi u rijetkim slučajevima, kada uzimanje sintetskog vitamina B9. Manifestira povećanom podražljivosti, poremećaja spavanja. No, takva pojava, u praksi se mogu naći vrlo rijetko.