Kako da biste dobili osloboditi od trbušne vježbe

Svaka žena želi imati ravan trbuh stegnuo kad ozbiljno tune i početi raditi vježbe nakon 4 tjedna ne znate svoj želudac. To će postati mnogo ljepši, pametna, a struka će biti tanji od 3-4 cm.

Želudac - to nije jedan mišić, želite ljuljačka cijelu grupu mišića, tako da je trbuh postao ravan trebate učiniti set vježbi koje će pomoći dobili osloboditi od dodatnih centimetara na želucu i čine ga stan.

Vrlo često žene postaviti pitanje: „Kako dobili osloboditi od trbuh vježba? „prije nego što je odgovor na to pitanje morate shvatiti da vježbanje nije lijek za sve, također je potrebno promatrati pravilnu prehranu, radi redovitog trbuhu masažu. Samo takvi složene aktivnosti će dovesti do željenog efekta.

Tijekom mršavljenja potrebno je odustati od masnoće, prženo, slatko i škroba hrane, jesti više namirnica koje imaju tendenciju da se spali salo (grejp, kiseli kupus, limun, zeleni čaj).

Kako da biste dobili osloboditi od trbuh, vježbe koje će vam pomoći da učinkovito riješiti dodatnih centimetara, sljedeće:

• Vježba za curling press vrhu. Za izvođenje ove vježbe, leže na podu, savijte koljena, spustite ih na stolac mulja krevetu, prekrižio ruke. Počnite polako s poda i stražnjem dijelu glave, zureći u strop i povući cijelu dojku, a ne vrat. U izvođenju ove vježbe, to nije potrebno sjesti u potpunosti dolaze s poda moguće i polako se vratiti u početni položaj.
• Okrenuvši leđa za novinare dnu. Za izvođenje ove vježbe, leći na pod, povucite ruke uz tijelo ili ih zadržati pod stražnjicu i noge počinju spor rast. Podizanje noge koliko god možete doći, ostati u tom položaju.
• Uvijanje dijagonali, za kosim mišićima. Lezite na pod, savijte koljena, stopala stavite na pod, polaganje ruku iza glave i podignite glavu ili rameni pojas. Zategnite lijevom ramenu na desno bedro na najvišoj točki zaustavljanja za par sekundi, i vratiti se u početni položaj. To je opet ista stvar s desnog ramena. To možete učiniti nekoliko ponavljanja na jednoj strani, zatim okrenite i mogu se naizmjence izmjenjuju u različitim smjerovima.
• Povlačenjem koljena na niže tisku. Ova vježba se izvodi na fitball (veliku loptu za fitness), leže na loptu, licem prema gore i stavite nogu na podu, ruke podupire glavu, povucite koljena na prsa, držeći leđa ravno. Lopta je u ovom slučaju roll naprijed u tom položaju zadržavaju i statički napete mišiće, a zatim ispraviti vaše noge. U tom slučaju, lopta bi se trebala vratiti u svoj prvobitni položaj.
• Uvijanje na loptu pritisnuti na vrhu. Za pravilno izvođenje ove vježbe morate uzeti istu poziciju kao u prethodnoj vježbi. Iz tog položaja, podignite ramena gore što je više moguće, a zatim staviti tijelo na fitball, dobro je da se osjećam mišiće i protežu ih.
• Bočni lifta, ležati na boku i mršavi na lakat, slobodan ruka povući svoje strane. Iz tog položaja podignite tijelo što je više moguće, samo podignite tisak, nije mogao pomoći sa svojim rukama. Držite gornji vrh točku i polako vratiti u ležećem položaju.

Sve ove vježbe su najbolje učiniti u jutro, na prazan želudac. Osim toga, kada obavljanje ove vježbe mora biti pravilno duboko disanje. Svaki dah bi se trebala održati tijekom najviše napetih mišića, udahnite razdoblju opuštanje. Nemojte pretjerivati ​​s brojem vježbi ponavljanja, ili ujutro jednostavno ne mogu ispraviti. Ako niste prije vršio, koju će samo 10-15 ponavljanja svake vježbe, možete postupno ih povećati na 25-30 i to 2-3 seta. Nemojte izvoditi ove vježbe prije spavanja ili nakon jela, raditi vježbe koje su vam potrebne svaki dan da bi se mišići opušteni.

Za brzo mršavljenje i dobivanje ravan trbuh lijep, dodajte dnevni trčanje ili twist hula-hoop.