Ogorčena koljena dok se izvodi

Zglob koljena je izloženo svakodnevnom teških tereta - teži gotovo cijelu masu tijela, a kada se izvodi opterećenja povećava značajno. Stoga ne čudi da je koljeno često imaju sve vrste ozljeda i bolesti. Koljeno boli, a trčanje nije neobično, posebno za početnike, obično je sjedeći.

Razlozi za trčanje u koljenu

Bol u koljenu tijekom vožnje dogodi kada nepravilne izvodi tehnikom ili netočne pokrete. „Koljeno trkač” - najčešći ozljede kada je pokrenut. Ona je povezana s neprirodne pokrete zglobova, što dovodi do iritacije i upale zglobova površina, istezanje i upale njegove ligamenata.

Nepravilna prijedlog je pokrenut na neravnoj površini, zbog čega gležanj ispravno raditi, pri čemu je koljeno prenosi neželjenih pokreta.

Nepravilno trčanje tehnika (navijanje tijelo, pokrenut s izvana ukošavanja noge) dovodi do neprirodnih pokreta koljena. Osobe s više težine prilikom pokretanja pokušati staviti noge širok, koji učitava koljeno bočno.

Na koljena negativno utjecati na veće opterećenje utjecaj, dakle, poželjno izvoditi u pogrešne cipele na pločniku. Usput, loše ili nosili tenisice (mekana pozadina, istrošeni potplati) mogu izazvati ozljede i bol u koljenu.

Ravnih stopala ili gležnjeva, rješavanje iznutra (giperpronatsiya) utjecati na rad stopala i respektivno prenose koljeno. Bol prilikom pokretanja može uzrokovati različite dužine nogu, zakrivljenost kralježnice.

Neprirodno kretanje koljena Zajednički izazvati prenapete ili neelastična mišiće. Mišići gube elastičnost, kao rezultat intenzivnog vježbanja i nedovoljnog oporavka vrijeme nakon toga.

Drugi krug izbora treba prethoditi kvalitetan trening. Malo sporo trčanje pomaže zagrijavanje mišića i priprema ih za intenzivnu aktivnost i istezanje povećava njihovu elastičnost.

Tretiranje boli koljena

Ako radite nikakvu bol u koljenu, treba kombinirati trčanje hodanje - 10 minuta trčanja, 2 minute hoda. To je pogodan za korištenje poseban sat sa signalom za interval trening.

Kad je bol pokrenuti odmah treba prekinuti. Ako nakon dan ili dva to će proći, možete se vratiti na trening, ne zaboravite o sigurnosnim mjerama u cilju izbjegavanja ponovnog ozljeđivanja.

Ako se bol ne nestane iz trčanje treba izbjegavati za najmanje tjedan dana. Za tretman se može koristiti led, antiinflamatorno mast (voltaren, ibuprofen). Tijekom liječenja, možete otići hodanje (u odsutnost boli u koljenu).

Koljeno boli može izliječiti dovoljno brzo, jer se ne odnosi na broj kroničnih ozljeda.