Korisna svojstva folna kiselina

Folna kiselina ili vitamin B9 - rijetki tvar u našem tijelu. Danas gledamo na korisnim svojstvima folne kiseline.

Gotovo da nema čovjeka koji bi mu nedostaje. U međuvremenu, on je zahvaljujući njemu u tijelu koje proizvodi hormone sreće.

Možda je to razlog zašto smo često u lošem raspoloženju bez ikakvog razloga? Uz pomoć folne kiseline sintetizirani nas smiruje serotonin i norepinefrin, daruje radost koja nam omogućuje da živimo dan aktivno i dinamično.

Folna kiselina mogu se spomenuti vitamin majčinstva potreban za sintezu nukleinskih kiselina koje imaju genetičku informaciju uključeni u stvaranje stanice živčanog sustava. Trudnica trebali primiti u dodatnim količinama za 3-4 mjeseca prije trudnoće. To smanjuje rizik od defekata u nerođenog djeteta.

Švedski istraživači su otkrili da više doze vitamina B9, poduzete od strane trudnica, 2 puta povećana vjerojatnost višestrukih poroda. Istina, majka može roditi prerano, ali djeca gotovo sigurno će biti bez prirođenim anomalijama. Stoga žene s lošim nasljedstvo treba uzeti prije začeća kapsule s folnom kiselinom.

Neophodan vitamina u proizvodnji crvenih krvnih stanica, popravak i zamjenu svih drugih stanica u tijelu. Povećana količina tvari pomaže u održavanju mentalne sposobnosti u starosti. Znanstvenici proveli su eksperiment: ljudi između 50 i 70 godina su dobili suplemente s folnom kiselinom, a zatim provedena ispitivanja koji određuju pamćenje i inteligenciju. Test je pokazao sposobnost, tipičnu za one koji su mlađi od 5 godina.

Mi samo trebate zapamtiti da, ako je dugo vremena da se veće doze korisnih svojstava folne kiseline, to će dovesti do pretjeranog razdražljivost, a tijelo će se smanjiti koncentraciju vitamina B12, što može dovesti do bolesti živčanog sustava.

Što je uobičajeni uvjet za vitaminom B9? Odrasli dnevno je potrebno 400 mcg (mikrograma - 100000000. grama) trudnica - 600, novorođenče dijete - 40-60. U cilju održavanja dionica na odgovarajućoj razini, to je vrijedan svaki dan uključen u prehrani špinata lišća, peršin, salata i drugih tamno zeleno povrće. Nije slučajno što mu ime folna kiselina dobivena iz latinske riječi «folium» - popis.

Pa ipak, da bude koristan, a lišće može dodati nešto ukusno. Ako jedete za doručak porcija mliječnih kaša i pili čašu soka od naranče, to će pokriti polovicu dnevnih potreba. 100g proklijalo pšenica sadrži 350 mikrograma vitamina B9.

Prvi znaci nedostatka vitamina B9 - umor, tjeskoba, depresija, tjeskoba, zbunjenost, zaboravnost, probavne smetnje, gubitak apetita, upala jezika i sluznice usne školjke, prerano graying.

Teška nedostatak dovodi do anemije, bol u trbuhu, mučnina, proljev, čireve u ustima i grlu, kožnih promjena, gubitka kose.

Osim toga, krv se akumulira u određenoj tvari oštećivanje zid krvnih žila. Zbog tog razvoja ateroskleroze, povećava rizik od srčanog i moždanog udara.

Ako je uslužni program nije dovoljno folna kiselina trudnica, njezino dijete može biti rođena s mentalnom retardacijom, s oštećenjima mozga, pa čak i ... sa potpunim nedostatkom njega.

Samo 30% korisnog folne kiseline pada unutar našeg tijela, dolazi do krvi i tjelesnih stanica. Pacijenti koji boluju od povraćanja ili proljeva, apsorbirati manje. Stoga, moramo ga konzumirati u povećanim dozama.

Višak vitamina B9 je posebno duga potrebne sunbathers: svaka zraka sunca uništava vrijedne molekule.

Dodatna doza potrebna energetska fidgets koji nisu sjedili na tlu, kao i ljudi koji se pojavljuje stres. I, naravno, snažno rastu djece.

Kiseline sadržane u životinjskim proizvoda i svojstava - jetra, bubreg, skuta, sir, jaja, žumanjka. Tijelo čuva zalihu folacin, koji može biti 3-6 mjeseci kako bi se pojavio nedostatak unosa vitamina, kao i deficit koji nastaje na kršenje apsorpciju ili povećane potrebe za to.