7 Proizvoda koji su korisni za jesti nakon treninga

U roku od dva sata nakon vježbanja najbolje konzumirati hranu koja se sastoji od proteina i ugljikohidrata. Zašto?

Tijekom vježbanja tijelo koristi puno energije i izgubiti u isto vrijeme, mnogo vitamina i minerala. Ako ne bi se za 2 sata nakon vježbanja, ne daju svoje mišiće priliku da se oporavi i regenerira. Koje proizvode bi trebali biti uključeni u izborniku nakon treninga u teretani.

Tijekom i neposredno nakon treninga moraju nužno piti vodu, jer dehidracija negativno utječe na fizičku izvedbu. Možete piti domaću izotonične napitak od vode, sok od limuna, med i malo soli.

U roku od dva sata nakon vježbanja najbolje konzumirati hranu koja se sastoji od proteina i ugljikohidrata. Ova kombinacija potiče oslobađanje inzulina, koji učinkovito prima obnovu glikogena. Inzulin također stimulira transport aminokiselina u mišićima, tako da se dobije bolje regeneracije. Osim toga, antagonizam kortizola, hormona stresa, doprinosi gubitku mišićne mase.

Dobar dodatak za aktivnu čovjeka su voće i povrće - bogat vitaminima, mineralima i vlaknima. Oni omogućuju vam da vratite acidobazne ravnoteže i elektrolita u tijelu.

Banana.

Banane su bogate lako probavljivih ugljikohidrata. Oni će vam pomoći da nadoknadi za razinu glikogena, što utječe obnovu mišića. Osim toga, oni su izvrstan izvor kalija, koji pomaže u snižavanju krvnog tlaka, kao i pozitivne učinke na srce.

Banane su dobar izvor magnezija i folne kiseline, koji je zaštititi organizam od nekih oblika raka mozga i nosač (poboljšanje pamćenja i koncentracije) i probavnog trakta. To bogatstvo vitamina (C, B1, B2, B12, A, E) ima neutralizirajući učinak na slobodnih radikala koji nastaju za vrijeme intenzivnog vježbanja.

Losos.

Losos sadrži snažan dozu proteina, polinezasićene omega-3 i omega-6 masti, koji pomažu u obnovi mišića i smiruje bolne zglobove.

Losos također sadrži visoke razine vitamina koji podupiru metabolizam i štite od anemije i jačanje kože i kose. Losos sadrži dnevne potrebe joda, što je neophodno za pravilnu funkciju štitnjače, te kalija.

Kefir.

Kefir nakon treninga osvježava i gasi žeđ. Ovaj prirodni probiotik (za poboljšanje crijevne flore), proteina i enzima koji imaju pozitivan učinak na mišiće i masnoće spaljivanja.

Kefir bogato je vitaminima A, B2, B12, D, F i minerali magnezija, kalcija i fosfora. Ona pomaže u smanjenju krvnog tlaka i razine kolesterola u krvi, jača imunološki sustav, kao inhibirati rast patogenih bakterija. Važna značajka je da jogurt ima blagotvoran učinak na kosti i zglobove, čime se sprječava artritisa i osteoporoze.

Jaja.

Jaja su bogat izvor proteina i jedan od rijetkih namirnica koje sadrže vitamin D. Ready jaje poboljšavaju apsorpciju proteina sadržanih u njemu.

Proizvod je bogat sastav aminokiselina - sadrži sve esencijalne aminokiseline, odnosno, oni koji posjeduju ljudsko tijelo ne proizvodi. Oni su potrebni za regeneraciju i obnovu tkiva. Jaja su jedan od najboljih izvora lutein (pigment prisutan u žumance), što je potrebno za zdrave oči - štiti oči od štetnog sunčevog zračenja i poboljšava vid (sprečava katarakte i makularne degradaciju). Lecitin sadržane u jajetu igra važnu ulogu u živčanom sustavu i mozgu, kao i probavnog trakta. Jaja su također izvor vitamina u skupinama A, D, E, i minerala: fosfor, kalij, kalcij, željezo, cink, magnezij, selen, jod.

Zobena kaša.

Prema brojnim istraživanjima, dio zobene u prehrani povećava fizičku kondiciju i izdržljivost. Zobena kaša pomaže da se ubrza tjelesnu oporavak nakon vježbanja, smanjuju zamor mišića i povećanje mišićne mase.

Valjanog zob sadrži visoke količine vlakana, koji čisti crijeva i daje osjećaj sitosti.

Ananas.

To je posebno važno za sportaše jer sadrži bromelain, ili skupinu enzima iz brojnih ljekovitih svojstava protiv modrica, uganuća i oteklina, kao i za potporu zacjeljivanje rana. Bromelain ima blagotvoran učinak na regeneraciju zglobova nakon naporne fizičke aktivnosti. S druge strane, poboljšava probavljivost proteina, koji su izgrađeni od mišića koji posredno pomaže povećanje mišićne mase.

Ananas je izvor mangana, bakra i željeza - elemenata koji utječu na strukturu i održavaju snažne kosti i tako spriječiti osteoporozu. Mangan pomaže tijelu apsorbirati kalcij u tijelu i njegova apsorpcija u kostima i bakra igra važnu ulogu u stvaranju kolagena.

Borovnice.

bobica dio nakon intenzivnih treninga značajno ubrzava regeneraciju. Borovnice doza sadrži snažni antioksidansi su potrebne za zaštitu od slobodnih radikala, čime se usporava proces starenja. Visokim sadržajem vlakana ima blagotvoran učinak na metabolizam lipida, poboljšava omjer ukupnog kolesterola i smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Bobice održavanje normalne funkcije crijevne, poboljšanje pokretljivosti stimulirajući probavu i spriječiti kronični zatvor. Bobice su također izvor mnogih vitamina C, A, B, PP i minerali selen, cink, bakar i mangan.