Uzroci poremećaja spavanja i nesanice

Ispostavilo se da oko 40% ljudi u svijetu pati od poremećaja spavanja, a jedna trećina barem jednom u životu nije mogao zaspati. Normalno, osoba mora biti uronjen u području Morpheus nakon tri do pet minuta nakon što je otišao u krevet i zatvorio oči. Ako san ne dolazi na pola sata ili više - možete žaliti na povredu. Važno je razumjeti da nesanice - to nije bolest, već samo manifestacija bolesti, neuroza ili duševne bolesti. Postoje razlozi zbog kojih osoba ne može spavati. Koji su uzroci poremećaja spavanja i nesanice?

• Prejedanje noću (puno masnoća, pržene hrane, slatke, škroba hrane).

• Pića s kofeinom (jaki čaj, kava).

• Neugodno krevet jastuk je previsok. Jako svjetlo i buku.

• zagušljiva atmosfera soba, nedostatak kisika.

Stres, mentalni ili fizički stres, sindrom kroničnog umora, nasljedstvo, depresija, problemi u središnjem i perifernom živčanom sustavu - sve faktore rizika i uzrokuje nedostatak sna. Najmanji životne nevolje prijete ljudima s povećanim živčani razdražljivost jer je njihov san će biti plitka, površna, u pratnji živim snovima, uglavnom - noćne more. Zanimljivo je da je nesanica su skloniji lijepši spol, hormonalne promjene u tijelu koji često dovodi do nedostatka sna. Tipično, to se događa za vrijeme menstruacije, kao i skriva dijete.

Zdrava miran priori san potrebno čovjeku. Osam sati tijelo se odmara, odredba ima emocionalnu i fizičku snagu za sljedeći dan. Naravno, sve individualno. Novorođenčad spavati svakih 2-3 sata, djeca - najmanje 10 sati (uključujući i ručak spavanja) i stariji ljudi dovoljno 7 sati odmora. Ako odrasla osoba spava manje od 8 sati - to može uzrokovati znatnu štetu na njegovo zdravlje. Čak i ako mislite da zaspi u dva ujutro i probudio se u pet, dobivate dovoljno sna - stanje varljive. U tako kratkom vremenu, sustavi i organi nemaju vremena za odmor i prikupljanje snage za nove uspjehe. Isprva se čini da je sve u redu, ali s vremenom tijelo će početi slati uzroke i SOS signale od iscrpljenosti, razdražljivost, glavobolja, vrtoglavica. Može pogoršati oslabljenu kroničnih bolesti, pamćenje, smanjeno koncentraciju pažnje, razviti depresivni poremećaji postaju češća lupanje srca. rezultat je - smanjiti napadi invalidnosti, umor, anksioznost i paniku. U težim slučajevima, može se pojaviti halucinacije. U skupini rizik od takvih stanja su često zavsegdateli noćni život i ljudi koji rade u noćnoj smjeni, jer jet lag povreda utječe na cijeli organizam. problemi spavanja su kratkotrajne (1-2 dana), dolazi (od 2 do 14 dana), ili kronična. S vremena na vrijeme ne mogu spavati sve, tako da obično ne obratite pozornost na to. Ako Sandman dolazi više od dva tjedna, trebali biste konzultirati liječnika, neurologa.

Dijagnosticiranje nesanica može biti sljedeći simptomi

• Osjećaj potpunog nedostatka sna i jutarnjeg živosti.

• Dnevna pospanost i nesanica noću.

• trajanje sna manje od šest sati.

• Višekratne prekidati snove tijekom noći.

• Dugotrajno zaspe (više od 45 minuta).

• Crvena umorne oči, tamne krugove ispod očiju.

• Pokušajte hodati više. Pješačenje pomoć „iskrcati” živčani sustav i tijelo je zasićen kisikom. Prijavite se četveronožnih prijatelja, koji će vas potaknuti na svoj večernju šetnju, i dati pozitivne emocije.

• Idi u šetnju prije odlaska na spavanje 20-30 minuta.

• prozračite sobu.

• Za večeru, jesti lagani obrok (najkasnije do 18: 00-19: 00) - povrće i voće (naranče i pomoći zaspati).

• Prije odlaska u krevet uzeti toplu opuštajuću kupku.

• Ne idite u krevet ili nadraženu pobuđenom stanju, na primjer, nakon gledanja horor film ili TV emisiju o izvješćima kriminala.

• Obratite pozornost na rad i način rada ruku (dovoljno sna barem dva dana u tjednu).

• Sudjelovati u fizički rad - to potiče san „bez stražnjih nogu.”

• Sex - je također dobar način da se opustite.

• Pušenje i alkohol ne pridonosi zdravom spavanju, tako da je korištenje alkohola kao pomoć za spavanje se ne preporučuje. U tom slučaju, san neće biti visoke kvalitete, osim toga, ujutro osjećate slabost da bi na kraju mogao zatvoriti krug još teža nesanica.

• Idi spavati glavu prema sjeveru i istoku. U tom smjeru, isto elektromagnetsko polje Zemlje i ljudske moždane kore.

• Točka slonove - to zastarjela metoda je spasio više nego dobar noćni san.

Uspostaviti normalan biološki ritam za tijelo, to je poželjno da ide u krevet i ustaju u isto vrijeme, najbolje - sve do ponoći. Ako san nije odmah moguće - razmišljati o nečemu ugodnom, poštovanje. Normalizirati san će također pomoći masaža, meditacija, topla kupka s aromatičnim uljima borovih iglica, joga. Ako san još ne dolazi, piti toplo mlijeko ili vodu s medom (1 žlice. L. meda u čaši tople vode). Još sredstvo za borbu protiv nesanice - valerijane. Kada ove metode nisu učinkovite, potrebno je savjetovati se s liječnikom koji će procijeniti vaše osobne bioritam, to je definirati tko ste - „ptica”, „Sova” ili „Golubica” i usporediti ih na svoj način života, rada i slobodnog vremena, dajući osobne preporuke. Ako to ne pomogne, možete napraviti EEG - istraživanje mozga s posebnim „kapa” s elektrodama, što ga čini moguće čitati noću izvođenje svih faza sna. Dakle, otkriva funkcionalne poremećaje u mozgu. Nakon toga liječnik propisuje liječenje: tablete za spavanje, anti-anksioznost lijekovi ili antidepresive. Pored svih čimbenika koji utječu na poremećaj spavanja, morate znati Glavna stvar - uzrok povrede. Ponekad je uzrok ne može sakriti neispravan odmor, te u ljudskom tijelu.