Pilates u trudnoći

Kad žena sazna da je trudna, puno pitanja o tome kako promijeniti svoj stil života i navike. Hormonalne promjene i kompletan remont tijela zahtijevaju odricanje od onoga što je žena bila angažirana prije trudnoće. Ali ne iz sporta! Intenzivno vježbanje može biti jako opasno i nepoželjno, ali pilates za vrijeme trudnoće može dobro profitirati na zdravlje i tijelo buduće majke.

Vježba - jedan od najboljih načina za održavanje normalne, ne samo fizički, već i emocionalno stanje. Briga o oblicima, međutim, gubi u pozadini - za to će žena biti vremena nakon rođenja. Najbolja opcija sportskih opterećenja tijekom trudnoće je pilates.

Ovaj sport daje trudnicama puno prednosti, a glavni razlozi za to učiniti pilates su:

- Opuštanje. Posebne vježbe omogućuju buduće nove majke naučiti opustiti, ne naprezanje mišića, osjećaju lako.

- Koncentracija. Planinarske zahtijevaju potpunu kontrolu nad svim svojim akcijama. Svaki pokret mora biti svjestan, jasno, ali nije oštar. Sposobnost za upravljanje i kontrolu vaše tijelo će biti vrlo korisno tijekom poroda, kao i tijekom cijelog razdoblja trudnoće beba.

- Koordinacija. Mnoge žene su sve veći trbuščić, a povećava trajanje trudnoće, promjene hod. Za većinu, to postaje neugodno. jer povećava tjelesnu težinu i volumen očito ne doprinose gracioznosti i elegancije. Pilates doprinijeti razvoju motoričke koordinacije, što nije loše kad je u položaju žena je u stanju uskladiti svoje pokrete i održava, čak i stoji na jednoj nozi.

- Usklađivanje držanje. Jedan od najčešćih problema u trudnica - zakrivljenosti držanje. U tijelu tijekom trudnoće mijenja težište, prednji trbušne mišiće produljiti kao dijete razvija. Slabine gotovo svih trudnica može izdržati ogroman opterećenja, tako da je bol u leđima - što je vrlo česta pojava tijekom trudnoće. Dobili osloboditi od nelagode pomaže samo pilates. Ako ste naučili kako napraviti vježbe pravilno, možete naučiti kako bi podržao svoje trbušne mišiće, što pomaže da se osloboditi napetosti u lumbalnoj regiji.

- Disanje. Disati pri rođenju je jednostavan za naučiti, glavna stvar - za početak treninga u pravodobno. Gotovo sve vježbe u pilates, kao i na bilo koji drugi sport, temelji se na pravilno disanje, a to će biti korisne vještine.

- Glatkoću i eleganciju pokreta. Tehnika vježbe u pilates isključuje svaku oštrinu i brzinu. Ovdje glavna stvar naučiti kako da uspore i glatke pokrete koji neće donijeti nikakvu štetu djeteta, priprema se rodio.

- Prije isporuke. Redovito pilates pomoći da razviju mišića zdjelice, koji su neophodni u procesu rada. Aktivan rad tih mišića pomaže aktivirati dotok krvi do fetusa. Sve ovo pomaže tijelu da se pripremi za rođenje djeteta.

- Izdržljivost. Valja napomenuti, a to je važno svojstvo stekla žene tijekom trudnoće i pilates kao izdržljivosti. Svaka žena ima pravo na „medalja za izdržljivost”, nakon devet mjeseci pažljivo njeguje dijete i prolazi kroz veoma bolan proces porođaja.

Pilates može ojačati mišiće pomoću koje podupiru kralježnicu u pravilan položaj, odnosno trbušne mišiće, duboko leži mišića, lumbalne i zdjelice.

Počnite vježbanje biti oprezan. Unatoč činjenici da je ovaj sport ne uključuje snagu stroja, neke pozicije zahtijevaju stručnost u izvedbi. Za osobe koje su odlučile raditi pilates, bolje je upisati u posebnu skupinu. Također uzeti u obzir i činjenicu da li je žena koja se bavi prije početka trudnoće u bilo kojem sportu uopće.

Tijekom trudnoće se preporuča da prođe preliminarni pregled i konzultirati sa svojim liječnikom o vježbi, uključujući i pilates. Smatra dovoljnim najmanje 2-3 sati tjedno. Ne preporuča se posjetiti teretanu slučajno jednom ili dva puta mjesečno, tako da je tijelo samo će doživjeti stres, ne uzimajući bilo očekivane koristi.

Ne preporučuje se tijekom trudnoće, te da se uključe u vlastitom domu. Svaka vježba, pogotovo početnici, treba provoditi samo pod nadzorom iskusnog fitness instruktora. Uz pažljivo koristite razne dodatne opreme i alata za pilates - bodibary, fitball itd

Kompleks od osnovnih vježbi možete početi tek nakon treninga. Zagrijavanje pomaže zagrijavanje mišića, aktivira krvni kružni proces koji će trening učinkovitiji.

Vi ne možete učiniti pilates žene koje imaju bilo kakvih kroničnih bolesti, uključujući gastritis, ili prehlade i zaraznih bolesti. Apsolutna kontraindikacija za vježbanje pilates je krvarenja iz maternice, povećana ton maternice, opasnost od spontanog pobačaja i trudnoća gubitak.

Nemoguće je da se bave i snažno izražena trovanje, visokog krvnog tlaka, otkrivanje proteina u sastavu urina. Svaka bol nakon vježbanja treba biti signal za prestanak radnog odnosa.

S obzirom na pilatesu nakon uspješne isporuke, oni mogu biti nastavljeni nakon samo tri do četiri tjedna. Prvo, to je nježna, ali vrlo učinkovita tehnika vježbe za zatezanje trbušne mišiće i dovesti cijelo tijelo u formi. Drugo, ovo je jedan od načina da ne padne u postporođajnoj depresiji. Pa i treće, to je dobar način za održavanje držanje i kako bi se spriječilo pomicanje kralješka, što se često događa nakon porođaja.