Punjenje za noge .. protiv bolova

1. Kako se ne bi ozlijediti noge - valjanje po podu boce.
Mnogi poznati neugodni osjećaji povezani sa umora i oticanje noge na kraju dana. Tijekom dana, što je prije moguće, skinuti cipele i neka noge ostalo. I raditi vježbe:
a) naizmjenično pritegnuti, a zatim ispružite noge, okretati noge polako.
b) pokušati podići olovku s poda, ili marama pomoću nožne prste.
c) Pokušajte ukloniti čarape bez korištenja ruku.
g) Sjedeći na stolici uz blagi pritisak na stopala potrošiti kuglicom noge, također je moguće da se vozimo s obje noge na podu boce.
d) povući čarape po centimetru, a naglo spuštaju na pod (vibrogimnastika). Da li tako svaki 1 sekundu, ponavlja 30 puta, nakon čega slijedi pauza za 5-10 sekundi.
Vježbe za prstiju. Mark 5-6 okruglih šipki (mm promjera 18-20 i dužine 300-400 mm), stavite ih na drvene ili linoleum (dostupno na gumenom mat) i prevrću prsti 5-8 minuta.