Nastava na eliptičnoj trenera

Eliptičan trenera kombinira sve prednosti hodanja i trčanje. Hodanje na takav simulator omogućuje da vlak sve glavne mišiće: Mišići ruku, prsa, leđa, ramena, nogu, stražnjice i kukova. Eliptični amplituda tijekom pokreta pedaliranje smanjuje opterećenje na gležanj i zglobovima koljena. U tim simulatorima, možete raditi vježbe i naprijed, natrag i naprijed.

Mi se pripremaju za vježbe na eliptičnoj trenera

Prije nego što počnete tečaja, odrediti za sebe mjesto i vrijeme treninga. Kada osjetite da je najbolje da klase nije tako teško, a vježba lakše nositi, morate odabrati vrijeme. U isto vrijeme ujutro nastava početi nakon spavanja od 3 sata i 2 sata nakon obroka, a navečer - za 3 sata prije spavanja. Izbjegavajte aktivnosti pod jakom svjetlu, bilo sunce ili umjetna.

Kada uzimanje lijekova, kava, čaj, alkoholna pića, sjednice pušenje trebalo početi najranije jedan sat. Nakon nastave, bolje je ne jesti satima. Haljina je jednostavno i praktično. Za najbolji učinak, nastava se redovito održavaju. 3 puta tjedno za 35 minuta, a vi ćete dobiti jači i usporiti proces starenja organizma.

Obuka na eliptičnoj trenera

Prije početka rada, provesti jednostavan vježba. Uzmi nekoliko trbušnjaka, platna i vježbe za ramena pojas, masaža i trljati zglobove koljena, učiniti neke vježbe istezanja. Ako osjećate žeđ i osuši, isperite usta vodom, ali ni u kom slučaju ne piju. Nakon treninga, također, pokušavaju da se suzdrže od pijenja.



15 minuta nakon početka tečaja, izmjeriti puls, to bi trebao biti veći od 70% maksimalnog broja otkucaja srca za svoju dob. Maksimalni broj otkucaja srca u dobi određuje se kako slijedi: 220 - broj godina. Pokušajte se držati takav teret, to povećava postupno. Ako ste počeli klase, nemojte ih prekidati. Možete odmor između vježbi, ali ne više od 2 minute.

Ako osjetite glavobolju, bolove u prsima, teške otežano disanje, mučninu, slabost, bilo pogoršanje zdravstvenog stajališta vježbanje.

stav, a vježbanje na eliptičnoj trenera

Držite tijelo uspravno, glavu - Dobro, nemojte ga ispustiti. Premještanje nazad, savijte noge u koljenima, koliko je god moguće. Tijelo sklon naprijed, što će osigurati najveći teret na bedra i tele mišiće. Naslonjena leđa i uzimanje položaj „sjedi”, koju pružaju opterećenja stražnjice i to istezanje tetive koljena. Tijekom nastave normalno disati.

Izbor programa vježbanja na eliptičnoj trenera

Izbor programa obuke na prvom mjestu, treba ovisiti o vašoj obuku i svrhu obuke. Na početku nastave za odabir vrlo slabo program. Na 70% maksimalnog broja otkucaja srca vam sagorijevati masti, a 80% su trening vašeg tijela i izdržljivost. Prije nego što počnete tečaj na izdržljivost, morate postići dobru razinu kondicije.

Klase izdržljivosti i snage

Osnovni princip treninga izdržljivosti kardiovaskularnog sustava, dišnog, fleksibilnost, koordinacija i snagu mišića je brza promjena vježbe. Za snagu vježbe obuke su važni za opterećenje koje treba prevladati. Ne zaboravite lekcije periodičnosti.

Da biste dobili najviše iz treninga, promijeniti svoju učestalost, intenzitet i opterećenje. Kad se umorite, možete ići za lagani vježbe. Učinkovitost zapošljavanje će biti veći ako je duljina korak je koliko je god moguće.

Nastava na eliptičnoj trenera za početnike

Sudjelovati u bolje 3 puta tjedno za 25-30 minuta, opterećenje ne smije premašiti 70% vašeg maksimalnog broja otkucaja srca, uzmi 50 koraka u minuti. Na početak moraju prilagoditi stalnom aktivnošću u trajanju od 30 minuta, tek tada treba početi povećavati vrijeme vježbanja. Ovaj ritam treba pridržavati za 8 tjedana nakon početka nastave.

Nastava na eliptičnoj trenera s prosječnom pripremi

Nastava bi trebala biti 5 puta tjedno, 45 minuta, 60 koraka u minuti, opterećenje je 80% od maksimalne starosti. Kada priprema za frekvencije klase - 6 puta tjedno, u trajanju - 60 minuta i 80 koraka u minuti, 90% od maksimalnog broja otkucaja srca. Ovaj tempo treba podržati samo oni koji trebaju održavati najvišu razinu treninga kardiovaskularnog sustava i disanje. Također se može prakticirati uz zadržavanje visoke stope intervalima tijekom kojeg se vježbe učinio s manje intenziteta.

Nastava se proteže mišiće

Ove vježbe će vam pomoći da se opustite nakon glavnog programa. Da li ih polako i glatko. Da li istezanje dok ne osjetite blagi napetost u mišićima, stoje još 30 sekundi. Dišite ritmički. Istezanje kvadricepsa jednu ruku na stopala i peta na stražnjici steže. Kada se protežu tele mišiće i Ahilove tetive ravno nogom izdvojiti ranije. Zatim kukova učiniti da se krene naprijed, drugi za noge savijene u koljenu. Mišiće leđa - ruke pruži prema naprijed, trup je nagnut, noge savijene u koljenima.

Vidi također:

Stražnji područje ramena protežu, držeći za ruku i vuče ruku na sredini leđa. Tetive koljena i donjeg dijela leđa - stopala podignite i izvucite ga prema stropu. Gluteusa i trbušne mišiće i hip mišiće su rastegnut sa sljedećim vježbama. Koljeno povucite na podu, ramena pritisnuo o pod. Unutarnje strane bedara može proširiti spajanjem stopala zajedno, vrh gura unutarnji dio koljena i nagne se prema naprijed malo. Ako se protežu po podu s rukama ravno ruku i krenuti naprijed stražnjice, lijevu ruku u početni položaj, to je moguće učiniti istezanje prsa i ramena.

nastava na eliptičan trenera - ovo je velika prilika za razvoj izdržljivosti, jačanje ga, izgubiti težinu i poboljšati njihovu koordinaciju, bez oštećenja njihove zglobove.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan