Željezo obruč za struku

Vitka struka - san svake žene. No, s vremenom, u vihoru svjetovnim brigama, naš struk postaje sada nije tako savršen kao što je bio u mladosti. To nije razlog da se odrekne i boriti se za ono što smo svi obdareni po prirodi. To će nam pomoći najviše jednostavan željezni obruč, koji je sve nas u djetinjstvu.

Prednosti treninga sa željeznom obruču

Vježbe sa željeznom obruču, osim da je bivši će se vratiti svoj struk tanak, također pomoći u poboljšanju kardiovaskularnog i dišnog sustava. Će imati blagotvoran učinak na vestibularnog sustava, i neće oštetiti unutarnje organe. Lov vježbe željeznom obruču, možete povećati broj kalorija. Uvijanje željeza hoop će poboljšati cirkulaciju limfe i krvotoka, poboljšava stanje kože i boju. To jača mišiće koji pomažu u stjecanju vitke linije i osa struka.

Preporuke za nastavu sa obruč za smanjenje struka

1. Pokušajte uviti željezni obruč na dnevnoj bazi.
2. 20 minuta u večernjim satima će biti dovoljno na prvom mjestu.
3. Samo ne zaboravite da svaka vježba mora se provesti u roku od 3 sata prije spavanja.
4. Možete uključiti svoju omiljenu glazbu za više zabave.
5. Pazi za disanje. Kada mišići su napeti, izdahnite i opuštanje - dah.
6. Nakon što je učinio jednu vježbu, struk opustiti.
7. Prije početka nastave napraviti malo zagrijavanje.

Zagrijte se prije odlaska u željeznom obruču

• Samo ustati. Stopala postavite ramena width apart, ruke - uz deblo. Doing izdahnite kroz nos. Zadržite dah, tijelo naginje naprijed.
• Lezite na leđa i podignite noge zajedno, pokušajte ih držati kao 40 sekundi. Možete napraviti svoj nogama „škare”, ako to želite. Na taj način možete koristiti obliques.
• Lezite na leđa, ruke su iza glave, noge savijene u koljenu, popeti i sići. 20 puta. Ova vježba će vam pomoći da uključuje prednje mišiće trbuha i struka.

Ove vježbe će pomoći u jačanju procesa spaljivanja viška masnoće, poboljšati rad unutarnjih organa i svoje tijelo pripremiti za nastavu.

Osnovne vježbe s obruč za struku

Staviti željezni obruč na struku i početi uvijanje polako, postupno povećanje tempa. Uključite prvo na jednu stranu, onda možete početi okrenuti u drugom smjeru. To će pomoći uključiti sve svoje obliques. Što je manje od 30 minuta.

Kada osjetite da se ne osjećaju teret, povećati vrijeme vježbanja i dodati posebne vježbe.

Kontraindikacije za trening sa obruč

Koristite željezni bend može sve, bez obzira na dob ili sposobnosti. Nastava željeznom obruč praktički bezopasne, ali ako postoji bilo kakvih problema s unutarnjim organima, bolest prije nego što počnete izvoditi ove jednostavne vježbe, budite sigurni da se konzultirati sa svojim liječnikom.

Vidi također:

• Da li obruč ukloniti želudac i strane?
• Kako odabrati hulahup za mršavljenje?
• Vježbe za struk: Video
• Kako pretvoriti obruč pravo?

Ako vaš struk nije tako dobar kao što biste željeli, ili želite ostati isti tanak dugo vremena bolja sredstva od klase sa željeznim obruč, samo ne pronaći. To ne zahtijeva za obavljanje posebne vježbe sobe, pa čak i odjeću. Twist željeznu bend može biti svugdje. A kako bi vam vratiti i zadržati svoju lijepu struk, sada je vrijeme da zapamtite ovu djetinjstva entuzijazam.