Pravilna prehrana za zdravu kožu

ljudsko zdravlje kože ovisi o njegovoj moći. Idemo saznati što vam treba i ne može jesti, koža je zdrava. Acne je rezultat kvara žlijezda lojnica. Najčešće mrlje nastaju na licu, gornjem dijelu prsa i leđa. Naravno, da se ljudski život, oni nisu opasni, ali izazivaju nesigurnost i psihološki distres.

Neki ljudi vjeruju da određena hrana spriječiti pojavu akni ili, naprotiv, doprinose problemu. A dermatolozi su uvjereni da je potrebno pravilna prehrana za zdravu kožu.

Odnos kože i prehrane

Dakle, prvo saznati što je acne. Govoreći jednostavno, to poremećen promet od stanica kože, zbog kojih su blokirani od strane žlijezda lojnica i dijelova takve „blokade” obliku upale. Mast koja prikuplja ni pod odljuštene, keratinizirana stanica služi kao hrana za bakterije koje uzrokuju nastanak akni.

obnova kože ciklus sastoji se od brojnih faza. Postoje koriste tvari koje djeluju zajedno s hranom u ljudsko tijelo. Naše tijelo i koža stalno ažuriraju, a to zahtijeva niz hranjivih tvari.

Naravno, ako uzmemo u obzir punu sliku o razvoju akni, pravilan dijeta - oko 25%, udio preostalih 75% su hormoni, stres, spavati korisnost uvjetima okoliša. Važnu ulogu igra nadležna i proizvoda za njegu kože. Međutim, u ovom članku ćemo obratiti pažnju na super-namirnica za zdravu kožu.

Hrana za zdravu kožu

Prehrana bogata voćem i povrćem, velika je podrška za kožu. Pravilna prehrana pomaže smanjiti upalu i smanjiti vjerojatnost stvaranja novih akni. Ovdje je popis glavnih proizvoda, važnih za kožu hranjivim tvarima.

• vitamin A To pridonosi regulaciji metabolizma kože ciklusa. Nije slučajno da je glavni sastojak djelotvorna sredstva protiv akni. Odličan izvor vitamina A - je bakalara ulje jetre, mrkva, losos, brokula i špinata. Međutim, koristeći ovaj vitamin, potrebno je biti oprezan, kao i njegovo prekomjerno korištenje može izazvati toksične nuspojave. Dnevna doza vitamina A ne bi trebala prelaziti 10000ME, pripravci ove tvari ne mogu se donijeti bez odobrenja liječnika trudna i dojilja.

• Cink. Znanstvenici imaju dokaze o tome da ljudi s razinama akne cinka ispod normalne. Cink pomaže spriječiti nastanak akni, te stvara uvjete nepovoljne za njihov razvoj. Ovaj element sadrži puretina, bademi, brazilski oraščići, proklijala pšenica.

• Vitamine C i E. Pravilna prehrana je teško zamisliti bez antioksidansi, koji uključuju ove vitamine. Oni imaju umirujuće djelovanje na kožu. Vitamin C je član naranče, limun, grejp, rajčica, i vitamin E - u jaja, slatki krumpir, sjemenke suncokreta, maslinovo ulje, brokula i zeleno lisnato povrće.

• selen Ima antioksidativna svojstva. Oni štite kožu od slobodnih radikala. Nadalje, u kombinaciji s vitaminom E, selen je u mogućnosti za poboljšanje kože s aknama. Uzmite selen čovjek može s pšenične klice, tuna, losos, češnjak, jaja, brazilski oraščići, smeđa riža.

• Omega-3 masne kiseline inhibiraju stvaranje molekula, što dovodi do upale i uzrok problema kože. Osim toga, kiseline su u stanju održavati normalnu metabolizam stanica, i to također pomaže nositi s aknama. Omega-3 masne kiseline iz ribe (losos, sardine), laneno ulje, orasi, sjemenke suncokreta, bademi.

• Kad već govorimo o prehrani, ne mogu zaboraviti voda. Mnogi ljudi, osim kave i jutarnje piće tijekom dana samo jedan ili dva pića. To nije dovoljno. Zbog hidratacije tijela ispiranje toksina koji mogu potaknuti kožnih problema. Osim toga, voda - važna komponenta metaboličkog i kože regeneracije. Međutim, prekomjerno crpljenje vode i šteti tijelu, što dovodi do razrjeđivanja krvi i pojave napadaja.

Proizvodi iz koje je napustiti zbog problema s kožom

Znanstvena istraživanja su pokazala da određene vrste hrane može povećati vjerojatnost pojave akni, ali i identificirali skupinu namirnica koje pogoršavaju akne.

• Mliječni proizvodi. Kravlje mlijeko može pridonijeti pogoršanju kože s aknama, jer sadrži hormon koji se koristi za poticanje rasta krava. To je zbog činjenice da je interakcija hormona u mliječnim proizvodima u čovjeku, kako ih koristiti, povišene razine androgena, muških hormona koji povećavaju proizvodnju sebuma koja dovodi do nastajanja akni.

• Jednostavni šećeri. Proizvodi osim visokim glikemijskim indeksom, također mogu doprinijeti stvaranju akni. To je krumpir, bijeli kruh, grickalice i slatke napitke. Američki znanstvenici u jednom istraživanju provedenom od strane njih u odnosu na kožu ljudi koji su konzumirali velike količine hrane s visokim glikemijskim indeksom, a oni koji vole hranu s niskim glikemijskim indeksom. Svi sudionici studije su zdrave kože. Nakon nekog vremena kod ljudi koji jedu osim visokim glikemijskim indeksom namirnice, pokazalo je osip na koži. U 79-95% od studija sudionika mlade i 40-50% odraslih osoba starijih od 25 godina bilo kakvih prištiće. To se dogodilo iz razloga što u korištenju jednostavnih šećera povećava razinu inzulina, što dovodi do reakcije koje povećavaju razinu androgena. I kao što smo spomenuli prije, bilo je pod utjecajem androgena stimuliraju proizvodnju sebuma, začepljenja pora.