Vježbanje s osteoartritisom koljena

U liječenju artroze važnu ulogu za očuvanje tjelesne aktivnosti, odnosno provedbu specijaliziranih gimnastičke vježbe. Postoje određeni kompleksi, dizajniran za jačanje mišića koji drže zglob koljena.

Redovito izvođenje sljedeće vježbe može spriječiti napredovanje bolesti, prijeteći imobilizaciju udova:

• Vježba 1. Izvodi se u sjedećem položaju na stol ili drugu prikladnu površinu. Povratak na desno, i iz ove pozicije za proizvodnju kick noge. Ne ograničava kretanje, pokušati učiniti ih što je češće moguće. Učiniti 10 puta s obje noge.

• Vježba 2. Još uvijek sjedi na istom mjestu, potrebno je prvo podići jednu nogu do točke, sve dok to neće biti u paralelnom položaju na podu. U tom slučaju, morate povući čarapu na strop, a ne naprijed. Čekati u tom položaju 3 sekunde nakon promjene vremena nogu. U ovoj napetoj ne bi se trebala vratiti, a kuka i bedrene mišiće. Ponovite 3 puta za svaku nogu.

• Vježba 3. Guza naslanjanje na rubu stola, dok stoji s obje noge na podu. Ostavljajući leđa ravno, treba razrijediti u ruku čarape i koljena. Posljednja vrijedi nekoliko puta. Iz tog položaja morate nagnuti prema naprijed i natrag, protežući ruke ispred njega. Mnogo pognuti nije potrebno, kućište ne treba olako doći do pozicije paralelno s podom. Ponovite 7 puta.

• Vježba 4. Potrebno je da se presele u ležećem položaju. To je najbolje izvoditi vježbe na podu, s krakovima ispružene. Tada je jedan od njih savijena u koljenu, u vrijeme pokreta, noga bi trebala biti skinuta, a kako bi zadržali korak. Isto trčanje s drugom nogom, replays su 3 puta za svaku nogu. Ne smijemo zaboraviti da će se povući nos naprijed, a ne svađati ga.

• 
  
  
  

  Vježba 5. Koljena na obje noge savijene, noge prislonjen na površinu. Pacijent je u ležećem položaju. Jedan od udova povući na želudac, a zatim polako ispraviti leđa i leđa. Uz uzvratu da učine isto. Učinite vježbu pod nazivom „mali kotač” 10 puta za svaku nogu.

• Vježba 6. Nakon male bicikl treba prijeći na veliki. Pokret ljudskih nogu, leže na leđima, slično kretanju biciklista za vrijeme brze vožnje. Tempo treba postupno povećavati, a imajući napetosti ne bi samo leđa, ali i mišiće bedara. Obučava ljudi ne bi trebali raditi vježbu više od 3 minute, ali uz jačanje mišića, vrijeme bi trebalo povećati.

• Vježba 7. Noga savijena u koljenu, dok koristite ruke za potrebe zategnuti trbuh, čarapa prstiju, proteže prema stropu. Glava treba podići, lopatice se pritisne na pod. Treba malo zadržati. Tada on padne na pod nogu, i nakon cijelog nogu.

• Vježba 8. Prevrtanja na desnu stranu, morate staviti desnu ruku pod obraz i ostavio protežu naprijed. Desna noga - a ne ravna, ali ne jako savijen, pravo naravno da je potrebno učiniti da se krene naprijed - koljeno dodiruje trbuh, leđa - u mjeri u kojoj je to moguće. Ne treba žuriti ili oštro povući pokreti nogu treba biti spor. Ponovite na jednoj strani najmanje 3 puta, a zatim okrenuti više.

• Vježba 9. Okretanje na desnoj strani i stavi ga pod glavu mali jastuk, potrebno je saviti lijevu ud, a da se odmori na podu bez stopala i koljena. Pravo ud trebao biti iza, vuče čarapu naprijed, podići na 30 cm iznad poda i odbiti se natrag. Ponovite 6 puta, kako leži na različitim stranama.

• Vježba 10. Prevrtanja na trbuhu, noge trebaju zauzvrat zavoju na koljenima, trčanje 15 puta za svaku od njih.

• Vježba 11. Koljeno zavoj ostajući na podu, neki ga podići i osigurajte ga u zraku. Ponovite za svaki pojedini ud - 3 puta. Ruke uvijek treba biti ispravljena uz tijelo, dlanovima podignutim prema gore.

• Vježba 12. Stojeći na jednoj nozi, potrebno je pridržavati za zid, pokušavajući otresti izgubiti ud s jedne na drugu stranu. Pokret bi trebao biti povećan, tijekom vježbe. Da li je potrebno 10 - 15 korake. Nakon što se ova zadaća je završen, te bi trebao obaviti slične vježbe za noge, ali udovi njišu naprijed i natrag.

• Vježba 13. Morate sjesti na pod i naslonim na dlanu. Leđa moraju biti glatka, stop tvore kut od 90 stupnjeva. Jedna noga mora biti podignuta na paralelno s podom i učvršćeni za 3 sekunde. Učiniti s drugog dijela isti.

• Vježba 14. Sjedeći na podu, obavljati naizmjenično mlataraju nogama, oni ne bi trebali biti podignuta visoko, ruke treba podržati torzo, leđa ravna. Čarapa, povući naprijed.

• Vježba 15. Još uvijek sjedi na podu, morate ispraviti obje noge, a zatim stopalo čvrsto omotan ruke i nagnuti naprijed. U idealnom slučaju, čelo bi trebao dirati vašeg koljena. Istovremeno ih okreće strogo je zabranjeno. Naravno, to neće biti u mogućnosti da se to postigne položaj na početku, ali kako treninga, rezultat je siguran da se pojavi. Zatim morate vratiti na početni položaj, lagano tresti noge i ponovite vježbu. Broj pristupa - ne više od 5.

• Vježba 16. Sjedeći na podu s ravnim leđima, morate savijati jednu nogu u koljenu i drugi produženi dopust. Zagrljaj podnožje nogu koji je savijen pod rukom. Nakon toga biste trebali pokušati ispraviti ud, svladavajući otpor rukama. Držite se za dugo mogućnosti, onda morate promijeniti tempo.

Opće preporuke za provedbu kompleksa

Za vježbe koristi pacijenti artroza ljudi treba ih provoditi, pridržavajući se sljedećih pravila:

• Ni u kojem slučaju ne smije otkinuti obje noge na podršci u isto vrijeme.

• Nemojte preopteretiti zahvaćeni zglob i ponovite složen svaki dan, dovoljno da 3 puta tjedno kako bi se u potpunosti provoditi cijeli niz. Tako se mišići imati vremena za odmor i otvrdne bolje.

• Izvođenje svake vježbe treba biti na obje noge, i za pacijente i za zdravlje.

• Nitko od vježbanja ne bi trebala uzrokovati nemir i još više boli.

• To ne bi trebao biti samo za početni tečaj, pokušati izvršiti program što potpunije. Čim mišića će se poboljšati, a može se povećati broj ponavljanja.

Autor članka: Kaplan Aleksandr Sergeevich, trauma kirurg ortopeda