Bol u rebrima, a trčanje

To se događa da kada se izvodi počinje boljeti tako oštro u stranu da moramo obustaviti obuku.

Slično stanje je rijetka u iskusnih sportaša, to je uglavnom posjećuju početnike. Obično je to zbog nemogućnosti odabira optimalne uvjete opterećenja. Međutim, takva bol u mojoj strani ponekad postaje problem za profesionalne trkače, a paradoks čini se da stvar udaljenosti koju prevladaju. Sve radosti uobičajenog treninga u isto vrijeme dolaze u ništa.

Stoga je vrlo važno za ljude koji su odlučili riješiti je pitanje o mogućnosti sprječavanja boli, i ako se dogodi - u pravodobno kako bi se uklonili nelagodu.

Ako je bol u boku kada je pokrenut javlja privremeno u kratkom napadaje grčeva ili bok, dakle, prema riječima stručnjaka, to grčevi diagrafmy pod kojima je izvor boli u mišićima koji se nalazi između prsnog koša i trbuha, razlog - nije dovoljno kisika. To je zbog nedostatka kisika.

Ponekad je bol dolazi iz različitih smjerova. Bol u lijevoj strani je obično zbog zagušen slezene, slab razvoj mišića, kao posljedica tih razloga je nedostatak potrebnog broja toraks zraka. Uzrok bolova u desnoj strani je jetra, prepun krvi.

U početku osigurati bol u kojoj god strani može preopterećenja, nedostatak pripreme tijela, a početak rada bez odgovarajuće zagrijati.

Dok je tijelo u mirnom stanju, on ne osjeća potrebu za aktivnom krvotok. Većina krvi je tada u rezervu, koja se nalazi u jetri i slezeni.

Od početka bijegu povećava opterećenje na tijelo, a cijeli rezervat aktivira mišića i ovdje odljevi jednostavno ne mogu držati korak s prilivom. Jetra i slezena su širi od stalne nadopunjavanje krvi i staviti pritisak na njihove ljuske, u potpunosti prožeto živčanim stanicama. Dakle, ne postoji bol u boku dok se izvodi.

Zagrijati prije trčanja

Stoga je potrebno u svakom slučaju zadržati barem malo zagrijavanje prije pokretanja. To će pružiti priliku da se prilagodi tijelu, mišići će se pripremiti za nadolazeće intenzivnog rada, a krvotok dolaze u skladu s opterećenjem.

Pridošlice u utrci bi trebao početi s kratkim udaljenostima, a cijeli vrijeme vježbe također ne smije prelaziti spremnost svoje tijelo. Povećani tlak bi trebao biti obavezan, ali postupno.

Ako je bol u boku dok se izvodi još očito, početi usporiti pad, dok prijelaz na sportskom terenu. I naglo zaustavljanje jednostavno ne trebaju.

Jedina stvar koju ne može učiniti - da se zaustavi naglo.
Trčanje na sporim tempom kratke udaljenosti, opustite se izvesti par nagibima, duboko disanje u isto vrijeme.

Ako pritisnete tri prsta na bolno područje, možete smanjiti nelagodu.

Osim toga, uzrok boli na boku može postati otežanog disanja tijekom vježbanja. To može biti nepotpun, nepravilnog disanja, u kojima dijafragma nije dobio potrebnu količinu kisika, što dovodi do grčeva i osjećaja boli. Disanje mora biti ujednačena, duboko udahnuti u pluća kroz nos i polako izdahnite kroz usta.

Ne zaboravite pravilno raspored prehrane, ako ste se odlučili za početak treninga. Kod punjenja želuca, tijelo daje maksimalnu snagu na probavu hrane, te u teškim tijelo troši hranu i više energije. Kada se to doda i tjelesna aktivnost u obliku trčanje, možemo očekivati ​​bol u boku.

Ako ste jutarnje trčanje, imati doručak, najkasnije jedan sat prije trčanja. Kada srdačna doručak ova pauza trebala biti do tri sata.