Uzroci bolova u mišićima nakon vježbanja

Spread mišljenje da bol nakon nestanka opterećenja pokazuje da je obuka dao poticaj za rast mišića. Za mnoge, bol mišića i dobitak su dvije nerazdvojive pojmovi. Početnici ponekad poslije škole se ne mogu ni pomaknuti ruke, te u isto vrijeme, smatra se da je vježba bila uspješna. No, često bol ukazuje na pogrešne vježbe tehnike ili odabiru pogrešne težine. No, nije sve tako jednostavno. Neka nas ispitati glavne uzroke bolova u mišićima nakon vježbanja.

Mnogi iskusni bodybuilderi kada skoku vježbe imaju tendenciju da se pojave bolova u mišićima. Uostalom, to je važan element masovnog zapošljavanja. Članovi su također želi zadržati stručnjake dati bol kao posljedica prekomjerne opterećenja, nepravilne tehnike. Važno je razumjeti da su uzroci bolova u mišićima u one i druge različite. U „nasilnici” ima anabolički u prirodi, a za početnike - fiziološka. Mi saznati više o vrstama boli nakon vježbanja.

Normalno bol u mišićima

Pronađeno u gotovo svakoga tko je trening s teškim utezima. Razlog za pojavljivanje do nakupljanja mliječne kiseline i najmanjim mišićnih vlakana. To je, nakon intenzivnog treninga u krvi sportaša povećava količinu mišićne stanice. Pojava boli uzrokovane prisutnošću mišićnog tkiva u krvi. Takva bol je ispravan. To ne razbiti tjelesne funkcije i promatraju za početnike za dva ili tri dana, a od stručnjaka o jednom danu.

Pojava boli ukazuje na učinkovitost treninga provodi i da ste ozbiljno opterećen svoje mišiće. Ako sljedeći sat bol nije dokazano, to znači da je tijelo koristi za, i ona mora imati učitati druge utege.

Odloženo bol

Ponekad bol može se promatrati nakon nekoliko dana nastave (najčešće na drugi dan). Razlozi za to mogu biti nagla promjena u uobičajenom program vježbanja, ili pretjerano vježba. To se može promatrati u poodmakloj utega od jednog do četiri dana, a početnik do sedam dana.

Ne propustite nastavu iz tog razloga nije potrebno, preporučljivo je smanjiti težinu na pola. To će ubrzati proces regeneracije mišića. Na primjer, ako izvodite potisak s klupe mrena s težinom od 80 kg 15 ponavljanja, a zatim na sljedećem treninga možete učiniti 15 ponavljanja, ali s težinom od 40 kg. Čak i ako ne, još uvijek postoje ostaci snaga, nije potrebno raditi za nošenje, jer vaš je zadatak vratiti mišićnog tkiva.

Bol koja je rezultat ozljeda

Ova bol je sužavanja, bol u prirodi. Svaki teret i nagli pokret dovodi do njegove jačanje. Često je to bol je u pratnji oteklina i pogoršanje općeg zdravlja. To se događa, obično odmah, ponekad se manifestira na sljedeći dan. Zbog ozljede bodybuildera treba napustiti u kratkom vremenu okupacije, ili značajno smanjiti njihov intenzitet.

Načina da se smanji bol u mišićima nakon vježbanja

Voda i sodom

Kako bi se smanjila osjetljivost mišića vježbe preporučeni pitke vode (1 šalica) s dodatkom sode (pola žličice). To će smanjiti kiselost u krvi i povećati mišićnu osjetljivost boli.

Prehrana za mišića

Važnu ulogu u ostatku mišićnog tkiva ima organiziranu hrane pravilno. Osoba s velikim trenira težine po danu bi trebali konzumirati oko 4 g ugljikohidrata i do 2 g proteina po kilogramu tjelesne težine. Ne smijemo zanemariti i zdrave masti koja bi trebala biti oko 15% dnevnog obroka.

rekreacija

Nakon što je klasa je korisno da se tuširati, a za bolji san potopiti u toploj kupki. Također je dobra ideja imati masažu. Takvi postupci opustiti mišiće, ne dopustiti im da stagnirati.

sanjati

Zdrava i zvuk san je vrlo važan za oporavak tijela poslije vježbanja. To je u razdoblju od ostalih je proces rasta mišića. Spavanje se preporučuje za najmanje osam sati.