Kako ukloniti i dobili osloboditi od bolova u leđima

Mnogi suočeni sa situacijom u kojoj se iznenada cijelo tijelo prožima nemilosrdno oštru bol. Uklanjanje efekta boli i dobili osloboditi od boli u potpunosti? Je li to moguće? Postoji niz mjera koje će omogućiti da zaboravite na ovoj pošasti i spriječiti njegovo ponovno pojavljivanje.

Prema statistikama, oko 85% stanovnika naše planete su prisiljeni nositi sa stresom, nelagoda i bol u lumbalnom području.

Uzrok bolova može poslužiti ne samo za bolesti i ozljede, ali i stanja prekomjerne težine, sjedilački način života, stres. Bez asistiranog operacije kralježnice, moguće je da se bave terapijom boli, fizikalne terapije i masaže.

Mogući uzroci boli

Najčešći uzroci boli u križima su:

1. lumbago (Lumbago) - Sindrom, degenerativne bolesti disk može se karakterizirati iznenadnim oštra bol koja se javlja nakon što oštre pokrete zakretanja, dizanje utega. Bol je vrlo intenzivna, zrači u stražnjice i donjih ekstremiteta.

2. lumbodinija - bol je kronična, akutna manje. Razlog može biti održavati neugodan položaj, hipotermija. Bol se može povećati ili smanjiti tijekom nekoliko dana.

3. piriformis sindrom - čini se tupu nelagodu kao narušena bedreni živac. Najčešće se bolest razvija u akutni oblik. U tom slučaju, pacijent doživljava „gori” boli kada pokušava vratiti na zahvaćeni ekstremitet.

4. Hernija diska.To se može manifestirati bolovima raznih vrsta, od lupanje, povlačenjem gore. U tom slučaju, bol se može pojaviti u donjim ekstremitetima, čak i nožne prste.

U cilju uspostave točnu dijagnozu potrebno je savjetovati se s liječnikom. Ovisno o sorti preporuka bolesti i specijalista će se izraditi i program vježbanja. To vježbe i masaže su jedan od najmoćnijih čimbenika u prevenciji i liječenju bolnih manifestacija u donjem dijelu leđa.

Vježbe za križobolje

Akutne period

Ako je bol se uhvati iznenada, pokušajte se polako kreću u uporištu na krilo (na jednostavan način na sve četiri). Oprezno, gurajući ruke naprijed, spustite se na pod ispod pazuha. Ako se bol ne povećava, ostanite u tom položaju i pokušati ispružiti, istezanje ruke naprijed i stražnjice natrag. Zatim se polako dizati ravno na koljena. Okrugli leđa, zatim luk to uz minimalan napor. Ponovite nekoliko puta.

1. Ako pokušate protežu bol postaje lupanje karakter, ili čak i pojačan, lagano povucite nogu na strani gdje je bol manja. Polako Roll na svoju stranu, a zatim na leđima. Noge zavoj na koljena, donji dio leđa na podu.

2. Kada jaka bol bilo koje vježbe je zabranjeno. Potrebno je osigurati pacijenta udobnost segment natrag, prihvatiti ili napraviti injekciju nimesil olfena. Od defenzivno, tijelo je prisiljeno reagirati spazam mišića, potrebno je piti bilo koji od miorelaksanata npr sirdalud. Pod struka, poželjno je staviti mokru, toplu platneni ubrus i leći na njega za 30-40 minuta. Također, dobar učinak postiže se ako se mast kare s medom, a potom leći na platno. Daljnje studije vježbe terapija se može nastaviti nakon smanjenja boli i remisija. I što je najvažnije, nakon uspostave točne dijagnoze.

Početni period remisije

"The Hours". Lezite na leđa, ruke se šire u stranu, s dlanovima prema gore na podu. Noge su ispružene i od hip skrenuti lijevo i desno.

„Brzina”. Mi i dalje ležati na leđima. Desna noga - ispod lijevog koljena, lijevo dlan na desnom koljenu. Njegova desna ruka je bila oduzeta i položio ruku na pod. Lijeva ruka pritišće desno koljeno na lijevoj strani, na podu. Swap ruke i noge, a sve počinje u suprotnom smjeru. Vi ne bi trebali napraviti nagle napore. Vježba glatko.

„Budite na vašoj strani.” Glatko okrene na svojoj lijevoj strani. Desna ruka zgrabi prave pritišće koljena na prsa, da se otpusti i ispraviti. Onda opet pritisne. Onda mi isti pokret na drugoj strani.

"Pendulum". Nježno kotrljati želudac. Laktovi oko razine ramena. Oslonac za ruku na podu. Bend potkoljenica okomita na pod i polako njiše s jedne na drugu stranu.

„škare na vašoj strani.” Lako se nalazi na desnoj strani, staviti glavu na dlan ruke savijena. Mi stavite lijevu ruku ispred njega, naslonjena na dlanu. Podignite lijevu nogu sve do i srušiti. Isprva polako, zatim sve brže. Okreni se na drugu stranu i u isto vrijeme ispuni drugu nogu.

„Cijeđenje u baru.” Stojeći u daska položaj prozora na koljena zavoja i ispraviti koljena. Na početku remisije sigurni da je kut zgloba kuka je 90 stupnjeva. U remisiji stalak može nastaviti provoditi ispravljanje tijela, pa čak i poziciju klasičnog bara. Pri obavljanju bilo sklekove je važno imati na umu da naprezanje trbušne mišiće. To će podstrahuete natrag i napraviti lijep trbuh.

„Čučali”. Stanite tako da su stopala postavljena ispod ramena. Ruke iznijeti ispred ili iza glave. Smatramo tijelo ravno. Polako čučanj, imajući pete od poda. Pokušajte da se protežu zdjelicu na katu ispod. Zatim mirno uspravi.

„Jež”. Zamislite da ste jež, koji želi okretati lopte. Od stojećem položaju, lagano nagnuti glavu i okretati prsne odjel, tiho usmjeravanje čelo na želucu. Mi isporučujemo zdjelice prema naprijed malo, i napete glutealnu mišiće. Zatim se opustite i vratite u položaj iz kojeg za početak vježbe.

"Face-to-istok." Odijela sjedi na potkoljenicama. Izvadite ruke iza leđa. Polako naginje naprijed s leda izravnana, a zatim izvesti natrag torzo naslonio.

„Zamrznuti”. Iz prethodne vježbe ići na poziciji leži na trbuhu. Mi smo stavili ruku ispod trbuha. Valoviti napeti i opustiti mišiće počevši od stopala i završni ramena. To se ponavlja nekoliko puta, a zatim se opustite i samo leći, vraćanje pulsa.

kontinuirana remisije. U ovom trenutku, možete spojiti vježbe, koja će obuhvatiti različite grupe mišića. Oni se mogu obavljati na brži tempo i uz velike napore.

„Mačka se probudio.” Cigračke, zdjelice nanesite malo naprijed. Noge pola savijen. Ruke uzeti bravu i povući naprijed, zaokruživanje leđa. Mi zadržavaju na nekoliko sekundi i vratiti se u početni položaj.

„U krug”. Postanite sa svojim nogama ispod ramena. Mi stavite ruke iza glave. Izvođenje kružni rotaciju zdjelice, prvo sporo, a onda sve brže i brže. Zatim napraviti istu rotaciju, ali u suprotnom smjeru.

"Scythe". položaj tijela, kao u prethodnoj vježbi, samo ruku prekriženih ispred njega kao student na stolu. Mi napraviti brzo okrenuti prtljažnika pada ruke do razine struka, a zatim se diže na ramena. Usredotočeni smo na aktivnom izdisaja.

„Skijaš”. Noge blago savijena u koljenu, zdjelice donosi naprijed. Izvadite ruku prema gore, ravnanje noge, a proteže se kao visok kao moguće, a zatim se naginje prema dolje s okruglim leđa udara postavljanje pozornice ruke daleko natrag. Opet ravno. Ponovite vježbu nekoliko puta, za 100 sekundi.

"Pump". Noge se uzgajaju na širinu 20-30 cm. Ne zaboravite ponijeti zdjelicu lagano naprijed. Izvođenje duboko naizmjence naginje na stranu, držeći ruke na bokovima.

„Balet”. Stojeći na bilo koji ležaj i malo iza držanja, obavljaju zamahujući nogom naprijed, nazad, u stranu. Mi ne manje od 50 ljuljačke lijevom nogom, a onda pravo. Oduprite se iskušenju da objesiti na nosač. Ne padati na leđa na ljuljački nogu natrag.

„Zaplet”. Lezite na leđa, iznijeti svoje ruke prema naprijed, savijenih nogu izvukao se na prsa. Guranje donji dio leđa na podu, diže glavu i ramena, a ruke se grle na bokovima. Smatramo ovu poziciju za najmanje 100 sekundi. slobodno disati. Naglasite napetost trbušnih mišića i donjeg dijela leđa. Zatim sjediti leđa i ispruži, leći na pod.

„Debeljuca”. Sjedeći na podu, podignite noge od mat, zagrliti se za koljena i gegati s lijeve strane na desnu stražnjice. Povremeno, role na kralješcima od dna prema vrhu, odgađajući grudi koljena. Vježba pratiti sve dok ne osjetite ugodnu toplinu u trtica.

"Cobra". Sjeli smo, sklopivi nogu. Stavljamo ruke na koljenima. Izvođenje kružni rotaciju u lumbalnom dijelu kralježnice. 1,5 minuta u jednom smjeru, a zatim u drugom 1,5 minuta. Vježba ujedno je izvrstan prevenciju bolesti ženskih reproduktivnih organa.

Masaža za križobolje

U akutnoj fazi, s jakim lupanje bol, to može samo preporučiti korištenje aplikatora Kuznjecova, stavljajući između njega i tijela platno.

Treba napomenuti da u patogenezi lumbalgia boli proizlazi iz povrede meniskoidov faceta zglobova. Ako je to doista utvrđena činjenica, moguće je koristiti manualne terapije. Vrlo korisno i braniti metoda je post-izometričke relaksacije. Njegova suština leži u blokiranih rastezanje mišića nakon statičkog elektriciteta. Lumbalna nakon vježbanja može se preporučiti, što je također nezavisni član manipulacije.

Za izvođenje potreban visok stol, kauč ili krevet. Površina treba biti mekan. Lezite na bok, na rubu stola. Ako se bol očituje s jedne strane, legla na zdravu stranu. Ako je bol bilateralna, obavljati naizmjenično s lijeve i desne strane. Leđa su lagano savijena. Donji dio noge treba biti savijen na koljena i kuka. Gornja - visi s ruba stola ili kauča. Zdjelica treba biti okrenut prema stolu. Glava i ramena okretati u suprotnom smjeru od smjera vješanje noge. Gornja ruka na suprotnoj rub stola. Izdišete, pomaknite pogled gdje god okrenuo glavu i ramena. Opustite se. Pod težinom nogu lumbalni dolaze u stanje prednaprezanja. Ako se to dogodi, nekoliko centimetara podići ud, izdahnite polako i duboko, zadržite dah za 30 sekundi. Pri udisaju pogledavajući prema klimanje noge. Zatim potpuno opustiti, spuštanje nogu pod silom gravitacije i uzdisati.

- Pronađeno pogrešku u tekstu? Odaberite ga i nekoliko drugih riječi, pritisnite Ctrl + Enter
- Ne sviđa članak, ili kvalitete dostavljenih podataka o? - Pišite nam!

Kako bi se masaža, bez ikakve pomoći?

Situacija u kojoj je osoba pored nitko tko ga je iscjeliteljska masaža, dovoljno često mogao napraviti. Ako se vrati da zgrabite najbolji način - sami pomoći.

• Morate udobno sjediti na površini, tvrde i glatke, kako bi se postigla maksimalnu moguću opuštanje. Palac čvrsto primijeniti na donjem dijelu leđa, koljena savijena.

• Radi pažljivo stroking pokreti trebaju kretati od vrha do dna, kreće na trtica. Daljnji možemo dobiti - postupak će biti učinkovitiji.

• Posvećujući ove pokrete oko 3 minute, morate početi povlačiti. Palac pomiče glatko uz rubove, kreće na strane kralježnice. Na svakog ponavljanja potrebno je postići sniženje u nastavku.

• Kada završite s jedne strane, to je svakako vrijedno ostalo za par minuta. Zatim, sve radnje se ponavljaju na drugoj strani.

Ovo je samo primjer akcijski program za bol u leđima. Suočeni sa stalnim napadima bolno, svakako biste trebali vidjeti stručnjaka. Samo liječnik odrediti je li vježbe i masaža, pokrenut će optimalan program, od kojih je provedba će imati koristi, a ne naštetiti bolesniku.

Dostupan za bol u križima ostataka i akupresure

Nalazi se na trbuh, desna ruka izvesti točku manipulacije u luku iz rupice na licu u lumbalnoj regiji, i kreće se duž prolaza bedreni živac.

Ispod trbuha treba staviti presavijeni ručnik ili jastuk.

Sekvenca manipulacija je kako slijedi:

• prst udara;

• prst pritiskom;

• prijem gripozan;

• Prijem prst gnječenje;

• recepcija vibratsii.Vse prst manipulacije obavlja tople ruke. Naglasak staviti na snazi ​​od Falange, a ne rukama.

Nakon će proći na tim područjima koja utječu na prstima, preklopite ruku u šaku i obavljanje masaža češalj šaku.

manipulacija Redoslijed:

• trljanje;

• miješenje.

Završavanje masaža može biti izvedena vibrira i trese pokrete. Da biste to učinili, zgrabite stražnjice, lagano ga povucite i povstryahivayte.

Pri obavljanju self-masaža ne smije se zanemariti masažeri i aplikatore. Zagrijavanje površinu kože, ovi uređaji omogućuju da se poveća protok krvi u problematici.

Naširoko koristi sljedeće masažeri:

• Lyapko aplikatora;

• Kuznetsov aplikatora;

• valjci i pojasevi raznih materijala (drvo, guma, plastika, prirodni kamen) .All navedenih uređaja mogu se koristiti bez smetnji i učinkovito utjecati ne samo leđa, ali i jačanje cijelog organizma.

Ako je ruka nije ništa, on će stati i plastična boca. Ulijte ga u toplu vodu, staviti pod leđima i voziti oprezno.

Boli u križima, razne vrste masaža:

• shiatsu:

• puštanja krvi;

• opuštanje;

• ozdravljenje;

• kamen terapija.

Glavni zadatak je ukloniti grč mišića i povećati protok krvi u patnju segmenta. Specifičan oblik, trajanje i broj sjednice imenuje stručnjak.

Ako postoji neodoljiva želja da bude zdrav, nanesite malo rada i upornost. Rezultati će vas iznenaditi.

Samo dvije vježbe eliminirati akutne boli u samo 5 minuta

Autor članka: MD, liječnik Mochalov Pavel Aleksandrovich