Kako vratiti figuru nakon poroda: zlatna pravila mlade majke

Svaka mama, nakon što je rodila dijete, želi vratiti na svoje bivše sklada i dotjeranost. No, za to, mi smo stavili puno truda.

Neki stručnjaci vjeruju da dojenje žena se oporavlja. A ako je to potrebno i da stimulira izlučivanje mlijeka, težina povećava brže. Drugi stručnjaci se slažu da je dojenje novorođenče pridonosi mršavljenja, kao proizvodnji mlijeka i sama hranjenja uzima puno energije. No, bez obzira što stručnjaci nisu bili u pravu, trebali obratite pažnju na sljedeće savjete.

Kako smršati?

• Ne treba žuriti početi gubiti na težini odmah nakon poroda. Ne rame organizma kao teret. Uostalom, to će dovesti do snažnog tjelesnog i živčanog stresa i, kao posljedica toga, iscrpljivanja tijela. Zapamtite - sve mora biti postupno!
• Odmah se prilagođava ciklička, pravilnost i dugotrajan proces vrijeme povratak starim obrascima. Ako jednom mjesečno organizirati dan posta, i redovito vježbanje nisu, onda je dobra za to neće biti potrebno.

• Vjerujemo u uspjeh. Postavite sebe na ono što će se sigurno ostvariti taj cilj. Samo na taj način ćemo uspjeti.
• Preispitati svoju prehranu. Međutim, ne idu na dijetu, čak i ako niste dojenje. Vaše tijelo je samo u posljednje vrijeme doživjela stres - porod. Dijeta - još jedan stres za njega. Nemojte se mučiti, vrijeme čekanja.
• Dojenje mame mogu biti, pa čak i potrebu da se eliminiraju iz svog dijeta masnom, pušili, pržene hrane. Osim toga, odbiti slano, slatko, brašno, od polugotovih proizvoda i gazirane vode. Napuštanje ove proizvode, možete dobiti dvostruku korist. Prvo, vaše dijete je štetno ako ih jesti. Drugo, to je „hvala” za ove proizvode dobiti na težini.
• To je najbolje da se osloni ribe, pari, kao što su meso, svježe povrće, voće i razne žitarice.
• 97% ljudske aktivnosti je pod kontrolom podsvjesnog uma, a samo 3% radimo svjesno. Prema tome, daj se instalacija na gubitak težine.
• Ne stavljajte se odjednom za ozbiljne svrhe. Nemojte pokušati mršaviti odmah 20-30 kg. Kaos u tom slučaju je neizbježan. Stavite cilj izgubiti na težini, za početak, 2-3 kg. Brže ćete postići ostvarili taj cilj, veća je motivacija za nastavak.
• Hang me Hladnjak podsjetnik da ste postavili cilj - izgubiti težinu.

Dijeta za koji žele izgubiti na težini nakon poroda

1. Ograničite brašno i slatko, ali bolje - uopće isključeno.
2. Povećanje u prehrani svježe povrće.
3. Uzmi svoje vitamine za dojilje.
4. Jesti malo i često. Poslužite hrane u jednom trenutku ne smije prelaziti 200 g
5. Posljednji obrok bi trebao biti najkasnije u roku od četiri sata prije spavanja.
6. Pijte puno tekućine - čaj, mineralna voda bez plina sokova.
7. Raditi vježbe samo na prazan želudac. Najmanje 2 sata prije obroka, a ne ranije od 2 sata nakon obroka. Inače - dobre vježbe neće.

Kako ukloniti trbuh masnoće nakon poroda?

Najvažnija stvar - povratiti svoj nekadašnji ton trbušne mišiće. No, za početak trbušne vježbe je potrebno najranije dva mjeseca nakon poroda.

najbolji poznate i učinkovite vježbe za tisak:

• Ležati na podu, na leđima. Noge zavoj na koljena. Krenuti glavu kat i prsa. Izvođenje deset puta u ta dva pristupa.
• Ležati na podu, na leđima. Noge zavoj na koljena. Ruke kopča vrat. Početi da se noge od poda, povući čarape gore. Izvođenje deset puta u ta dva pristupa.
• Ležati na podu, na leđima. Noge su ravne. Ruke omotane oko vrata. Dodirnite čelo prema dolje. Izvođenje deset puta u ta dva pristupa.

Ako imate nešto slobodnog vremena, potrebno je napraviti trbušni ples tečajevi. U ovom plesu, razrađen najdublje trbušne mišiće.

Vježba ne treba početi ranije od trbušne mišiće dolaze zajedno. Da biste to provjerili, morate ležati na podu, podignite noge i ruke da se osjećaju vaše trbušne mišiće. Ako su razmaci između njih se može osjetiti - mišići još nisu dogovorili.

Da li vježbe redovito- najmanje dva puta tjedno. Kada se vježba, kombinirati vježbe za masnoće spaljivanja i težini. Obratite pozornost na svoj dah za vrijeme vježbanja. Nemojte ga držati.

Zapamtite - to nije toliko važno količina vježbanja, pratite, a to je važno za kvalitetu njihove izvedbe. Vi ste slobodni odabrati za sebe vježbe kompleks, ali sjetite se da je teret trebao biti predmet sve mišiće.

Kako vratiti oblik grudi nakon poroda?

• Pokušajte zadržati svoj stav savršen. Kako bi se zadržati oblik grudi, hraniti beba u ležećem položaju.
• Nabavite dobar podršku grudnjak. To bi trebao imati široke trake, osim toga, podržava grudi sa svih strana.
• vi svibanj održavati stanje dojke razne kreme, tonova. Ipak, prije uporabe, pobrinite se da su kompatibilni s dojenjem!
• Ne žurite se obratiti kirurgu da se vrati u obliku grudi, - dati joj vremena da se oporavi.
• dobar znači povećanje grudi tonusa mišića - ispiranja.
• Push-up od poda.

• Izvođenje vježbe s utezima.

Vraćanje držanje nakon rođenja

Ako nosite dijete u tzv „klokan”, a zatim ga nositi na leđima. Inače, gravitacija će vam savijati prema naprijed, a kralježnica cijelo vrijeme je „kotač”.

Svaki dan, oko petnaest minuta hoda po kući s knjigom na glavi. Ova vježba je vrlo učinkovit za vraćanje stav. Ako možete - kupiti ortopedski madrac. Osim uporabe kralježnice, postoje njihovi mnoge druge prednosti.

Vidi također:

• Vježbe za izgubiti težinu nakon poroda
• Kako ukloniti trbuh masnoće nakon poroda?
• Kako izgubiti težinu nakon poroda?

To su osnovne smjernice i savjete, ali željeli bismo vas podsjetiti da ako se ne osjećate spremni za nastavu, ili osjećaju nelagodu - zatražiti savjet liječnika. Samo s izravnom susretu sa stručnjakom može pružiti djelotvoran preporuke.

Vi brz oporavak!