Vježbe disanja za vrijeme trudnoće

Trudnoća - vrijeme velikih promjena i pregradnje u tijelu žene. Kada se to utječe na gotovo sve organe i tjelesne sustave. Postoje promjene u funkcioniranju respiratornog i kardiovaskularnog sustava. Uostalom, s obzirom na rast i razvoj fetusa kod žena, to povećava opterećenje na srce, što je količina krvi pumpa povećava.

Dišni sustav karakterizira restrukturiranje respiratornog tipa, a vrlo često pomažu vježbe disanja za vrijeme trudnoće. Oni su uglavnom vrhu - i sredine prsnog koša. Daljnje se povećava s povećanjem opterećenja na fetalnih limfnih i krvnih žila prolaze promjene endokrini, probavni i reproduktivni sustav.

Još jedna neugodna nuspojava trudnoće postaju proširene vene međice i nogama. To je zbog povećanja maternice i povećanje cirkulacije krvi nevolje na dnu ženskog tijela. Zato trudnice treba pozorno pratiti za svoje zdravlje i da poduzme sve potrebne mjere da se spriječi razvoj zdravstvenih problema u budućnosti. Najčešće povrede zdravlje buduće majke, može biti visok ili nizak krvni tlak, a umanjena crijeva i prekomjerna tjelesna težina. Ovi problemi mogu i moraju se borio uz pomoć vježbe disanja za vrijeme trudnoće. Ali uzimati lijek, naravno, nije potrebno, ali okupaciju posebne fizikalne terapije ne samo da može vratiti zdravlje, ali i blagotvorno djeluje na cijelo tijelo i normaliziraju funkcioniranje svih sustava.

Dakle, za početak, bliži pogled na kakvu vježbe disanja za vrijeme trudnoće treba provesti.

Počnimo s vježbama u stojećem položaju

1. ispijanje

iP - stoji, noge - u širini ramena, ruke - uz trup. Duboko udahnite dok naprezanje svaki mišić u tijelu i istezanje prema gore. Držite ovu poziciju za nekoliko minuta. Na izdisaju potpuno opuštanje. Ponoviti 3-5 puta, uzeti pauzu između vježbi za nekoliko minuta.

2. progibi

iP - stoji. Udahnite i premjestiti desnu nogu unatrag, vukući stopala i nožni prst dodiruje pod. Istovremeno, podignite obje ruke i vuče malo savijati u torakalne kralježnice. Držite poza za nekoliko sekundi. Na izdisaju, vratite se u početni položaj i napraviti vježbu sa drugom nogom. Broj kompleta trebala bi biti 4-5 puta. Pazi za disanje, on mora biti sporo i duboko.

3. Čučnjevi

iP - stoji, s rukama na pojasu. Spread noge malo šire od širine ramena, noge širiti u stranu. Udahnuti, te u ovom trenutku malo sjesti, šireći joj koljena i kukovi u stranu. Držite leđa ravna! Ponoviti 6-8 puta. Sa jednom rukom drži na podršci, ako vam je teško držati ravnotežu.

4. Vodeći stopala

iP - stoji. Duboko udahnite, izravnati ramena i istegnite mišiće leđa. Na izdisaju, polako staviti na stranu desnu nogu, morat ćete povući nogu i dotakne pod samo s prstima. Držite ruke na pojasu ili razrijediti sa strane za ravnotežu. Leđa su ravna. Na izdisaju, vratite u početni položaj. Ponovite vježbu 4-6 puta za svaku nogu. Idi na sjedeći položaj.

5. Podignite ruke

iP - sjedi prekriženih nogu ili klečeći. Pri disanju, naizmjence podizati i povući svaku ruku. Stoga je potrebno da se naprezanje koljena i zglobove, i potpuno ih ispraviti. Na izdisaju, a zauzvrat, smanjiti svoje ruke i potpuno se opustiti. Ponoviti 2-4 puta za svaku ruku.

Rotacija 6. rame

iP - sjedi prekriženih nogu (može biti na koljenima). S rukama na bokovima, obavljaju kružni rotaciju ramena naprijed i natrag (po 6-8 puta u svakom smjeru). Ne zaboravite pratiti dah. To bi trebao biti sporo i duboko. Na izlazu potpuno opuštanje. Obavezno držati leđa ravna.

7. leži ispijanje

iP - ležeći na leđima. Čuvajte svoje noge zajedno i rukama povući preko glave. Duboko udahnite i protežu koliko je god moguće, izravnajte četkom i povlačenjem stopala. Dalje se opustite i glatko. Ponovite 2-3 puta.

8. nogu kovrče

iP - ležeći na leđima. Savijte koljena i stavite ih u širini ramena. Stopala trebaju biti pritisnuta na podu, s rukama uz tijelo. Napravite spor dah. Na izdisaju, lagano povucite koljena desne noge na desno rame, malo preusmjeravanja nogu udaljen od centra trbuha. Vraćamo se u početni položaj. Ponovite vježbu 2-4 puta za svaku nogu.

Vježba za visoki krvni tlak je nešto drugačija, pogledajmo ih u detalje. Također ćemo početi s vježbama izvode u stojećem položaju, a postupno pretvara u sjedeći položaj.

1. Mahi noge i ruke

iP - stoji. Okrenite desnu stranu na stolicu, drži na leđima i nositi ljuljačke svoju lijevu nogu i ruku natrag i naprijed. Prilikom pomicanja ruku i nogu treba kretati u suprotnim smjerovima. Izvođenje takve ljuljačke u roku od 1-2 minuta. Zatim napraviti kratki predah i ponoviti Mahi, okrećući suprotnu stranu, disanje mora biti glatka i duboko.

2. Držeći se za ruke

iP - sjedi na stolici, duboko udahnite i istovremeno povucite prema naprijed ravne ruke i razdvojite ih. Zadržavaju u tom položaju nekoliko sekundi i izdisanja. Na izdisaju, vratite ruke u početni položaj. Ponoviti 3-4 puta.

3. Poravnaj

iP - sjedi na stolici. Ruke opuštene i spustio duž debla, mi udahnuti, ispraviti ramena i protežu se, povlačenjem natrag mišiće. Zatim izdahnite i istovremeno smanjiti ramena prema dolje i uzeti malo naprijed, zaokruživanje leđa dok je u torakalne kralježnice. Sljedeći put kada udišete, vratite se u početni položaj. Ponoviti 3-4 puta. Ove vježbe disanja za vrijeme trudnoće je vrlo učinkovit i pomaže u gotovo svim slučajevima, za dobro zdravlje.