Zdravlje podupire tijekom trudnoće

Čak iu slučaju idealnog tijekom trudnoće, postoje problemi koji bi se izbjeglo, nažalost, neće raditi. Konkretno se radi o neugodnih senzacija u mišiće kralježnice i leđa, koji su često zabrinuti za žene u „zanimljivom” položaju. Statistika neumoljiv: nakon 20 tjedana trudnoće bolova u leđima promatrana u 50% žena nakon 36 tjedana - gotovo sve. To i ne čudi, jer je razdoblje čekanja mrvice opterećenje na kralježnicu je poboljšana za tri puta. Korištenje ove savjete, od vas će biti u mogućnosti smanjiti neugodan bol na minimum i kako bi se izbjeglo više ozbiljnih nepovratnih problema s leđima. Predmet članak - zdravlje leđa tijekom trudnoće.

Bolovi u kralježnici u razdoblju čekanja prirodno klinac. Dakle, panika svaki put kad boljeti donji dio leđa, to nije nužno, bolje je razumjeti što se promjene javljaju s leđa, postala je uzrok ovog stanja.

prvog tromjesečja
Plod još nije formirana, pa on nema značajan učinak na kralježnicu. Međutim, hormonalne promjene tijelo već je počeo u ovom periodu. Ona dolazi povećanu proizvodnju estrogena, što utječe na vezivno tkivo, što je više podatnom i mekom. To bi moglo uzrokovati povećanu pokretljivost kralježnice i povećati vjerojatnost rizika mikrotrauma natrag u trudnoći.

drugo tromjesečje
Tijekom ova tri mjeseca su žene zdjelice značajno transformiraju, potrebno je za nošenje beba i buduće isporuke kao restrukturiranje. Ove promjene su razlog za nagib sacrum naprijed, što povećava opterećenje lumbalne kralježnice. Dakle, žena može već izgledati jako izražen nelagodu u donjem dijelu leđa. U isto vrijeme postoji pomak težišta - plod počinje rasti i doprinijeti promjene u anatomskim krivulja kralježnice. Povećava opterećenje na veznih zglobova, što u budućnosti može dovesti do pothranjenosti i uzrokuju razvoj kila.

treći trimestar
Budućnost pišljivom ubrzano raste, stavljajući pritisak na mišićna okviru leđa, trbušne stijenke i membrane. Povećanje veličine i maternice. Sve to dovodi do pomaka u unutarnje organe, koji su priključeni na kralježnici strane ligamenata i mišića hiperinflacije. Takav prenapona dovodi do boli. Najčešće se pojavljuju u lumbalnoj regiji - glavni pritisak na tom području. Ponekad mame su u pitanju, a bolovi u torakalne kralježnice, koji je vezan za dijafragmu. S anatomskih promjena tijekom trudnoće, nažalost, neće raspravljati. Ako imate znatan nemir u leđa, pokušati ublažiti njegovo stanje koristeći jednostavne, ali učinkovite tehnike.

Učinite to poželjno u prvom tromjesečju trudnoće za zdravlje. Kako bi ispravili eventualne nedostatke kralježnice, kako bi optimizirali svoj položaj i izvadite neravnoteža mišića, što će pristup liječnika drži meke fiziološke tehnike kao što su osteopathic tehnike. On će smanjiti maternicu i unutarnje organe s obzirom na zdjelice i kralježnice, držite pravilne noge i stopala. Potonji je 80% ovisno o položaju tijela u prostoru i držanje. Naravno, tijekom trudnoće isključeni teške vježbe i dizanje utega - tegovi za vežbanje ne! Osim opterećenja na kralježnicu u vrijeme ovih istraživanja, postoji snažan oslobađanje testosterona, što nije najbolji način utječe na hormonalnu ravnotežu ženskog organizma. Pilates, istezanje, joga isključiti mogućnost ozljede leđa, a istovremeno se savršeno jača mišićni korzet. Sjetite se sigurnosnih pravila.

Eliminirati sve vježbe izvode dok leži na trbuhu i duboko twist. Self-masaža za zdravlje kralježnice za trudnice najčešće trudnovypolnim. Možete usporiti kružnim milovati Lumbar. Oštar vibracijska pokret stimulira živčani sustav, što povećava rizik od pobačaja u prvom tromjesečju ili preranog poroda - u drugoj. Stanite s nogama hip-width apart, ruke labavo na strane, opustite ramena i proširiti prsa, gledati izravno. Brada paralelna s podom, koljena su ravne, ali ne i napeta. Važno je spriječiti otklon kralježnice kao rezultat premještanja težišta. Provjerite položaj zdjelice: tailbone dosegne dolje i symphysis pubis gore.

U očekivanju djeteta vrlo je važno naučiti kako da sjedne za zdravlje, sagne i motika. Preporučljivo je da se izbjegne nagnut prema naprijed, nazad iu stranu. Oni su posebno opasni u kombinaciji s rotacionim kretanjem prtljažniku. Staviti na cipele, ne morate čučanj na svojim haunches. Bolje je sjesti na stolicu i lagano povući na koljena, prvo jednu nogu, a zatim s druge. Ako želite pokupiti nešto s poda, sjesti na jedno koljeno. U tom slučaju, broj mora biti neka vrsta podrške, za koje možete držati svoje ruke. Čučnju nije fiziološka. Ako ste to učiniti cijelo vrijeme, promijeniti zdjelice statiku formirana, što će imati negativan utjecaj na proces rađanja. Priroda je uređen tako da tijelo trudnice se vodi ležaj i rođenja djeteta. trudnice interesi su sekundarni s njim. Prioritet će biti rast i razvoj fetusa, a mama može naići nedostatak ažurirati elemente vezivnog tkiva. Ta područja uključuju, posebice kalcija. Tijekom trudnoće dijete je što je potrebno 2-3 puta više. Dakle, paziti na njega u prehrani: mliječni proizvodi, prednost se daje jogurt ili sir, povrće - brokula, bademi, grah i zelje. Odabir lijekova za trudnice, studija naljepnicu pažljivo. Ako se navodi željeza, steći takav lijek ne bi trebalo biti - ovaj element u tragovima blokira apsorpciju kalcija.