Kako smanjiti tele na nogama: metode. Vježbe za smanjenje glasnoće tele

Preveliki jaja na nogama su u stanju uništiti svaku djevojku. To je ne samo poteškoća u odabiru čizme, ali i pojavu osjećaja nesigurnosti zbog neharmoničnog nogu siluetu. Debeli, pretjerano mišićava ili otečene potkoljenice ne izgledaju vrlo atraktivno i mogu napraviti svoje posjednik kompleksa. No, ne brinite, jer znajući kako smanjiti telad na nogama, možemo riješiti ovaj problem.

Kako brzo smanjiti telad?

• U prvom redu moramo pokušati što je moguće utvrditi uzrok pretjerano glomazne potkoljenice, od kojih je najčešći su:
• oticanje ekstremiteta, što je popraćeno proširenih vena. Može se pojaviti kao rezultat visokog drobljenju tkiva, uz neugodan chuvstvomzhzheniya i bol. Također, može uzrokovati oticanje određene bolesti.
• Urođena struktura tijela - tzv giperstenicheskom dodatak. Simptomi: Dominacija mišićne mase, kosti široka, čučanj oblika.
• Prisutnost masnoće u nogama, koja se može izreći u slučaju gubitka težine u struku i bokovima.
• Uvelike overinflated mišiće. Najčešće se ovaj fenomen javlja kod sportaša, profesionalnih plesača, s entuzijazmom za vožnju, i naravno, pretjerana fitness.
• Nakon što je uzrok se utvrdi jake noge tele, možete početi za odabir metode kako bi se uklonili ovu manu.
• Ako je to višak masnoće, a zatim biste trebali koristiti sljedeće postupke, i to:
• Redovito se primjenjuju razne oblozi s hranom filma, čime Shin će dobiti blagi učinak zagrijavanja. Prema tome, proces mnogo brže izgara masnoće stanice, također potječu iz kože štetnih toksina.
• Su prednosti skladu s posebnim niske kalorijske dijeta s minimalnom količinom ugljikohidrata i masti.
• Svaki dan potrebno je obaviti jednostavan skup fizičkih vježbi usmjerenih na izradu problematična područja. Time se značajno poboljšava cirkulaciju krvi i potkožnog sloja. Važno je da se vježba provodi svaki dan u isto vrijeme dobrodošli dugo ponavlja.
• Riješite se masnih naslaga i posebne pomoći masažeri , koji ima hrapavu patch - plastika ili drvo (moramo pažljivo djelovati kako bi se izbjegle modrice).

Kako bi se smanjila količina kavijara?

Žene kavijar se može povećati kao rezultat pretjeranog vježbanja, što dovodi do stvaranja viška mišićne mase. Važno je zapamtiti da se može dogoditi kao posljedica čestih odnosa, a kao rezultat onoga što je prisutno u prehrani previše visoko u bjelančevina, koji su potrebni za rast mišića.

Kako bi se spriječilo daljnje povećanje volumena potrebnog, s posebnim naglaskom na izmjene prehrane za protein. To je korisno za privremeno smanjiti količinu potrošnje mahunarke, sir, svježi sir, mlijeko i jela od mesa. To omogućuje da se značajno usporiti rast mišićne mase.

Ako ne možete izbjeći stres telad, onda morate probati barem smanjiti na najmanju moguću mjeru potrebnu opterećenje - na primjer, koristite dizala, odbiti od vremena hodanja pješačenje i biciklizam.

U slučaju treninga u teretani, potrebno je stvoriti program obuke, tako da minimalna utjecaj očituje na telad.

Kako bi smanjili telad, možete koristiti poseban set vježbi:

1. Plie - jedan od najpopularnijih vježbi među profesionalnim plesačima. Moramo postati ravna, stopala postavljaju se paralelno s ramena, izvođenje čučnjeva. Važno je da je napete mišiće bedara, koljena su savijena koliko je god moguće. Kad prvih 20 čučnjeva, treba podržati cijelu nogu, a još 20 ponavljanja potrebno je popeti se na prste. Prilikom izvođenja ove vježbe biti vrlo oprezni, t. Da. Postoji opasnost od teških ozljeda.
2. Sklopivi nož - potrebno je sjediti na stražnjici i ispraviti noge u potpunosti. Kao i u obavljanju istezanje, morate nagnuti naprijed i protežu svoje ruke, u isto vrijeme pokušati dotaknuti prste na nozi. U tom položaju treba ostati ne manje od 1,5 m, a izvode do 15 ponavljanja.
3. Uže - smanjuje fine telad. Dovoljno je samo 15 minuta u ovom sportu snaryade.Blagodarya skok potrošnja ubrzano energija, dakle, provesti sve dodatne kalorije, kao i početak „dobiti suho” jaja.
4. Rolls - Ova vježba je usmjeren na istezanje nogu. Moramo stati na pete i marching 30 puta, čime se mora jasno osjetiti telad. Zatim oštre raslojavanje izvoditi od pete do nožnih prstiju i moramo ponovno marširaju. Jedan je pristup 1takoy roll. To se obavlja najmanje 4 pristupe.
5. Moramo postati ravna, stopala su na širini od malo više od zdjelice. Prvo, težina se prenosi na lijevu nogu, a desna strana se podiže i savijen u koljenima. Ona je proveo dah i napravio uspon na Prsti lijeve noge. Potrebno je izvesti 15 ponavljanja za svaku nogu i postupno nastaviti povećavati opterećenje.
6. Lunges - lagan verzija. U tom slučaju, potrebno je raditi ne kako se ne bi napumpati bedra mišiće i smanjiti telad. Noge postavljene u širini ramena, provodi napad, stoga je potrebno kako bi bili sigurni da je pod ne dolazi off petu drugog stopala. Nakon nekoliko sekundi, vratite se u početni položaj.
7. Moraš postati ravna, noge na širini zdjelice, noge paralelne jedna s drugom. Pri udisaju morati popeti, i kao što uzdisati da se vrati u svoj prvobitni položaj. Za početak s 20 ponavljanja izvodi, i na kraju doveo do 30 godina.
8. Podizanje na prste - može obaviti u nekoliko varijacija, tako da možete odabrati za sebe više prikladan izbor. Potrebno je stajati uspravno, na desnom nogom prenosi na tjelesne težine, dok su lijeva je savijena u koljenu. Sada morate penjati prste (najmanje 15 puta). Zatim, vježbe za drugu nogu. Možete odabrati težu verziju - da se ne nalazi na podu, a na korak ili korak.
9. Moramo kleknuti bez modrica, trebate koristiti mat. Hands-free, su ispred, leđa ravna. Sada trebate obratiti sjediti prvo u jednom smjeru, a zatim i sur., Važno je da bi povećao čvrsto pritisne na katu bok. Obavlja se najmanje 20 ponavljanja.
10. Batman - uzima stolicu, držeći leđa potrebu da bude uz njega, noge su paralelne jedna s drugom. Desna noga je ispružena prema naprijed, naprežući svoju čarapu, te izvršiti oštar zamah prema naprijed. Za svaku nogu moraju obavljati 20 ponavljanja.

Debeli listovi: kako smanjiti?

U cilju smanjenja telad i učiniti ih više elegantan, nije dovoljno da se samo 1 je vježbe, jer još uvijek je potrebno posebnu pozornost treba biti vaša prehrana. Naravno, još ne dolazi do posebnu dijetu čiji je cilj gubljenje težine teladi, ali je moguće primijeniti složenu mršavljenja, zahvaljujući kojima će se postupno smanjuje i potkoljenice.

Prehrana treba biti uravnotežena, tako da je nemoguće natrpati prije odlaska u krevet. Također je vrijedno odustati pio previše slana i masnu hranu. Ako smetati tešku oticanje, preporučuje se staviti noge na malom brežuljku spavanja (može uzeti mali jastuk) i držite ih u tom položaju najmanje 15 minuta. Tijekom dana, trebali biste pokušati povremeno podići noge. U tom slučaju, ne samo da će ubrzati oteklina, smanjuju tele, ali se osjeća ukupno olakšanje.

Za opuštanje noge nakon vježbanja i konsolidirati postignute rezultate potrebno je napraviti lagane masaže. Zbog takvog ugodan postupka, nakon prve razrede neće se osjetiti bol u mišićima.

Vidi također:

• Kako bi vaše noge tanke?
• Kako da biste dobili osloboditi od udaraca na bokovima?
• Zašto poslije treninga bol u mišićima?

Bulk jaja mogu pokvariti čak i većina vitke noge. No, moguće je da se nosi s tim problemom. Preporučljivo je koristiti posebne vježbe za reviziju dijeta i, ako je potrebno, da biste dobili osloboditi od nogu edema.