Nakon carskog reza kako ukloniti trbuh masnoće? Stručni savjeti i mišljenja žena

Nakon carskog reza kako ukloniti trbuh masnoće? Ovo pitanje daje gotovo svaku ženu koja je prošla takav rad. Iako je rješenje ovog problema može biti dugotrajan, to je pravi. Danas ćemo vam pokazati kako koristiti normalne prehrane i jednostavne vježbe kako bi svoje tijelo i trbuh nakon carskog stope sekciji.

Kako ukloniti želudac nakon carskog reza: dijeta

Vježbanje i dobra prehrana idu ruku pod ruku za one koji žele imati tonirana i lijepo tijelo. Postpartum žene, također, ne bi trebalo zanemariti ovaj zlatno pravilo. Poseban naglasak nakon carskog reza napraviti kvalitetu hrane, a ne njegove količine. Ostanite daleko od konzumiranja sirovih masti, posebno maslaca i slatkiša. To je najbolje da se obratite pozornost na sljedeće proizvode:

• Svježe voće bogato vitaminom C;
• zeleno lisnato povrće;
• naslanjanje peradi i ribu
• jogurt, meki sir, svježi sir;
• wholegrain žitarice;
• matice;
• mahunarke.

U prvim tjednima nakon carskog reza liječnik će najvjerojatnije propisati tekući dijeta. No, s vremenom, vi ćete biti u mogućnosti koristiti i sasvim normalno hranu. Ovaj period traje oko šest tjedana, a ponekad čak i duže, ako se tijekom rada bilo je nekih komplikacija. Nemojte očekivati ​​instant rezultate iz prehrane. Neko vrijeme će izgledati kao trudnica, ali maternica vraća u normalu i masnoća će riješiti nakon jednog ili dva mjeseca.

Korisni savjeti o pravilnoj prehrani nakon carskog reza:

• Strogo je zabranjeno koristiti uobičajenu prehranu za mršavljenje. Tijekom tog razdoblja, te bi trebao biti uzimajući dovoljno kalorija i hranjivih tvari za sebe i svoje dijete hraniti.
• Nemojte odustati i dojenje. Gori puno kalorija, i tako pomoći da izgube težinu.
• Negazirana voda u boci je vrlo korisna, ne samo u prvim danima nakon carskog reza, ali isto tako u procesu oporavka. Pijte najmanje 2 litre tekućine dnevno za održavanje normalne ravnoteže vode.
• Ugljikohidrati su vrlo važni za nakon poroda žene, kao što oni čine hranjenje lakšim pružajući dodatnu energiju. Uključujući bjelančevine, vitamini i minerali su također presudna.
• Trebali bi konzumirati 1800-2000 kalorija dnevno za održavanje visoke kvalitete mlijeka.

Kako ukloniti želudac nakon carskog brzo: set od fizičkih vježbi

Kako bi se spriječilo oštećenje trbušne mišiće tijekom treninga, prvo konzultirati sa svojim liječnikom. Općenito, nakon carskog reza tijelo treba oko šest tjedana da se oporavi. Osim toga, nemojte odmah posegnuti za ozbiljne vježbe. Počnite s laganim vježbama u jutarnjim satima ili tijekom dana.

Pozivamo vas da razmislite učinkovite set vježbi koje će vam pomoći smršaviti i ukloniti želudac nakon carskog reza.

hodanje

Jedan od najlakših načina da dovedu svoje tijelo u svoje bivše stanje nakon porođaja hoda. Ova vježba učinkovito sagorijeva kalorije i pomaže povećati metabolizam. Osim toga, hodanje na otvorenom podići raspoloženje i dodati vitalnost koja je toliko potrebno nakon bezbroj neprospavanih noći.

Vidi također:

• Kada mogu zatrudnjeti nakon carskog: rokova
• Kad sam se baviti sportom nakon poroda?

Sve što je potrebno za ovu vježbu - udobne cipele i kolicima. Kao što je češće moguće u šetnju sa svojim djetetom u parku ili parku. A ako vam dosadi luta oko sebe, možete dograbiti djevojka, supruga, ili da se pridruže drugim mamama.

Nagib zdjelice

Primalje se ne preporuča da se uključe u ozbiljnim treninga odmah nakon carskog reza. Stoga, umjesto trbušnjaka i vježbe za početak uvijanje vježbe nagnuti u različitim smjerovima zdjelice i kukova. Jednostavno zategnite trbušne mišiće i rotirajte kukove. Prakticiranja ove vježbe mogu biti u bilo povoljno za vas predstavljati, uključujući dugo ljuljao bebu, ili kuhati večeru.

Vježba „Odbor”

Ova vježba je najbolje učiniti na ravnu površinu, pre-krevet na kat gym mat. U trbušne i hip mišiće će biti uključeni:

1. Za početak, kleknuti i osloniti na koljena, tako da vaš povratak je apsolutno ravna.
2. Nakon toga, povucite desnu nogu natrag, stoji na nožni prst.
3. Ponovite isto s lijevom nogom.
4. Držati tijelo u tom položaju nekoliko sekundi, a zatim se vratite u početni položaj.

Vježba „Most”

Gimnastička vježba „most” jača bokove i trbušne mišiće i poboljšava cirkulaciju krvi:

1. Lezite na leđa, koljena savijena, stopala ravno na podu.
2. Noge razmaknute i koljena na maloj udaljenosti jedna od druge.
3. Zategnite trbušne mišiće i podignite kukove, držeći leđa na pod i stvaranje naglasak na petama.
4. Držite 30-45 sekundi pa i niže tijelo u početni položaj.
5. Ponovite 3 do 5 puta.

Vježba „Promjena Cobra”

Jednostavan za obavljanje gimnastičke vježbe „Promjena Cobra” proteže trbušne mišiće, stimulira kardiovaskularni sustav i učinkovito sagorijeva potkožnog sloja masnoće:

1. Zauzeti položaj ležeći na trbuhu, savijen oružjem, koljena gleda gore.
2. Stegnite, glave zabačene i polako ravnanje ruke, držeći noge na podu.
3. Držite tijelo u tom položaju 15-20 sekundi i vratite se u početni položaj.
4. Ponovite vježbe bi trebao biti 3 do 5 puta.

Nakon što u potpunosti savladali „Promjena Cobra” tjelovježba može biti malo teže. Da biste to učinili, ponovite gore navedene korake, ali u isto vrijeme držanje noge na prstima.

trbušne vježbe

Nakon carskog reza za neko vrijeme to će biti teško provesti ozbiljne vježbe na guranje i pritisnite laganje. Mi predlažemo da isprobate nekoliko verzija svjetlo:

1. Lezite na leđa, zatvorite uši rukama, laktovima i glave prema nožnim prstima.
2. Savijte koljena, ne podižući pogled s poda.
3. Tijekom udisanja, polako podignite glavu i ramena gore držeći leđa ispod lopatica na podu.
4. Držite ovu poziciju za 1-2 sekundi, a zatim spustite ramena i glavu natrag na podu s izdisanja.
5. Ponovite ovu vježbu 8 do 10 puta.

Ako vam je teško samo da bi takvu vježbu, počnite s još lakša mogućnost. Za to u svoje slobodno vrijeme, povremeno napete trbušne mišiće povlačenjem pupka i gore. Takvo djelovanje postupno će dovesti trbušne mišiće ton.

Kako ukloniti želudac nakon carskog reza: recenzije

Mnoge žene prolaze kroz carskog reza, a nešto kasnije ponovo stan trbuščić i fit oblik. Ako mislite da ste ga dali na njih, bez puno truda, vi ste duboko u zabludi. Iako je, na žalost, nije točno određeno vrijeme tijekom kojeg se možete vratiti na ravni trbuh nakon carskog reza. Žene koje su prošli rehabilitaciju u okviru ovog programa, imajte na umu vidljive rezultate u roku od nekoliko tjedana nastave. Posebno učinkovite vježbe će biti, ako ne i lijeni raditi gimnastiku, i držati zdrave prehrane i prije isporuke.

Vidi također:

• Kako ukloniti želudac nakon carskog reza?
• Zavoj nakon carskog reza: pojas je bolje?
• Kako ukloniti trbuh masnoće nakon poroda?

Trudnoća - vrlo važna faza u životu svake žene. Ali ako se dijete rodi, morat ćete proći kroz carski rez, ovo je razdoblje u životu može se činiti još složeniji. Promatrajući određenu dijetu nakon operacije i radi jednostavne fizičke vježbe, od vas će biti u mogućnosti povratiti idealan oblik i ravan trbuh u relativno kratkom vremenskom razdoblju.