Što je predovulyatsiya?

Često, predmenstrualnih i menstrualnih sindroma napraviti mjesečni pogađa žene u reproduktivnoj dobi. U tih problema, od blage nervoze do neizdrživog bola u donjem dijelu trbuha krivi hormone koji mijenjaju u kvantitativnom smislu za nekoliko dana.

Cijeli ciklus je oko dvadeset osam do trideset i dva dana, obično podijeljen u pet razdoblja.

Oni uključuju:

1. vrijeme krvarenja
2. predovulyatsiya,
3. ovulacija,
4. postovulyatsiya,
5. predmenstrualnog faze.

Hormonska udara koji se javljaju u ovom trenutku, možete izgladiti zdrave prehrane, vježbe pravilno distribuira i adekvatno organizirani odmor.

Do petog dana traje vrijeme krvarenja, u kojima je metabolizam više depresivno, pa jesti ovdje bi trebao biti visoko kvalitetni, ali bez uljepšavanja. Izbjegavajte začine, a ne povećati krvarenje. Ako dramatično poboljšali apetit, radije mješavinu proteina i „spor” ugljikohidrati, kao što su dobro pirjanim crvenim mesom sa heljde i salata, postoji puno željeza i drugih potrebnih elemenata. Popijte šalicu čaja koprive za smanjenje gubitka krvi. Tereta, izaberite mirno, trčanje, skok i role bolje u kasnijim fazama ciklusa.

Predovulyatsiya - što je to i koliko traje?

I na kraju, nakon krvarenja počinje predovulyatsiya, koji traje od šestog do petnaestog dana. predovulyatsii vrijeme je najaktivniji period, kada je estrogen razina je vrlo visoka, energija je jednostavno istrgnuta i dobro raspoloženje. Tijekom tog perioda, tijelo je spremna sa zadovoljstvom da se spali salo, a ovdje je vrijeme da oduševljeno smjelo ići na dijetu i redovite posjete u teretanu, uzimajući iz tog najvišeg učinak. Za postupak aktivacije treba ispuniti obrok složenih ugljikohidrata, kao što su povrće, salate, voće i žitarice iz cijelog zrna. voće.

Također je istina u ovom periodu sve je dopušteno, jednostavnih ugljikohidrata i masti, i treba se koristiti oprezno, tijelo mora ih vratiti na lageru.

Slijedi ovulacije od 16. do 19. dana, kad je koncentracija estrogena maksimalno postovulyatsiya dani od 20. do 25. dana, kada je to moguće debljanje i završava predmenstrualni faza ciklusa od 26. do 28. dana, kada su žene vrlo su ranjivi i fizički i psihički.