Simptomi predmenstrualnog sindroma kod žena

Mnogi od ljepšeg spola ne znam iz prve ruke što je predmenstrualni sindrom. Kada je u pitanju, ona se mijenja pred našim očima. Postaje razdražljiv, ili grintav suprotno, agresivni, bilo novčane kazne u mogućnosti da ga povuče iz ravnoteže. Osim promjene raspoloženja mnoge žene pate od glavobolje, težine u želucu, oteklina, slabost, umor i druge neugodne simptome PMS kod žena.

Mjesečni neki simptomi PMS iskusni oko 95% žena, sa 4-5% od njih sindrom javlja u teškim i često dovodi do invaliditeta. Ona se može pojaviti u bilo kojoj dobi djevojke ili žene koja ima menstruacije, ali većina PMS kod žena starijih od 30 godina. Teže je prebačen nakon 40.

faktori rizika

- Nasljeđe.

- Nepravilne prehrane. Nedostatak vitamina B i C i mineralima, kalcija i magnezija u prehrani može uzrokovati PMS.

- Stres, živčani i mentalni napor.

- Nedostatak fizičke aktivnosti, sjedilački način života.

- Pretjerana konzumacija kofeina.

- Endokrine bolesti.

- Česti trudnoća ili nedostatak njih, pobačaja ili abortusa.

- Upalna bolest zdjelice.

- Ginekološki kirurgija.

- Hormonalnih pripravci ili oralni kontraceptivi.

Tu predmenstrualni simptomi za koje se smatra normom. To - osjetljivost i dojke oteklina, bol u mišićima za nekoliko dana prije početka menstrualnog krvarenja. Ali gdje je granica iznad koje normalno stanje prije menstruacije postaje ICP? Za odgovor na to pitanje, možete sami. Ako ti simptomi ometati vaš život, utjecati na vaše raspoloženje i ponašanje, moguće je da ste suočeni s predmenstrualni sindrom. Za potvrdu dijagnoze i savjete o liječenju treba obratiti liječniku. Preporučljivo je da mu pokaže menstrualnog dnevnik, koji će odražavati menstruacije i pojave simptoma, svoje zdravlje za 2-3 mjeseci.

1. Jedite zdravu hranu

Izbjegavajte sol, kofein, alkohol i čokolada. Umjesto čaja i kave, uzeti infuzijama i decoctions bilja. Obratite više pažnje na ugljikohidrata (žitarice, tjestenina, kruh), oni pomažu da se poveća razinu „sreća hormona” serotonin. Potrebna jesti voće (banana), povrće (krumpir, krastavac) i bilje, sušeno voće i također u kojoj puno kalija i magnezija. Napunite salata s biljnim uljem, koje je bogato vitaminom E. Nemojte zaboraviti grah, grah, pšenične klice, jer sadrže vitamin B6.

2. dobiti dovoljno spavate

Idi u krevet najkasnije u roku od 22 sata. U predmenstrualnog perioda, nemojte se opterećivati ​​s radom. Najčešće organizirati sami pauze, odmora prije nego se umorite.

3. Sudjelovati u meditaciju, jogu

Kompletan tijek masaže.

4. Do jutarnja tjelovježba

Posjetite teretanu, fitness ili plesati 3 puta tjedno.

5. Slušajte svoju omiljenu glazbu

6. Prije odlaska u krevet, vidi komedija pokazuje i komediju.

7. Nosite odjeću od prirodnih materijala, komotnu, ne ustručavajte se prsa i stisne želudac.

8. Uzeti protuupalni lijekovi (aspirin, ibuprofen) otboli.

9. Izbjegavajte sukobe ovih dana, ne bi saznali odnosa s najbližima.

10. Naladte seksualni život.