10 Tajni koje će vam pomoći da ne pozli

Učestalost kojom se razboljeti za godinu dana, u velikoj mjeri ovisi o tome koliko smo uspjeli u održavanju zdravlja kroz dnevne navike. Imunološki odgovor na patogena iz okoline može povećati nekoliko jednostavnih tehnika koje su se pokazale učinkovite.

Najpouzdaniji način da se spriječi širenje respiratornih infekcija u zimi - cjepivo protiv gripe. Međutim, u bilo koje doba godine, postoje i drugi načini da se štite tijelo od bolesti.

Znanstvenici su pokazali da tijekom cijele godine, neke od tajni imunitet podrške, osobito za vrijeme epidemije će biti velika pomoć u prevenciji prehlade.

Kretanje u prirodi.

Premještanje na otvorenom - pravi izvor zdravlja, posebno u hladnom vremenu. Među ljudima se općenito smatra da je za sprječavanje bolesti potrebno je izolirati toplo. U stvari, ovaj mit može pridonijeti širenju respiratornih infekcija jer bakterije množe na visokim temperaturama i lakše se prenosi s jedne osobe na drugu u malim zatvorenim prostorima.

Dakle, kad idete van na svježi zrak, te se zaustavi cirkulaciju mikroba u zatvorenom prostoru. Osim toga, promet na ulici pomaže da stimulira proizvodnju neutrofila i monocita, koji se uspješno bore s virusa i bakterija.

Opuštanje.

Opuštanje je potreban mozak i tijelo iz više razloga, uključujući i za poboljšanje imuniteta. Kako bi se smanjile šanse za dobivanje bolesti, opuštanje trebao biti prioritet.

Stres povećava osjetljivost na prehlade, upozoravaju stručnjaci. Opuštanje i adekvatan odmor stimulira proizvodnju glukokortikoida, koji se bore sa stresom. Odmori se, vježbe, meditaciju disanja, yoga može pomoći u održavanju i mentalno i fizičko zdravlje.

Pranje ruku.

Zarazne bolesti prenose se kroz temeljne kanala: prljave ruke da dotaknu zagađenih predmeta. Gripa je i često se širi na taj način, tako da je važno ne dirati oči, nos ili usta neopranim rukama.

Sapun i voda - dvije moćne alate u borbi protiv bolesti. Mikrobi mogu se razmnožavati na površini krutog sapuna, međutim koriste tekući antibakterijska analoge poželjne.

Utrljajte ruke sapunom u trajanju od najmanje 20 sekundi prije pjenu za pranje. Zatim osušite ruke i čistim ručnikom (mokrim rukama bakterija proširila lakše i brže nego suha).

Zdravo spavanje.

Nedostatak sna tijekom noći će imati značajne posljedice za zdravlje. Isto vrijedi i za kaotičan raspored spavanja tijekom dugog razdoblja, budući da to utječe na imunološki sustav.

Iako stručnjaci kažu da je broj potrebnih vrijeme spavanja se razlikuje od osobe do osobe, studije su pokazale da oni koji spavaju manje od 7 sati noću imaju tri puta veću vjerojatnost da će postati zaražene infekcije na pozadini oslabljena imunološkog sustava.

Umjerena konzumacija alkohola.

Višak alkohola (više od 1-2 obroka dnevno) - nije najbolji saveznik imunološkog sustava. To utječe na sposobnost da se opustite i može dovesti do gubitka sna, što je važan čimbenik rizika u smanjenju otpornosti organizma na bolesti.

unos tekućine.

Hidratacija - nužan uvjet za održavanje zdravlja u bilo koje doba godine. U zimi, preporučamo korištenje biljnog čaja s medom i limunom. Udisanje pare stimulira nosna cilija su važni kako bi se spriječio ulazak bakterija u tijelo kroz dišne ​​putove. Osim toga, med ima odlične antibakterijska svojstva.

Proteini u prehrani.

Odavno je poznato da prehrana siromašna proteinima loše za stanje imunološkog sustava. Usred sezonskih bolesti ulaze u prehrani od glavnih izvora proteina - jaja, meso, riba i mliječni proizvodi.

Sigurnost u sportu.

Dok sport preporuča za poboljšanje imuniteta, bilo bi lijepo da se brine o sigurnosti. Ako posjetite teretanu, to je važno kako bi bili sigurni da ne kontaktirati s površine kontaminirane s klicama. Najlakši način kako bi zaštitili sebe u ovoj situaciji - da koristite antibakterijske maramice, što je poželjno za čišćenje ručke i drugih površina simulatorima prije nego što ih dira.

Čišćenje.

Svi subjekti na koje se često dodiruju, kao što su: tipkovnici računala, uredski pisač, gumbi lift, ručke vrata su mogući nositelji patogena. Dakle, važno je da se povremeno dezinficirati takve stvari, čak i ako se čini prijateljski. Rinovirusi mogu preživjeti i do 48 sati na različitim površinama.

Zamijenite plastičnih boca.

Plastične boce nakon višekratne uporabe potencijalni izvor opasnosti. Materijal od kojeg su izrađene lako preuzima bakterije i viruse. Često za njihovo uklanjanje jednostavno pranje spremnika nije dovoljno. Stručnjaci preporučuju da ne dopušta njihovu ponovnu uporabu kako bi se spriječio razvoj gastrointestinalnih infekcija.