Hrana za poboljšanje imuniteta

Uoči godišnjeg sezone učestalost gripe i prehlade postaje izuzetno hitan problem za poboljšanje imuniteta. Osim cjepiva za borbu s prehlade i gripe nam pomoći osnovnih vještina za brigu o vlastitom zdravlju, uključujući i - kako odabrati prave proizvode koji su korisni za naš imunološki sustav.

Odustati loše navike i branje gore uravnotežen, zdrave prehrane, možete poboljšati imunitet organizma, te stoga lako izdržati razne viruse i bakterije. Što se podrazumijeva pod zdravom prehranom? Isključenje zamjenskih namirnica koje oslabiti tijela obranu, kao i viška masnoće, smanjuju aktivnost imunološkog sustava, i šećera koji ne dopuštaju bijelih krvnih stanica u punoj snazi ​​za borbu protiv patogena.

Dakle, mi popis namirnica za poboljšanje imuniteta koji će biti uključeni u prehrani za zaštitu od prehlade i gripe.

• jogurt

Kao dio jogurta su probiotičke žive aktivne kulture, štite probavni trakt od ljudskih patogena. Stručnjaci sa Sveučilišta u Beču su pokazala da dnevna konzumacija 200 g jogurta je puno više prikladan za poboljšanje imuniteta nego umjetna nosa s probioticima. Istraživanje švedskih znanstvenika su otkrili da ljudi koji jedu hranu s probioticima, koji stimuliraju bijelih krvnih stanica, razbolio na 30% manje vjerojatno od onih koji su uzimali placebo. Dakle, jačanje zaštitnih svojstava tijela kako bi se dnevne porcije jogurta sa živim bakterijama.

A oni koji se izbjeglo hladno nije uspjelo, jogurt može spriječiti nepravilnosti u radu probavnog trakta.

• cjelovite žitarice

Vlakno je vrlo korisna za probavni sustav i srce, poznato je da mnoge. No, ispostavilo se, hrana bogata vlaknima, pomažu da se učinkovito bori protiv virusa i bakterija. Jedna od komponenti vlaknima, beta-glukan, koji se nalaze u posebno u ječmu i zobi, aktivira bijele krvne stanice, neutrofili i makrofagi pomoć imunitet da nas štite od štetnih bakterija. Nutrijenti uključeni u vlaknima pridonose zacjeljivanje rana, ali i učiniti učinkovitijim antibiotike.

Osoba treba oko 25 grama dnevno, ali većina nas ne konzumiraju više od 11 grama, što jede nekoliko voće i povrće i puno škroba hrane.

• voda

Zimi morate piti što više vode što je više moguće. Ljudsko tijelo treba za tvar za zadržavanje vlage u sluznicu i kako bi se spriječilo pucanje. Oni su opasni, jer oni su izvor prodor patogena.

• čaj

Oni koji ne vole piti običnu vodu, napuniti zalihe vlage može preporučiti pijenje čaja. Jedan od istraživanja je pokazalo da je u krvi osoba koje u posljednja dva tjedna svakodnevno pili pet šalica crnog čaja, sadržavala 10 puta više antivirusnih interferona, od onih koji vole crni čaj, ostale tople napitke. Crni čaj i zeleni čaj sadrži aminokiselinski L-teanin, odgovoran je za aktivaciju imunosnog sustava, kao i alkilamina sposoban za održavanje T stanica u stanju pripravnosti u borbi protiv alergena i bakterija.

• pileća juha

Važno pileća juha - sposobnost da spriječe kretanje upalnih stanica. Prilikom kuhanja piletina je pušten aminokiselinu cistein, koji je na medicinskim svojstvima sličnim na acetilcistein droga, pomaže otpustiti bronha iskašljavanja.

Piletina juha za poboljšanje imuniteta, korisno je dodati sol, čak i ako koristite ovaj začin pokušate što je manje moguće. Za prehlade sol je korisno zbog svoje sposobnosti da smanji flegma. Dakle pileća juha s povrćem i začinima je odličan alat za poticanje imuniteta.

• češnjak

Češnjak sadrži poseban sastojak, alicin, koja vam omogućuje da se borbi protiv bakterija i infekcija. Znanstvenici su proveli istraživanje u kojem ljudi u 12 tjedana ekstrakta češnjaka. Broj predmeta smanjen za 2/3. Dakle, u sezoni gripe i prehlade ne biti lijen dodati češnjak, poput pileće juhe.

• Slatki krumpir i bundeva

Ove namirnice su bogate ne samo antioksidansi, ali i beta-karoten, koji pomaže u borbi protiv štetnih bakterija. Poznato je da se beta-karoten je prekursor vitamina A, koji stvara barijeru protiv patogena. Beta-karoten se nalazi u mrkvi i dinja. Oni koji ne žele očistiti meso od dinje, može biti poželjno da koristite bundeva kaše koja ima iste blagotvorno svojstva.

• gljive

Gljive pomažu da se poveća broj leukocita i njihovu aktivaciju. Najbolji učinak na imunološki sustav ljudskog tijela imaju maitake gljiva, Shiitake i Reishi.

• Plodovi mora, riba

Jastozi, školjke, rakovi, školjke sadrže mineral selen. Uz pomoć leukocita proizvode citokine. Ovaj protein se ukloni iz tijela, virusa gripe. Haringe, skuša, losos su bogate omega-3 kiselina, smanjuje upalu, povećanje dovod zraka i zaštitu od ljudskih pluća respiratornih infekcija. Još jedan morski plodovi - alge - bogat vitaminom C, poznat antivirusna svojstva i pomaže da se smanji vrijeme bolesti.

• govedina

Kao dio govedine i crvenog mesa u općoj prisutnosti cinka. Ovo je važan nutrijent potreban za razvoj bijelih krvnih stanica koje prepoznaju i uništavaju viruse i bakterije. Nedostatak cinka kod ljudi dovodi do povećanja rizika od infekcije. Osim cinka su crveno meso plodovi mora: kamenice, rakovi - kao i utvrđeni zobeno brašno, pečeni grah, jogurt, orašasti plodovi.