Terapijske vježbe za kralježnicu s intervertebralnog kila

Dobivanje popraviti stanje, morate eliminirati uzrok hernije i promatrati nekoliko pravila:

1. Nemojte nositi teške vrećice velike udaljenosti u jednoj ruci. Bolje rasporedite teret simetrično.

2. Prilikom podizanja opterećenja ne savijati leđa malo bolje sjesti, držeći leđa ravno.

3. Držite opterećenja blizu tijela kako bi se smanjila opterećenja na kralježnici.

4. Kada vozite s opterećenjem, držati leđa ravno.

5. natrag uvijek treba biti ravno, bilo zakrivljenost ubrzati oštećenja intervertebralnog diska.

6. Dnevni nedostatak vlage dovodi do „skupljanja” od veznih pločica, pa piju više.

7. loša prehrana dovodi do toga da se kralješci postaju labave, slomljena veznih pločica. Dakle, vaša dijeta treba uvijek biti prisutna: fosfor, kalcij, kalij i magnezij. Da biste to učinili, svaki dan jesti: repa, celer, mrkva, grašak, riža, kupus, lješnjaka, oraha, sira mast.

8. Vi očito ne dovoljno fizičke aktivnosti, a to između ostalog dovodi do slabe cirkulacije krvi u području leđa, slabljenje mišića i ligamenata. Stoga, kada intervertebralnog kila svakako vrijedno radi fizičke vježbe za ublažavanje bolova i stvoriti uvjete za obnavljanje normalne leđne rada.

Fizioterapija u liječenju intervertebralnog hernijacija kralježnice u križima

1. Plivanje s intervertebralnog kila. Ispravan položaj kralježnice u vodi održava na kupanje na pretraživanju i leđa.

2. Pripremite uzak visinu stolice za koljeno. Na vrhu, stavite jastuk na nju. Leći na trbuh. Fleksija vašeg torzo trebala pasti na blok području. Neka vaše tjelesne težine se distribuira na potporu ispod trbuha, laktovima i koljenima. Pokušajte se opustiti koliko god je to moguće u tom položaju i disati u gornjem dijelu pluća.

3. Pronađite glatku i široku ploču, to pričvrstiti na kraj ramena širine širokim trakama pola metra dužine. Lean vrhu ploče na visini od 1,3 m iznad poda na dasku prozora. Lezite na leđa na brodu (želudac), a Provucite ruke kroz naramenice. Oni moraju biti ispod pazuha i brava ramena. Za opuštanje mišića torza priložiti pod koljena (shin) - jastuk. Budući da je u tom položaju svaki dan od 5 do 20 minuta, da ne bi trebali osjećati bol od toga. Ako se ti osjećaji, pokušajte smanjiti visinu podršku odbora za 1 m.

4. Idite po sobi na sve četiri. Držati oko na njega cijelo vrijeme natrag da je bilo ravno i ruke - ravno.

5. Leći na pod naizmjence na jednu, a zatim drugu stranu. Postavite blok ispod površine - valjak. To mora biti takva visina koja ne dostavi snažnu nelagodu. Na vrhu tijela vratiti, natrag, i donji - malo naprijed na trbuh.

6. Lyagte na leđima, noge i tijelo ravno. Povucite prstima prema njoj, istovremeno dotaknuti prsne kosti bradu.

Terapijsko vježbanje s intervertebralnog kila povećati snagu ligamenata i mišića kralježnice

1. Dobijte na sve četiri, oslanjajući se na ruke i koljena. Pokušajte zajedno podići suprotnu nogu i ruku, držite ih suspendiran nekoliko sekundi, uzeti startnu poziciju. Izvoditi vježbe 5 - 7 puta.

2. početni položaj - na leđima, ruke uz tijelo, noge savijene u koljenima. Podignite i držite nekoliko sekundi, zdjelice, oslanjajući se na stopala, ramena i lopatica. Ponoviti 3 - 5 puta.

3. početni položaj - na trbuh, ruke ispod brade, jedan na drugoga. Istovremeno 7 sekundi, podignite i pričvrstite glavu, ruke i prsa. Trbuha, zdjelice i noge - fiksirani na podu. Ponovite 4 puta. Pokušati pokupiti par puta, a ruke i noge, nakon što su popustili „brodu”.

Izvođenje vježbe gledati svoje zdravlje. Ako osjetite nelagodu, privremeni dopust vježbe izvode dok su one koje ne uzrokuju bol. Vratite se u „liječničkom osoblju” vježbe svaki dan ili svaki drugi dan, pokušavajući još uvijek to napraviti. Za blage boli vježbe već početi obavljati.

Tijekom liječenja, pazite da ne naletjeti na stražnje oštrih skokova, udaraca i oštrim napora. Izbjegavajte uvijanje prtljažnik prvi.

Da bi se olakšalo podijeliti cijeli niz gimnastičkih vježbi za kralježnicu s intervertebralnog kila na grupe i izvesti ih u različito doba dana. Opterećenje i amplituda vježbe također povećava postupno.

Ne brinite da će jednog dana nećete imati pravo na kralježaka ili diskovi na mjesto bolje biti strpljiv i slijediti vježbe svaki dan češće - od 2 do 6 puta. Sjeti se, kako kažu na Istoku: koliko godina se bolest razvila, isti iznos da bi se u potpunosti oporaviti od toga. Ali to ne znači da ne dobiti značajno poboljšanje u njihovo stanje nakon nekoliko tjedana vježbanja. Stoga, vjerujem u sebe i svoje osjećaje!

Aleksandar, medicsguru.ru