Opuštanje tijela tijekom trudnoće

Trudnoća - razdoblje značajnih promjena. Oni utječu ne samo na fiziologiju i psiho-emocionalnog stanja žene, nego cijeli ritam svog života. A san - nije iznimka. Trudnica još uvijek može ne biti svjestan svoje situacije, a njezino tijelo počinje preurediti kako bi na najbolji mogući način da ispunjava svoju osnovnu misiju - nositi i roditi zdravu bebu. Sa svakom mjesecu trudnoće, ne samo žensko tijelo, ali i svijesti. Sve ove promjene mogu ukratko prikazati ženu iz ravnoteže i promijeniti ritam spavanja i budnosti. No, ne postoji ništa krivo: prema American Sleep Association, 8 od 10 žena tijekom iskustvo trudnoće određene poteškoće sa spavanjem. Da biste saznali kako se opustiti, trudnica treba razumjeti prirodu svojih osjećaja i emocija i otkriti tajne zdravog spavanja. Što je opuštanje tijela tijekom trudnoće?

U idealnom slučaju, tijekom trudnoće spavati 8-10 sati po noći i 2-3 maziti 30-60 minuta odmora tijekom dana. No, to se događa tako da trudnice, cijelo vrijeme želim odspavati, san ne ide: pitanje o fiziološkim promjenama. Od svog začeća, ženski organizam je obnovljena u skladu sa svojim novim ciljem - rađanje. Sve počinje s hormonalnim promjenama: povišene razine glavnih ženskih hormona - progesteron i estrogen, koji su odgovorni za formiranje posteljice i zdrave trudnoće. U trudnica to može izazvati umor, slabost i mučninu. Hormoni su odgovorni za izmjenama i ritam spavanja i budnosti, pa se žene suočavaju poremećaja spavanja već u I tromjesečju trudnoće.

Svaki mjesec žensko tijelo više pretvara, a tijelo je suočen s dodatnim opterećenjima. Trudnica može biti teško naviknuti na razne neugodnosti: ponavljaju mišiće ruku i nogu, bolne senzacije u leđa, žgaravica, čestih nagon da ide na wc. Sve to može poremetiti žene posebno noću. No, čak i ako je to tako, ne zaboravite da je sve što se događa s vama, inherentne prirode, i što je najvažnije - privremeno. Osim toga, moguće je spriječiti, a ako se briše, moguće je da se nosi s velikom većinom od njih neugodnim „simptoma trudnoće.” Patite od mučnine i žgaravice? Gledajte svoje prehrane: Prestanite jesti kiselo, slano, opor i začinjeno. Ne prejesti noću, a ako je vrijeme za spavanje imala napad gladi, jesti par svježih suhih krekera.

Ako vas mučnina spriječava iz sna, piti vodu s limunom u malim gutljajima. Prati broj pijan tekućine za taj dan: u prvoj polovici dana, možete piti koliko želite, a za 3-4 sata prije spavanja njihove potrebe treba svesti na minimum. To će pomoći da se bave noćna buđenja uzrokovane preljevom od mjehura. Probudite se iz noći grčevi u nogama? Budite u pokretu tijekom dana: mišići moraju raditi, poboljšava cirkulaciju krvi i smanjuje otekline, trnce, i napadaje. Najbolji izbor - statički vježbe: joga, pilates, istezanje i kupanje. Žene koje redovito (2-3 puta tjedno) koji su uključeni u fitness za trudnice i izlazom na bazen, a još manje žale na bolove u udovima. Drugi ključ za zdravlje - svakodnevno hodanje. Budite sigurni da ide barem 30 minuta na dan, po mogućnosti oko 2 sata hoda okolo tijekom dana i 15-20 minuta prije spavanja. Ovo je izvrsna prevencija i liječenje poremećaja spavanja. Ako se probudio iz podataka u mišićima nogu, leže na leđima i povucite čarape preko 2-3 minuta. Zabrinuti bolova u leđima? Pomoć tehnike disanja i posebne vježbe koje su trudnice uče u školama, priprema za porođaj, ili u fitness klase za trudnice. Spriječiti noćno nelagodu, možete koristiti bend: nosite ga tijekom dana, ali svakako ukloniti prije odlaska u krevet. Analgetici mogu se uzeti samo u ekstremnim slučajevima i na nalogu liječnika.

Svaka žena, koji je čuo o svojoj situaciji, postoji prirodna emocionalna ispad, tu je puno uzbuđenja i pitanja. A svi znamo da je najbolje razmišljati u noći, tako da buduće majke često ne mogu spavati u pravo vrijeme. U prvim mjesecima trudnoće, mnogi zabrinut da li će biti u mogućnosti napraviti bebu, da li će on biti zdrav, kako će reagirati na vijesti rodbinu i prijatelje, da li je odnos sa suprugom, da li znači da je materijal za obitelj je dovoljno za promjenu. To je prirodni anksioznost, a ne uzalud I tromjesečju trudnoće se definira kao „pojam odluke”: žena će „ući” u trudnoći, preuzeti novu ulogu - majka - i sami prepoznati u njemu.

Malo kasnije, žena umiruje, prilagođene njihovom položaju, a nove emocije uzbuđuju u njoj, kada se dijete počne kretati u trbuhu. Ovi osjećaji u početku se uzbuditi, a onda može izazvati zabrinutost: mnoge mame stalno „slušanje” za dijete i početi da se nervozan, ako on ne miče za dugo vremena. No, uskoro su shvatili svoje biološke ritmove i umirujuće. Bliže datum rođenja, to je vjerojatnije žena razmišlja o tome kako će se održati, izbor rodilištu i liječnika, također, zauzima značajno mjesto u bdjenja. Ako je trudnica ne može prevladati napetost i uzbuđenje, zaboravio sam kako se opustiti i odmoriti, potrebno je potražiti pomoć od perinatalne psihologije. Specijalist može se naći u prenatalnom, perinatalnom centru ili pripravka škole za porođaj. Pri odabiru samo slušati unutarnji glas, morate biti „u skladu” sa psihologom, nakon svakog sastanka, raspoloženje bi trebalo poboljšati, a pitanja i problemi postaju sve manji.