Obojica održavati oblik tijela

Žena izgledati dovoljno dobro pratiti ne dopuštajući dodatnih kilograma depozite po svojoj vlastitoj slici. Ali čovjek, kako bi se postigao taj rezultat, morate stalno raditi na sebi. Predstavnici jake polovice čovječanstva nije dovoljno biti vitak. To je osobito vrijedi ako čovjek preko 30, i malo po malo počinje gubiti svoju fizičku formu i oblik van i žalbe. U takvim slučajevima potrebno je da se u teškim put da se održava na odgovarajućoj razini. Članak kao čovjek održavati oblik njegova tijela će baciti svjetlo na ovom važnom pitanju.

Što vam je potrebno? Prva stvar je konstantna vježba. Muscle ljudi mogu s vremenom degradirati i postati mlohav, a teret će im pomoći da i dalje rasti i jačati. Tu ne može biti srednji tlo. Na drugom mjestu je pravilna prehrana. Možete igrati sport barem dan i noć, ali ako tijelo ne dobiva dovoljno građevinskog materijala tada je učinak će biti minimalan ili uopće ne.

Dakle, početi s pravilnom prehranom. Čovjek u borbi protiv degradacije njegova mišićnog sustava mora imati nekoliko ključnih komponenti prehrane. Njegov izbornik bi trebao sadržavati proteinske namirnice životinjskog i biljnog podrijetla, dovoljne količine biljnih masti i ugljikohidrata, kao i cijeli niz vitamina. Imajte na umu da je takva prehrana je praktički ne razlikuje od uobičajenog uravnotežene prehrane čovjeka. Dovoljno je pogledati neke više proizvoda.

Masti. U izborniku, čovjek bi trebao biti životinjskog podrijetla, a to je preduvjet za pravilnu prehranu. Na primjer, jaja, mliječnih proizvoda, ribe i mesa. Nema potrebe da se uključuju u prehrani svih proizvoda u ovoj kategoriji nije snažno utjecati na rezultat. Međutim, na stolu svaki dan treba biti najmanje dvije komponente grupe. U idealnom slučaju, to je da koristite sve četiri vrste jela ih izmjenjuju. To je važno za mišiće, jer su građene od aminokiselina. I nisu svi od njih su sintetizirani u muškom tijelu. Oni to čine u prehrani. I oni ga naći u hrani životinjskog podrijetla, pa bez njih, jednostavno ne može učiniti.

bjelančevine povrća. Ovdje napominjemo zob i heljda. Zobena kaša sastav je vrlo sličan proizvoda životinjskog podrijetla iz ove jake preporuke za vegetarijance da ga uključiti u svoju prehranu. Bogata proteinima mahunarke. Oni također moraju biti na jelovniku čovjeka koji održava svoj oblik. mora biti matice u svojoj prehrani. Oni ne samo da imaju puno proteina, ali puno polinezasićenih masnih kiselina.

što kiselina? Vitamin F (esencijalne masne kiseline) ne mogu se sintetizirati u našem tijelu, ali tkiva su vrlo aktivno koristite ih za vrijeme sinteze hormona. Zanimljivo je da su spolni hormoni u njihovoj kemijskoj prirodi masti i da su formirane u muško tijelo, potrebnih masnih kiselina. Obrazovani, spolni hormoni, promicanje sintezu proteina. Važno je znati da nisu samo vježbe, ali prisutnost testosterona za normalan rast mišića potrebnih. Stoga, nemojte zanemariti masti biljnog podrijetla. Bez njih, ne samo moguće zdrave prehrane modernog čovjeka.

Osim toga, ove kiseline aktivno uključeni u formiranje velikog broja biološki aktivnih tvari. Oni, pak, poboljšati rad mozga i srca, dio su staničnih membrana svih tkiva i organa i spriječiti nastanak aterosklerotskih plakova. Glavni izvori polinezasićenih masnih kiselina za čovjeka riba, orašasti plodovi i ulja (sezam, kukuruz, suncokret, kikiriki, masline i laneno sjeme).

Ugljikohidrata. Ovaj izvor energije za uzgoj mišićnih stanica. To bi trebao ozbiljno razmotriti kvalitetu i odabrati nerafinirani ugljikohidrati prirodnog podrijetla. Na primjer, slatki role zamijeniti kruh od pšeničnog brašna, šećera može se zamijeniti s medom, itd Dovoljna količina ugljikohidrata može se naći u žitaricama i krumpirom. Našli su se u mliječnim proizvodima i konvencionalnog mlijeka.

Ne može se zamisliti prehranu bez mesa čovjeka. Važno je napomenuti da je svinjetina nije više bjelančevina od govedine ili peradi. Bolje jesti posna sorti i izbjegavati masno. To ne znači da je ovaj proizvod masnoće sorte trebaju biti isključeni iz glavnoga izbornika, samo oni nemaju prednosti. A u njihovoj proteina sastavu samo slabije od konkurenata.

vitamini vrlo važna komponenta prehrane čovjeka koji prati oblik vašeg tijela. Stoga je potrebno konzumirati voće i povrće u dovoljnim količinama. Posebno treba naglasiti jajima, dio kojih je ogromna količina hranjivih tvari i vitamina.

Što hormonska metoda, koje su aktivno promiče revnim pristašama bodybuilding, onda morate biti vrlo oprezni s njima. Na primjer, da je hormon rasta s inzulinom. No, hormon rasta uvelike troše gušterača, što dovodi do dijabetesa. Evo nuspojava.

U zaključku, napominjemo neke od uobičajenih pogrešaka. U želji da ispravi oblik svoga tijela, čovjek ne treba očekivati ​​brze rezultate. Ako je težina upisali brzo, to može značiti da se sve veći broj i volumen masnog tkiva. ne bi trebao biti na prvi dan fanatičan pristup slučaj, na primjer, nakon što je kupio u trgovini sve korisne proizvode. Ispravan moto - dosljedno i postupno. I nakon nekog vremena možete vidjeti pravi rezultat ne primjenjuju u ovom velikom naporu.