Kao čovjek za izgubiti težinu kroz prehranu

Pojam „dijeta” obično se odnosi na žene, jer se stalno bore s viškom težine, sve dok se ograničava u njihove omiljene hrane. Ali mnogi ljudi, prije ili kasnije, također razmišljati o svojoj slici. Za njih, stručnjaci su razvili prehrane. Razgovarajmo o tome kako se čovjek izgubiti težinu kroz prehranu.

pravilna prehrana

Važno je napomenuti da ljudi gube na težini brže i lakše sjediti na dijetama. Ne radi se o značajkama tijela, te da je čovjek, koji se određuje za izgubiti težinu, strogo će slijediti sve upute, koji pomaže da se postigne odlične rezultate. Prije nego što idete na dijetu, morate da se zaustavi ga povezivati ​​s gladi ograničenja. Kako izgubiti težinu s dijeta hrana treba biti raznolika, smještaj. Za doručak, najbolje je jesti hranu bogatu ugljikohidratima, proteinske hrane za ručak i večeru napraviti kao jednostavan kao moguć. Pa, ako je čovjek u vašoj prehrani će dodati ručak, pio šalicu jogurta ili soka.

Mnogi dijeta uključuju davanje mesa, ali čovjek ne bi trebao to učiniti. Uostalom, mnogi vrlo težak posao koji zahtijeva fizičku snagu. Meso u prehrani, možete otići, trebate samo promijeniti proces kuhanja. Napustiti breading, nemojte pržiti meso i pecite. Vi bi također trebali prestati piti alkohol, jer to uzrokuje apetit. Pivo je također poželjno da napuste ili smanjiti njegovu upotrebu na minimum.

Dnevne kalorija za muškarce koji se bave fizičkim radom je oko 2000 kcal, a kod muškaraca koji imaju sjedilački posao - 1500 kcal. Najbolja varijanta za mršavljenje dijeta s uravnoteženom prehranom, koja će se održavati stabilnu razinu energije i normalnog rada.

Čovjek za izgubiti težinu, morate odustati majoneze. Umjesto njega kao punjenje, možete koristiti sok od limuna i maslinovo ulje. Budite sigurni da su povrće u njihovom izborniku, kao što su zelena salata, cvjetača, paprika, obični kruh zamijenjen proizvodi od pšeničnog brašna, jedu mliječne proizvode.

Kako izgubiti težinu kroz prehranu i ne pokvariti zdravlje, prehrana treba sadržavati niz vitamina i minerala. Ako je svrha čovjeka - naglasiti tisak, da bez fizičke vježbe koje će biti nemoguće ostvariti. U principu, svaka dijeta je neučinkovita bez sporta. Možete uživati ​​trčanje ili se pridružite na bazen.

Mediteranska prehrana

Ova dijeta odgovara svima, a nema kontraindikacija. Prednost takve hrane u velikom izboru proizvoda, ali i na činjenicu da je mediteranska kuhinja su jednostavno i lako, na ovoj dijeti je korisna ne samo za mršavljenje, već i održavanje muške zdravlje.

Ova opcija je idealna za one koji žele prilagoditi oblik, se ne ograničavajući na vlasti. No, ne smijemo čekati za brze rezultate uz pomoć takve prehrane možete izgubiti težinu ne više od jednog kilograma tjedno. Glavni princip prehrane: 60% prehrane treba se sastojati od povrća, voća, ljekovitog bilja, orašastih plodova i mahunarki.

Tijekom ove prehrane možete jesti Čovjek hrana bogata ugljikohidratima, kao što su kruh, žitarice, tjestenina. Svaka ploča mora sadržavati malu količinu maslinovog ulja. Kako izgubiti težinu morate jesti za ručak morskih plodova, ribe. U tom slučaju, meso je više od dva puta tjedno ne preporučuje. Jaja, kiselo vrhnje, bijelo meso nije zabranjeno, ali meso ne smije sadržavati više od četiri puta tjedno, jaja su ne više od tri puta, krema može biti svaki dan, ali baš prije ručka.

Tijekom dana potrebno je piti puno vode, oko dvije litre. dopušteno uzeti čašu suhog crnog vina tijekom večere ili ručka. Najviše karakteristični proizvodi ovog prehrani su rajčice, maslinovo ulje, patlidžan, agrumi, kruh, papar, kruh, tjesteninu, vino, plodove mora, sir.

Za doručak možete pojesti jogurt, jaja, sir, žitarice, jogurt. U vrijeme ručka, treba jesti ribu, meso, rižu, tjesteninu, juhe i povrće. Za večeru možete pripremiti voćnu salatu s orasima. U prehrani treba sastojati od 10% iz proteina, 30% iz masti i 60% svojih ugljikohidrata. Zbog svoje učinkovitosti i pogodnosti, mediteranska prehrana može izjednačiti sa sustavom pravilnu prehranu.