Vježba za ton slici

Danas u ovoj publikaciji će vam pomoći čim našeg jedinog kvalitetnog vježbe za ton slici. Pročitajte članak i ne možete pogriješiti!

Vježba № 1

Noge razmaknute, prsti lagano usmjerena na strane. Duboko pognuti, savijanje jedno koljeno. Noge potpuno ravne na podu, ravno noga ispružena na pozornosti. Bez diže, pomak svoju težinu na drugu nogu. Ponovite vježbu 8-10 puta.

Vježba № 2

Stoji ravno, podignite jednu nogu u stranu i prema gore. Zatim ju je spustio i, bez dodirivanja poda, ponovno podigao. Izvođenje ljuljačke vrlo snažno, ali bez naglih trzaja. Ponovite 10-15 puta sa svakom nogom. Ako obasuo, stavi ruku na podršci.

Vježba № 3

Doing gurati oslanjajući se na čarape ili krilo i koliko ponavljanja (10 do 20) - riješiti se, ovisno o njihovoj prikladnosti. Glavna stvar - tijelo, guza i noge držati na istoj liniji.

Vježba № 4

Jurnula naprijed, naizmjenično mijenjajući noge. Napomena: noga ispred, pada na cijelu stupnyu- je da iza sebe, diže se na pete.

Vježba № 5

Nakon rada za tisak. Noge svinuta preko bar nizak (stepenice, klupe) ili kauč (ako se radi kod kuće). Noge blago savijte koljena. Na izdisaju snažno podiže i spušta gornji dio tijela. Ponovite 10-15 puta za dovoljno stroži slici.

Vježba № 6

Dopustite sebi malo djetinjasto, pogotovo jer mnogi vježbe „iz djetinjstva” je vrlo korisno. Skakanje pletiva i naizmjence mijenjajući noge razočarati unutarnje strane bedara.

Vježba № 7

Zamjenjuje potpornog oslonca, kucaju na drugu stranu. To možete učiniti na vježbe dok stoji ili se kreće prema naprijed. Ponovite 15-20 puta.

Vježba № 8

Podignite noga savijena prema gore, uhvatio je za gležanj. S druge strane na potporu. Držite leđa ravno, kruna tyanis - to će vam pomoći da steknete najviše zategnuti lik.

Vježba № 9

Trčanje ne samo da pruža odličnu fizičku aktivnost (gotovo sve mišićne) - on je veliki anti-depresivno. Za vrijeme rada u tijelu aktivnije opskrbljuje kisikom i stvara endorfina.

Vježba № 10

Wonderful vježba, ako postoji potreba da se ispuhati. Ali, naravno, ne samo za to, jer su mišiće leđa koristi, tisak, bedara i stražnjice. Ova izvrsna za punjenje za kukova. Napraviti snažan zamah nogu (preko prednje), iznio je noge u zrak veliki polukružnom i spustiti nogu u početni položaj. Ponovite s drugom nogom. Izvođenje 7-10 ljuljačke u svakom smjeru.

Vježba № 11

Za ove vježbe, važno je pronaći prikladan visina potpore (tako da slobodno možete staviti na nozi). Nagib tijela u stranu i tyanis na nozi. Ponovite na drugu stranu za više tonirana lik.

Vježba № 12

Lean ruke na ogradu, zid ili debla. Donje kućište naprijed i dolje, kao da spreman da postane poza „Swallow”. U tom slučaju, povratak ne smije savijati mnogo u struku. Zaštitni noga je lagano savijena u koljenu. Izvođenje ravnih nogavica ljuljačke gore. Pokušajte podići nogu dovoljno visoka - tako da je prst bio na razini (ili više) svoje krune. Kompletan prvih 15 samo jedan, a zatim i drugu nogu 15 puta.