Terapijske vježbe u osteochondrosis

Skup vježbi s osteochondrosis

Terapijske vježbe u osteochondrosis trebao učiniti svaki dan, bez nedostaje jedan dan. To kompleksuprazhneny osteochondrosis se sastoji od pet uzastopnih vježbi kotoryemogut bi djecu i odrasle za prevenciju. Dakle, nastavite kuprazhneniyam.

Vježba 1. Nagnite glavu prema naprijed, a da pritom na čelo spletennymipaltsami rukama. Dosljedno gurati prste prvi na zatiljku, a zatim na lijevu i desnu sljepoočnicu. U tom slučaju, glava treba protivodeystvovatnatisku ruke i ruke - vršiti pritisak na glavu. Za svaku takvu kretanju otpada 10-12sekund.

Vježba 2. Postavite rub njegova četiri prsta na čelo jedni protiv drugih, plavnonadavite kože cijelu površinu dlana i glatke vuče dvizheniyamirastyagivayte to za 25-45 sekundi. Isto protežu treba sdelat u hramu u uzdužnim i poprečnim stranama, a u posljednjem slučaju - nauhe. Protežu u svim smjerovima, a posebno uho. Etimiuprazhneniyami što vratiti cirkulaciju krvi u područjima s mnozhestvobiologicheski točaka.

Vježba 3. Ova vježba normalizira protok krvi u vene jugularis sovershenstvuetsyapitanie mozga. Sjednite uspravno, leđa ravna. Polako nagnite glavu unazad. Rukoynadavlivayte brada gore i natrag. Poželjno je da više ležerno povernutgolovu malo u lijevo i desno. U tom položaju, objesiti oko jedne minute. Detyamdostatochno 12 sekundi.

Vježba 4. Ova vježba vraća cervikalni pleksus. Syadterovno, leđa ravna. Polako nagnite glavu prema naprijed, pokušavajući dotronutsyapodborodkom prsa. Stavi tkani prste iza glave, pritisnite prema naprijed ivverh, podižući glavu. U tom položaju, sjedeći oko jedne minute. Cherez15 minuta može ponoviti.

Vježba 5. Podignite ramena prema gore, pokušava doći do ušiju, pa i niže. Tako vbystrom tempo raditi vježbe za 15 sekundi. Zatim, jedan po jedan, prvo jedna ruka gore, drugi dolje, a zatim obrnuto. Dakle, također, 15 sekund.Razotrite dlanovi vratne kralježnice.

Po temama: 20 minuta „protiv” osteochondrosis - fizioterapija cerviko

Savjet osteochondrosis

Kako mogu pomaknuti više. Ne zaboravite napraviti svaki dan gimnastika. Ukreplyaytei poboljšati fleksibilnost kralježnice. Uvijek gledati svoje držanje, čak kogdasidite na kauču. Promjena mekani madrac na hard. Izbegayteodnoobraznogo položaj kralježnice.

Ako želite prestati pate fizički, vozmiteobychnuyu kuhinja oklagija, koji se koristi za valjanje tijesta. Put eona kat, dok oni sami leže na vrhu leđa. Provozajte se na njega tako 10-20.Delayte minuta svake noći.

Po temama: Kako brzo ukloniti i dobili osloboditi od bolova u leđima?

Autor članka: Sokovi Andrey, neurolog