Vježbe za mišiće leđa u leđnoj osteochondrosis

u liječenje i prevencija degenerativne bolesti diska natrag vježbe treba izvoditi samo nakon nestanka akutnih bolova. Pričekajte nekoliko dana prije nego što počnete trening. Bolje početi trening s položaja - ležeći na leđima i trbuhu ili na sve četiri. Nadalje, kao što je poboljšanje, možete raditi vježbe, dok sjedi na stolici ili stoji. Poželjno je da Predprikaz poluvis ili visi na traci, koji se nalazi na ramena pacijenta na noge lagano dotakne pod.

U početnom razdoblju vježbe za mišiće leđa u kičmenoj osteochondrosis treba ponoviti 4-6 puta, a zatim doći do 15-20. Ponude može se obaviti 8-10 do 20-25 vježbi, ovisno o fitness i zdravlje. Prije treninga je najbolje konzultirati se sa svojim liječnikom. Tijekom vremena, vježbe koje se obavljaju u osteochondrosis ojačati mišiće leđa će dati svoje rezultate, jer ste izgradnju mišića! Oni će ukloniti opterećenje od kralježnice i da se osjećate ugodnije.

Vježbe za leđa na osteochondrosis ležećim

1. Stavite ruke na strane, dlanove. Na taj spor dah, savijte koljena, ne uzimajući je nogu s poda. Uprites laktovima na podu i podići svoju podlakticu. Na izdisaju, polako ispraviti vaše noge i spustite ruke. Opustite se i lagano okrenuti glavu na desno i lijevo.

2.Postavte pored noge ramena širine. Na udisaju, okrenuti glavu u desno i lijeve noge, možete ih staviti na pod. Na izdisaju, okrenuti glavu na lijevu i desnu nogu. Ponovite ovu vježbu, samo sada staviti petu desne noge na prstima od lijeve strane.

3.Nogi zavoj na koljena. Pri udisaju glavu okrenuti u desno i lijevo bokovima, pokušavajući staviti koljena na podu. Na izdisaju, glavu na lijevo, i zdjelice - s desne strane.

4. Ruke na glavu, ležeći na leđima. Savijte noge u koljenima i iskoristite ih sa svojim rukama, povucite ih glave i ramena, grupu, dakle, i objesiti na oko 5 sekundi, zatim se vratite u početni položaj. Za one koji smatraju da je teško raditi vježbe u punom savjet savijati naizmjence jednu, a zatim drugu nogu.

5.Oboprites na glavi, oštrice i petu podignite torzo i zdjelice, objesiti u položaju 3-7 sekundi. Leći i opustiti.

Vježbe za leđa na osteochondrosis leži na trbuhu

1.Sognite koljena i položio bradu na ruke, noge, držati zajedno. Naizmjence savijati noge i zdjelicu lagano kotrlja: savijanje lijevu nogu, zdjelice desno, savijanje pravo - lijevo zdjelice.

2. Noge skupa, ruke leže uz tijelo. Podignite glavu i ramena malo od poda, ruke povući, noge lagano podignuti. Istrunuo i objesiti u položaju 5. Povratak u početni položaj i opustite se.

3.Nogi zajedno, ruke naprijed. Podignite desnu ruku i lijevu nogu, ostati u tom položaju 5-6. Povratak u početni položaj i opustite se. Ponovite s desnom nogom i lijevom rukom.

4.Plavane na kopnu. Simulacija prsno na vodi, s visokom podizanje ruku i glave.

Vježbe za jačanje mišića leđa osteochondrosis na sve četiri

1.Opuskayte bokove polako desno, a zatim lijevu ruku na mjestu.

2.Sognite koljena i nagnuo se naprijed, noseći glavu četkice što je više moguće. Uzmi početni položaj.

Početni položaj - sjedi na stolici

1. Nagnite glavu prema naprijed - natrag, desno - lijevo.

2. Ruke na koljenima, stopalima u širini ramena. Napraviti kružnim pokretima zdjelice, prvo u jednom smjeru, a zatim i druge.

3. Lean svoje ruke na sjedalo, stavio noge zajedno i podignite zdjelicu sa ili bez njih udaranje. Držite ovu poziciju za 3-5 sekundi., I onda se spustiti i opustiti.

Početni položaj - stoji

1. Stanite sa stopalima u širini ramena, ruke uhvatite podršku, koji se nalazi u visini ramena. Polako čučanj, povlačeći kralježnice - poluvis sada se u početni položaj.

2. Podignite ruke, noge u širini ramena. Bend, držeći leđa ravno naprijed i ravno.

3. Lean ruke na naslon stolca sa stopalima u širini ramena i proizvode kružnim pokretima zdjelice u jednom smjeru, a zatim u drugom smjeru.

4. Početni položaj - noge ramena width apart, ruke uz tijelo. Raditi Mahi opuštene ruke lijevo i desno.

Upozorenje! Fizičke vježbe se izvode polako s osteochondrosis kod kuće, gledati dah, ne čine nagle pokrete, biti vođeni zdravstvenog stanja. Navikli obavljati ove vježbe u pokretu sila.

Aleksandar, medicsguru.ru

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan