Trening snage sa osteochondrosis

Ovaj kompleks može se obavljati samo nakon nestanka boli, savršeno je usklađen s trčanje. Provedite dan treninga - 3 puta tjedno. Početkom 15 sjednica napraviti jedan pristup, a zatim sljedeća 15 - 2, a nakon 2 - 2,5 mjeseca, možete izvesti sljedeći broj pristupa. obavljanje snaga Vježbe u osteochondrosis odmor između 2-3 minuta.

Snaga trening kompleks davne osteochondrosis

1.Vis na prečku. Da li četiri skreće prtljažniku lijevo i desno. 2-3 serije 8-12 ponavljanja.

3.Lyagte želudac na sjedalu stolice, a ruke drži glavu, noge sigurna. Spustite tijelo prema dolje i podignite prema gore do maksimalnog otklona. 3 serije 8 ponavljanja.

4.Vstante, staviti noge u širini ramena, ruke, uzeti 1 kg bućice. Provjerite platna naprijed. 3 serije 6 ponavljanja.

5.Lyagte trbuh na stol, držite ruke na noge ili guzu. Provjerite UPS ravne noge do maksimalnog otklona. 3 serije 8 ponavljanja.

6.Lyagte postrance na stolici, ruke iza glave blokirajući, noge sigurna. Spustite tijelo prema dolje i podignite prema gore do maksimalnog otklona. 3 serije 8 ponavljanja na svakoj strani.

7.Vstante, staviti noge u širini ramena, jednu ruku na potiljak, a drugo uzeti budaletina. Da li padine na strani kraka s opterećenjem. 3 serije 6 ponavljanja.

8. Laž natrag na podu ili na klupici, noge sigurna. Ups raditi prtljažnik. 2-4 serije od 12 ponavljanja.

11. Ponavljanje 1.

12. Ponavljanje vježbe 2.

Važno! Sve vježbe snage za jačanje mišića leđa moraju biti izvedena glatko, bez trzaja i ljuljačke. Ne skok sa pozicije visi na grede. Težina budaletina odabrati zasebno za sebe, tako da zadnjeg ponavljanja vježbe dobili su uz velike poteškoće.

Zabranjeno je: učiniti snage vježbe za pacijente s osteochondrosis za uvijanje kralježnice, posebno oštar, a ne dizati utege.

Aleksandar, medicsguru.ru