Fizička aktivnost tijekom trudnoće

U nedostatku kontraindikacije trudnoće - to je i pravo vrijeme za napraviti fizičke vježbe, čak i ako je to prvi put u životu. Prednosti takvih promjena načina života biti će osjetiti i za majku i za dijete.

Na samom početku trudnoće, većina žena, ako nisu udario po jutarnje mučnine, otkriti da je u stanju voditi aktivan život isto kao i prije trudnoće.

S obzirom na određena ograničenja, drugi tromjesečju može se smatrati najbolje vrijeme za jačanje kardiovaskularnog sustava: povećanje težine od žene će trebati veće količine svjetlosti.

U trećem tromjesečju razine opterećenja na kardiovaskularni sustav bi trebao biti nešto niži nego u drugom tromjesečju. Razmislite nekoliko jednostavnih savjeta kako povećati motivaciju za trudnicu je razumno da se uključe u tjelesne aktivnosti.

- Žene koje nisu ljubitelji fizičke vježbe i sport prije trudnoće trebali početi vježbati hodanje, plivanje, vježbe na „traci” ili na stacionarni bicikl na sporim tempom. Ako niste ljubitelj fizičke kulture, ili mislite da nemate vremena za vježbanje, duge šetnje u velikim supermarketima i sajmovima.

- Pazite da tijekom vježbanja nije došlo do pregrijavanja ili dehidraciju. Trudna žena mora odmoriti i obnoviti zalihe vode.

- Važno je shvatiti da je vaš vlastiti tijelo natječe s djeteta koje raste za iste hranjive tvari. Stoga je potrebno ograničiti opterećenje na kardiovaskularni sustav na razinu njihovih sposobnosti. Ne možemo dopustiti da takvo stanje daha ili da je nemoguće nositi na razgovoru. U svakom slučaju, puls tijekom vježbanja ne bi trebala prelaziti 135 otkucaja u minuti. Podešavanje opterećenja u skladu sa svojim novim statusom.

- Energetski su žene previše revni pristup tjelesnog vježbanja tijekom trudnoće. To je osobito karakteristično za fitness navijača i profesionalnim sportašima, koji bi trebali raspravljati razinu dopuštenih opterećenja sa svojim liječnikom prije nego što počnete vježba rutina. Treba imati na umu da za vrijeme trudnoće, čak iu profesionalne sportaše pogoršanja koordinacije, oslabljen osjećaj za ravnotežu i smanjenu izdržljivost.

- Trebali bi biti svjesni da dehidracija i pretjerana tjelovježba su opasni i mogu dovesti do preranog poroda. Ako dobijete vrtoglavicu, mučninu ili grčeve u obavljanju bilo koje vježbe, morate prestati treninga, kako bi se gubitak vode i odmora, ležeći na svojoj strani.

uzeti u obzir određene vrste opterećenja i dati savjet o njima dok nosi dijete.

- hodanje. Romantične šetnje - odličan alat za podršku aktivnosti i ostati zajedno u bilo tromjesečja trudnoće. Tijekom šetnje, pokušajte disati duboko i opustite se prema potrebi. Tko zna, možda je ovo dobra navika nastaviti i nakon rođenja.

- plivanje - idealna vježba u svakom tromjesečju trudnoće. Vježbanje u vodi je manje opterećene zglobove i konzumiranje manje energije u bebe. Ako ste umorni plivati, preporučuje se da izgledaju kao u vodu u plitkom dijelu bazena. Plivanje u moru dopušteno je samo dobar plivač, ali samo u mirno vrijeme, u blizini obale i uz koga.

- Biciklizam. U prvom tromjesečju, trudnice mogu učiniti vožnju biciklom kao i prije trudnoće, ali kasnije bi trebao biti ograničen na bicikl.

- Istezanje i joga - Ova izvrsna vježba za održavanje tjelesne aktivnosti u svim fazama trudnoće. Međutim, zbog prisutnosti u krvi hormon rclaksina trudnice su sklonije istezanje ligamenata i mišića, što povećava rizik od ozljeda. Važno je uzeti ekstra njegu prilikom vježbanja.

- aerobik. U prvom tromjesečju aerobnih vježbi treba biti ograničen, tako da oni ne uzrokuju pretjeranu umora. U drugom i trećem tromjesečju treba isključiti skakanje, kao i vježbe na stubama.

Svitleb, medicsguru.ru

Sljedeći video u svezi