Hoće li dopustiti vježbanje u trudnoći

Kada trudnice pod izgovorom da oni nisu smjeli baviti sportom zbog osobitosti trenutnom stanju, odbija u potpunosti s bilo koje vježbe, oni uzrokuju samo naškoditi Vašem tijelu. Nitko ne treba ići u teretanu i osvojiti maraton na pokretnoj traci ili podići mrena s težinom jednaka polovicu. Ali brine o svom zdravlju u razumnom nikad ne boli.

Prvo, tijekom trudnoće i porođaja doživljava teške opterećenja zglobova i ligamenata. Da ih ojača, ne mogu bez vježbanja. Drugo, mišići gube tonus iz činjenice da je žena u potpunosti sebe osuđuje da leži na kauču za više od polovice trudnoće. I treće, to je neizbježno pojava dodatnih kilograma zbog činjenice da tijelo traži nešto vrsta. Sport će zamijeniti dramatične promjene u okusu, nastaju zbog hormonalnih promjena. Dakle, ne mislim o tome hoće li dopustiti vježbanje tijekom trudnoće, trebate samo da budu u stanju ispravno izvesti.

Definitivno, proces rađanja je lakše i brže ako je žena uključena u sportu. Uske i jake mišiće leđa neće dopustiti kralježnice da se na cijelom opterećenja u plodnim. Krv i kisik koji tijekom fizičke aktivnosti prožima svaku stanicu u vašem tijelu pomoći će izbjeći proširene vene i strije, koje tako često javljaju u razdoblju nakon poroda. Konačno, fleksibilnost i razumno protežu od buduće majke nikada neće biti u mogućnosti da joj ili dijete ozlijediti. Samo u slučaju da tijekom trudnoće vi razviti bilo kakve komplikacije, ako ne postoji vjerojatnost za nošenje trudnoće, onda samo biti sigurni da se konzultirati s prisutnog liječnika o tome da li je posebno vježba vam dozvoljeno.

S obzirom na nekoliko ograničenja i ograničenja, možete odabrati najbolje za trudnice kompleks vježbe. Ne odnose na troškove oštre ljuljačke, skokova, čučnjeva i duboke udubine u struku. Za one koji prakticiraju jogu, morate odustati te pozicije, od kojih je provedba zahtijeva visoku razinu podizanje nogu za glavu.

Svaka sjednica bi trebala početi s toplom postupno povećanje složenosti i prolazi u električnu opterećenja, kao i glatka, a ne oštar i naglog zaustavljanja. Kada se vježba morate pratiti što otkucaja srca u žena. U trudnoći, otkucaji srca postaje sve češće, i tako, ali to je pretjerana tjelovježba može imati negativan utjecaj na kardiovaskularni sustav buduće majke, koja je u drugom tromjesečju je već dobivanjem dodatne težine. otkucaja srca, koji bi trebao biti vaš zaustavljanja signal je 140 otkucaja u minuti. Povećajte intervale odmora između vježbi, smanjiti broj ponavljanja. Budite oprezni sa svojim tijelom. Svaki bol koji se pojavio u trbuhu, osjećaj ukočenosti i vrtoglavica trebao biti signal „Stop”. Obično tijekom trudnoće, koja se javlja obično, nemir i neugodni simptomi ne pojavljuju ako žena ima redovito. Nepravilnost tjelesne aktivnosti imati na tijelu je izuzetno stresan utjecaj. Ili vježbati redovito, ili ne raditi uopće - to je osnovni princip za trudnice koje žele nastaviti sportske aktivnosti prije isporuke.

Tijekom treninga tijekom trudnoće potrebno je ne zaboraviti piće. Voda bi trebala teći u vašem tijelu u većim količinama nego u nedostatku trudnoće. Dehidracija može biti vrlo opasno stanje za trudnice. Važno je pitanje pod kojim uvjetima je proces treninga. U sobi ne smije biti vruće i sparno, ventilaciju i svjež zrak treba provoditi kontinuirano. Ta briga za trenera koji je bio u drugom stanju, ali ako vaše tijelo zahtijeva dodatnu ventilaciju, ne ustručavajte se govoriti o tome u hodniku.

Disanje - to je još jedan važan aspekt za vrijeme vježbanja tijekom trudnoće. Tu ne bi trebalo biti odgođeno čak i za nekoliko sekundi. Testirajte se u bilo kojem trenutku: imate u bilo koje vježbe je lako reći ništa. Tada će naznačiti da ste disanja ispravno.

Razmišljajući o tome da li vježba dopušteno, te razmišljati o, boraviti o tome kakav sport. Definitivno treba odreći skakanje na korak od intenzivnog aerobika. Ona je, usput rečeno, može se zamijeniti u šetnju u brz, ali ne i zamoran tempo u parku, na svježem zraku. Rad na stvaranju atraktivnih blokova u tisku moraju biti odgođena, ali novinari nisu previše teška budaletina leži na klupi ili na podu, možete otići. Vježbe za bokove i noge mogu učiniti, i trbušnjaka na brzim tempom je bolje zamijeniti podizanjem noge u stranu i natrag. Bilo kompleks vježbe tijekom trudnoće je izabrao, ovisno o tome što razinu fitness buduće majke. Ako je redovito imala vježbe, posjetite teretana, fitness i aerobic, onda je dozvoljeno više nego neiskusne žene u sportskim opterećenja.

Sada bilo koji self-poštujući raspolaganju za grupne sjednice ne samo s običnim djevojkama ženama, ali i sa onima koji očekuju dijete teretanu. jer je za takve aktivnosti odabran poseban trener koji zna značajki sjednice s trudnicama i razinu nosivosti. U svakom slučaju, kad prvi put dođe u razred, iskusni instruktor bi trebao pitati da li da vam omogućiti da ostvari svog liječnika? A varanje se ne isplati na prvom mjestu sama. Ako je odgovor od liječnika na vaše pitanje zvučalo krmi „Ne!”, Nemojte molim trener da vas odvesti na grupi.

Zapamtite, trudnoća - nije bolest. Dakle, ne mislim da ste netko s defektnim rađanje, voditi normalan život za svoje vlastito zadovoljstvo i za dobrobit sebe isto!