Sportski mjere prevencije ozljeda

Ozljede i športa, nažalost - su nerazdvojni pojmovi. Ni sportaš je sigurno od ozljeda. No, preventivne mjere sportske ozljede su vrlo jednostavna. Kako se zaštititi od oštećenja za vrijeme vježbanja? To je tema posvećujemo ovaj članak.

Ljudi koji igraju sport profesionalno, samo morate dati sve najbolje do maksimuma kako bi se postigli najbolji rezultati. Naravno, traumatskih faktora nastaju na najvišim opterećenjima. Uzroci ozljeda primljeni sportaša pogreške u kretanju. Kao rezultat toga, ozlijedio ligamente, kosti, mekih tkiva. Od sportskih ozljeda pa čak i igrači osigurani. Predstavnici ovog sporta pojavljuju ozljede, ali su psihološki, pa čak i psihološke prirode, jer igrači moraju izdržati puno stresa na središnji živčani sustav.

Gotovo svaka vrsta sportova, postoje opća pravila prevencije sportske ozljede, drugim riječima, zajednička svim uputama sportaša, od kojih je neuspjeh mogao značajno povećati vjerojatnost ozljede. Sve ove preventivne mjere su vrlo jednostavna, problem je samo u tome da ljudi često ih zanemariti.

Dakle, ono što treba uzeti u obzir kako bi se spriječilo sportske ozljede, a što preventivne mjere treba znati da se svaki natjecatelj?

• Oprez. Počeo trenirati, samo razmišljam o tome, ne dopustite da misli drugim pitanjima, bez potrebe da se ne može omesti razgovor. Usredotočite se na svoje postupke na ispravnost tehnike kretanja.

• Usklađenost s propisima o sigurnosti. Mjere prevencije ozljeda u velikoj mjeri temelji na poštivanju sigurnosti, pa izaberite jednu ili drugu vrstu sporta, a posebno je vrijedno da se upoznaju s pravilima sigurnosti i neće ih zanemariti, bez obzira kako jednostavno oni svibanj činiti. Na primjer, kada vježbanje u teretani i dizanje teških utega potrebna sigurnosna mreža partnera- tijekom nastave u hrvanju dvorani ne može sjesti na tepih, itd

• Ispravan izbor sportskih uniformi i obuće. Obrazac sportaš treba biti udoban i praktičan, to ne bi trebalo spriječiti pokreti ne bi trebala biti prevelika ili male veličine, jer je, na primjer, pretjerano duge sportske hlače mogu pribiti na simulatoru. Bolje je ako je oblikovana oblik će, osim toga, on mora apsorbirati vlagu. No, pogrešno podudaraju cipele značajno povećava rizik od sportskih ozljeda, kao što je često uzrok ozljeda koljena i gležnja zglobova.

• Izvođenje vježbe, mišići zagrijavanje. Svaki trening bi trebao početi s zagrijavanja i warm-up mišiće i ligamente. U tom slučaju, posebnu pažnju treba posvetiti upravo mišiće koji se posebno aktivno uključeni u lekciji.

• poštivanje tehnologije. Rad na bilo koji novi vježbi treba započeti s razvojem tehnologije za njegovu provedbu. Nije potrebno da brzo povećati opseg pokreta ili brzinu. Organizam mora biti u mogućnosti da biste saznali biomehanici novih pokreta za sebe. Ako mišićna koordinacija upravlja dobro građen, rizik od ozljeda postaje beznačajno.

• kontrola protok energije. Nije potrebno da prisustvuju obuku tijekom tog bez obzira na cijenu - nakon napornog dana ili neprospavane noći. Pokušajte da ne precjenjuju svoje sposobnosti, jer to može uzrokovati ozljede.

• Dolechivatsya ozljede. Ako postoje male ozljede smanjuje opterećenje u razredu, nedovoljno liječene ozljede - je rizik da stjecanje dodatnih ozljeda.

• Angažirajte s trenerom. Tijekom nastave narednih na sportaš mora biti trener i nadzire proces obuke. Statistika kaže da je rizik od ozljeda u nedostatku mentora povećava 4 puta.

• Tehnike Usklađenost trening. Zanemarivanje načela postupnog i konzistentno povećanje tjelesne aktivnosti može dovesti do ozljeda. Prilikom planiranja trenažnog procesa, ne hrle iz jedne krajnosti u drugu. Bilo kakve izmjene programa obuke mora biti logičan. Plan treninga nužno mora uzeti u obzir mnogo faktora, od starosti i općeg stanja zdravlja sportaša, a završava s osobitosti svoga tijela.

• Završna faza treninga. Aktivne sportske aktivnosti ne može dramatično promijeniti stanje odmora, mišići nakon vježbanja, jer je potrebno da se postepeno ohladi. Ona pomaže vratiti normalnu cirkulaciju krvi. Na kraju obuke potrebne za obavljanje vježbe istezanja smanjiti umor, spriječiti bol u mišićima i jednostavno razviti fleksibilnost.

• Medicinski nadzor. Sportaši s ne-idealne zdravlja treba uzeti u obzir ovu značajku pri planiranju treninga. Na primjer, ljudi u nastajanju s vremena na vrijeme, glavobolja, povišen intrakranijalni tlak je napustiti vježbe s oštrim nagib glave, sparing, stoji na rukama i razne akrobatske vježbe. Ako izbor vježbe ne smatra zdravstveno stanje sportaša, ako je prerano počne trenirati nakon traume ili bolesti, to je opasno ponavljanje stare ozljede ili pojave novog.

• Ravnoteža fleksibilnosti i snage. Kroz redovita obuka smanjuje mišićnu ukočenost, povećava fleksibilnost, bolju opseg pokreta zglobova i koordinaciju pokreta. Izvođenje vježbe snage može smanjiti vjerojatnost manjih ozljeda mišića, jer jača mišiće kako bi se bolje izdržati stres. Osim toga, trening snage je dobar način za jačanje tetiva i ligamenata, povećava snagu kostiju i zglobova, ukupna otpornost na mehanička oštećenja.